Что делать если растет растет живот после отказа от курения

Одной из самых опасных вредных привычек является курение. И именно с привязанностью к сигаретам наиболее сложно бороться человеку. Могут ли быть неблагоприятные последствия при резком отказе от сигареты? Что следует предпринять, когда человек собирается бросить вдыхать дым? Что делать в случае повышения веса при отказе от сигареты?

Бросил курить растет живот что делать

В процессе отказа от курения около 20% людей начинают страдать проблемой повышения веса. Прежде всего, причины возникновения лишнего веса при отказе от сигарет нужно искать в поведении самого курильщика. Это может возникать как и по причинам нарушения обмена веществ в организме, так и может быть связано с неверными действиями при отказе от курения.

Когда бывшие курильщики начинают толстеть, они очень сильно удивляются такому повороту событий, совершенно не подозревая, какая борьба за здоровое и чистое от токсинов тело идет сейчас внутри их организма. Они очень пугаются такому повороту событий и начинают курить снова, для того чтобы возвратить былую стройность. Именно поэтому для того чтобы бросить курить и не поправиться, нужно соблюдать определенные правила.

Что нужно делать, чтобы не поправиться после отказа от сигарет?

Очень сильную негативную реакцию получает человек, когда перестает курить, а после этого получает жировые складки и отложения, хотя во времена дружбы с сигаретой он обладал стройной и подтянутой фигурой. Когда происходят такие перестроения в организме, то с этим нужно что-то делать, не пуская на самотек. Для начала нужно просто подождать.

Бросил курить растет живот что делать

Если процесс набора веса происходит при употреблении в пищу диетических продуктов, то в таком случае можно говорить о перестройке метаболической системы. Такой процесс может длиться до двух лет. Поэтому, возможно, не стоит вдаваться в панику.

Правильное питание – это основа для тех, кто собирается бросить курить и при том не набрать вес. Рационы питания можно составлять как самостоятельно, так и при помощи специальных справочников по питанию В любом случае, ежедневный рацион пищи должен содержать необходимые организму белки, жиры и углеводы. Только в таком случае можно напитать организм нужным количеством калорий и помочь метаболизму скорее восстановиться.

Для бывших курильщиков как никогда полезны пешие прогулки, кардиотренировки и другая физическая активность. Но не стоит сразу после отказа от курения полностью посвящать себя спорту, так как это может повлечь серьёзные нагрузки на сердечную мышцу.

Достаточно ежедневных длительных прогулок в быстром темпе для того чтобы прекратить процесс роста жировых отложений на теле. Новый режим двигательной активности не всегда может получаться. Возможно возникновение отдышек и головокружений. Однако со временем мышцы не только придут в тонус, но и заметно будет изменяться фигура, приобретая стройность.

Бросил курить растет живот что делать

Также в случае роста жировых отложений на теле нужно принимать много чистой воды комнатной температуры за полчаса до приема пищи. Воду стоит принимать не менее одного стакана, каждый раз перед едой. В сутки объем чистой воды должен составлять около полутора литра. В таком случае обменные процессы в теле будут работать активнее.

Всем, кто бросил курить и беспокоится о росте веса и жировых отложений, нужно помнить, что организовывать голодовки категорически запрещается. Уже давно доказано, что питание пять раз день маленькими порциями гораздо эффективнее, чем питание раз в день. Это обеспечивает постоянную занятость организма перевариванием пищи, а не откладыванием жировых запасов.

Очень частой ошибкой бывших курильщиков является возврат к пагубной привычке. Это происходит, потому что вес начинает прибывать, и они это связывают именно с отказом от сигарет. Хотя на самом деле так организм реагирует на токсические вещества, поступающие в тело.

Бросил курить растет живот что делать

Даже если наблюдается слишком быстрый рост живота и боков, не стоит начинать курить снова. Даже выкуривая по несколько сигарет в день, невозможно получить стройную фигуру при нарушенном обмене веществ. Нужно продолжать следовать принципам здорового образа жизни, и со временем обмен веществ стабилизируется, и бывший курильщик поправляться больше не будет.

Если хочется бросить курить и не хочется толстеть

У многих людей, у которых не получается бросить курить, основным оправданием является страх поправиться. И этот страх вполне оправданный. Поскольку, отказываясь от сигарет человек начинает искать себе психологическую замену своему ежедневному ритуалу курения.

Чаще всего такой заменой выступают сладкие продукты, фастфуд, различные химические сухарики и прочая совершенно неполезная еда. Также бросивший курить может вырасти в объемах тела просто потому, что начнет питаться совершенно другим способом. Если ранее курильщик мог вместо обычного обеда либо же перекуса покурить сигарету, то когда он лишил себя такой возможности, ему приходится есть.

Бросил курить растет живот что делать

Смена режимов и рациона питания не может не сказаться на фигуре курильщика. Увеличение объема потребления калорий, а также возможное изменение в продуктах питания курильщику, решившему отказаться от пагубной привычки, следует тщательно контролировать.

Таким образом, можно сказать, что на курильщика могут повлиять две причины по которым он может начать толстеть. Это психологическое отношение к курению, а также индивидуальные свойства организма и работа метаболизма. Если к первой можно отнести постоянную потребность курильщика занять собственное время и руки чем-нибудь, то вторая проблема может быть намного серьезнее.

Постоянное курение и поступление в организм никотинового дыма может сделать организм курильщика восприимчивым к различным болезням и нарушениям работы питания. В тело курильщика поступают токсические вещества и яды, которые заставляют работать все органы на полном пределе, стремясь избавиться от излишков вредных веществ.


