Почему когда бросаешь курить набираешь вес?

Часто слышишь – бросил курить, набрал вес. Отчего это происходит? Как решить проблему набора массы тела? В современном мире в связи с плохой экологией, низким качеством продовольственных продуктов, ускорением ритма событий набирает популярность идея здорового образа жизни. Многие мужчины и женщины стараются избавиться от вредной привычки — курения. Поговорим, как бросить курить и не набрать вес.
набор лишних килограммов после отказа от курения

Почему курящие люди более стройны, чем некурящие?

Курение в первое время тонизирует организм, что не избавляет процесс вдыхания никотина от отрицательных последствий. Если человек с утра выкурит несколько сигарет, он вполне может не завтракать – энергии ему хватит до обеда. Стоит только отказаться от сигарет, как бывшего курильщика начнет мучить голод.

Избавившийся от сигаретной зависимости человек начнет поправляться, даже если будет употреблять в пищу не жирную и сладкую пищу, а вполне здоровую. Некоторые курильщики бывают озабочены своим малым весом. Тут можно порекомендовать тренировки в спортивном зале.

При большой затрате энергии организм начнет требовать питания, то есть появится аппетит, и вес постепенно нормализуется. Хотя такой метод принесет курильщику мало пользы, поскольку он останется во власти никотиновой зависимости.
до отказа от курения и после

Причины увеличения веса при отказе от сигарет

У некоторых людей после отказа от никотина масса увеличивается всего на 2-3 кг в первые 2 месяца после последней сигареты. На такую прибавку можно и не обратить внимания. Другие поправляются на 10 кг, что уже существенно. Основные причины набора веса:

  • Бросающий курить человек начинает испытывать зависимость – никотиновый голод. По своим ощущениям это похоже на обычное чувство пищевого голода. Поэтому такой человек кстати и некстати старается перекусить.
  • Некоторые производители табака специально добавляют в свою продукцию вещества, притупляющие чувство голода. Понятно, что при прекращении их вдыхания человека начинает мучить голод.
  • Никотин способствует выработке в организме вещества гликоген, который увеличивает количество сахара в крови. Это компенсирует чувство голода.
  • Выкуренная за день пачка сигарет ведет к потере курильщиком 200 ккал. Если не курить, это количество энергии будет работать на образование жировой прослойки.
  • У избавившегося от никотиновой зависимости человека меняется обмен веществ. При курении он был более быстрым, а теперь замедляется. Если раньше часть потребляемой им пищи не усваивалась желудочно-кишечным трактом, теперь все будет замечательно усваиваться.
  • Прежнюю тягу к никотину бывший курильщик заменяет лузганьем семечек, сосанием сладких конфет и прочее. Это так называемая психологическая замена курению, способствующая ожирению.
  • Сигарета, как говорилось ранее, вызывает у курильщика прилив сил вследствие выработки серотонина. Когда такой источник энергии исчез, человек заменяет его на кофе с бутербродом или другие перекусы.

Зависимость от никотина

Как не поправиться, бросив курить?

Проблема это достаточно серьезная, поскольку избавление от никотиновой зависимости – уже приличный стресс для организма. Переход на низкокалорийную диету – дополнительный стресс, а во время стресса сорваться на курение или потребление вкусной калорийной пищи довольно просто.

Начните подготовку к отказу от курения заранее – измените свое меню. Откажитесь от употребления жирной, мучной и сладкой пищи.

Введите в рацион больше фруктов и овощей. Старайтесь готовить пищу на пару или отваривать ее. Ведь уже набрав вес, гораздо труднее его сбросить. А подготовка поможет вам избежать резкого увеличения массы тела.

Чтобы не набрать вес после отказа от сигареты, следуйте нескольким правилам:

  • Займитесь самоубеждением. Его суть состоит в том, что курение очень вредно для здоровья, оно укорачивает жизнь. Минутное удовольствие от выкуренной сигареты не стоит проблем, которые создаст вам никотин.
  • Часто курить особенно хочется после принятия спиртных напитков. Ограничьте их потребление. Тем более что если выпивать алкоголь и не курить, желание выпить еще усилится. Дело может закончиться настоящим запоем.
  • Внимательно отнеситесь к своему рациону. Принимайте пищу не реже 3 раз в сутки. А лучше есть еще чаще понемногу. Дробное питание помогает нормализовать вес и в других случаях, когда человек старается похудеть. Исключите из меню жирные, мучные, сладкие блюда. Не употребляйте фастфуд, сладкие газированные напитки. Не ешьте консервированные продукты. Если вы голодны, отдайте предпочтение белковой пище. Ужинайте в 6 часов вечера и потом до утра не ешьте. Тогда вес не будет увеличиваться.

курящая девушка

  • Увеличьте объем выпиваемой в сутки воды. Норма для бросающего курить – 2 л в день. Вода будет частично удовлетворять чувство голода, и вы станете меньше есть.
  • Купите напольные весы и взвешивайтесь каждое утро. Это будет дополнительным стимулом при наборе веса ограничить питание.
  • Неплохо завести блокнот и записывать туда все продукты, которые вы съели за день, с соответствующими им калориями. Очень многие сторонники здорового питания ведут счет съеденным калориям и сравнивают их количество с медицинской нормой.
  • Физические упражнения помогут ощутить энергетический подъем. Каждое утро надо начинать с зарядки, 2-3 раза в неделю ходить в спортзал на тренировки, по вечерам ходить пешком несколько километров. Если вы привыкнете к такому образу жизни, ночью вы будете легко засыпать, а утром взбадриваться перед работой.

Проблемы после отказа от курения

Проблема веса обычно больше волнует женщин, ведь от этого зависит их внешний вид. Они с отчаянием думают : «Я набираю вес!» Но мужчинам тоже рекомендуется вести здоровый образ жизни, при котором они будут хорошо себя чувствовать.

Что касается женщин, рекомендуется не совмещать по времени бросание курить с критическими днями. В этот период жидкость и так плохо выводится из организма, а отказ от никотина усугубит эту проблему. В критические дни организм испытывает стресс, и женщине трудно отказаться от сигареты, а в ее отсутствие — от сладкой, вызывающей отложение жира пищи.

Убеждайте себя, что несколько дней придется терпеть тягу к запретному, чтобы меньше весить. Отвлекайтесь на какие-либо занятия, рукоделие и так далее. Иногда, когда и табак, и сладкое запрещено, очень хочется съесть шоколадную конфету. Что делать?

Вместо этого поешьте немного варенья или сухофруктов. Более предпочтительный способ – попить воды с разведенным в ней небольшим количеством лимонной кислоты. Тяга к сладкому пропадет, а из организма начнут выводиться вредные вещества.

Как поступить, если после отказа