Поэтому, даже если курильщик во время вдыхания дыма и потребляет вредные и высококалорийные продукты, организм успевает их полностью обрабатывать. Люди, которые часто курят, обычно не имеют проблем с метаболизмом. Однако как только происходит отказ от никотинового дыма, метаболизм начинает замедляться. У курильщика начинают расти живот, бока, появляются отечность и жировые складки.

Для того чтобы преодолеть и психологическую, и метаболическую причины невозможности отказа от сигарет, курильщику нужно выработать для себя правила поведения в питании. А именно — четко определить для себя время основных приемов пищи и контролировать рацион. Во время завтраков, обедов и ужинов нужно уделять особое внимание приему фруктов, овощей, белого мяса, каш.

Бросил курить растет живот что делать

Не менее важны для курильщика перекусы. В момент, когда курильщик захочет затянуться сигаретой, ему можно отвлечь себя семечками, орехами, фруктовыми дольками. Такие продукты не принесут особого вреда здоровью и ни в коем случае не будут оказывать влияние на фигуру. Перекусывая натуральными и полезными продуктами, курильщику будет намного легче отказаться от сигарет, и при этом получится не поправиться.

ВАЖНО! Помогает бросить курить отвлечение от сигарет при помощи кофейных напитков. Однако стоит помнить, что кофе заставляет работать мышцы сердца в двойном темпе, поэтому черный кофе следует пить в количестве не более двух чашек в сутки.

Способы контроля собственного здоровья

Для того чтобы навсегда расстаться с сигаретой, нужно понимать, что данный отказ будет способствовать улучшению состояния здоровья. Поэтому имеется несколько действий, которые приведут к осознанию важности отказа от курения:

  • Следует провести полное обследование здоровья у врача. Для многих может быть очень большим мотивирующим фактором заключение врача о вреде курения. Некоторым ставится категорический вердикт: «Либо курение, либо — смерть от рака легких». Некоторые курильщики не подозревают о том, что уже имеют опасное заболевания на ранней стадии, а после проведенного обследования полностью отказываются от навязчивой сигареты.

Бросил курить растет живот что делать

  • Для того чтобы отказ от курения не был мучительным, рекомендуется сократить общение с коллегами и друзьями в курилках. Это ограничение обусловлено не только опасностью сорваться, но и вредностью пассивного курения. Первые месяцы после отказа от сигарет рекомендуется сократить посещение курилок и вдыхание никотинового дыма.
  • Чтобы отказаться от вредной привычки, можно найти себе компанию или же собрата по отказу от сигарет. Лучше всего, если бросать курить человек будет при поддержке близкого родственника, любимого человека или же друга. В таком случае всегда можно поддержать в трудной ситуации, либо же удержать от срыва на сигарету. Поэтому в городах и на интернет-форумах создаются сообщества тех, кто собирается бросить курить. Люди поддерживают друг друга и вместе приходят к цели.
  • Не стоит доверять рекламным компаниям. Современные предприниматели придумали множество средств, заставляющих людей думать, что они могут помочь бросить курить. На самом деле, все легкие сигареты, никотиновые пластыри, электронные сигареты, никотиновые жвачки — самообман для человека. Данные способы не избавляют человека от привязанностей, а лишь заменяют сигарету на пластырь. Возможно, пластыри менее вредны для здоровья, однако лучше всего отказаться от какой ли зависимости вообще. Самовнушение — не самый лучший врач от зависимости.

Бросил курить растет живот что делать

  • Самый сильный и верный способ бросить курить сигареты — это четкое и обдуманное решение бросить курить. Человек должен захотеть расстаться с сигаретой в глубине души. Мотивацией для такого действия может выступить жажда жизни и долголетия, желание выглядеть свежо и красиво, отказ от излишне затраченных денег на сигареты и другие причины.
  • Для некоторых мотивирующими факторами для отказа от сигарет могут выступить вера и религия. Посещение церкви или костела, общение со служителями церкви, очищение своей души и тела — всё это приводит и к отказу от курения.
  • Отказаться от сигареты может помочь увлекательное занятие. Многие прибегают к сигарете только по причине безделья. Если поставить себе цель — научиться рисовать, играть на музыкальных инструментах, учить иностранные языки, — то в таком случае времени на курение не останется совсем.

Бросил курить растет живот что делать

  • Увлечение едой вместо никотина. Многие люди, когда бросают курить, начинают заедать своё влечение к никотину. Для некоторых становится актуальным вопрос: «Бросил курить и растет живот, что делать?» Можно дать такой совет: нужно полностью посвятить себя контролю за питанием. Со временем привычка правильно питаться станет естественной, а любовь к сигаретам уйдет на нет.
  • Если человек говорит: «Не могу бросить курить», то ему следует обратить внимание на различные агитационные материалы о вреде курения. После просмотра таких видео и текстовых материалов самые впечатлительный бросающий курить может навсегда отказаться от вредной привычки.
  • Самосовершенствование души и тела. Процедуры для успокоения, прогулки на свежем воздухе, изгнание плохих мыслей, легкие физические упражнения и растяжки — всё это способствует отказу от курения и точно не даст толстеть бросающему никотин.

Бросил курить растет живот что делать

Важно помнить, что курение — это большой вред. Только постепенное осознание курильщиком данного факта может поспособствовать безболезненному и постепенному отказу от этой пагубной привычки. Конечно, почти каждый курильщик засыпает с мыслью о том, что ему нужно бросить сигареты, но не все прикладывают к этому достаточно желаний и усилий.

Многие курильщики вообще разочаровались в мысли бросить курить и оправдывают себя страхом потолстеть либо же страхом постоянного напряжения. Грамотный подход предполагает не только постепенное снижение дозы никотина в сутки, но и регулирование собственного поведения, психологического состояния и правильное питание. Только честный диалог с самим собой и полный контроль над собственными действиями помогут добиться весомого результата.

загрузка...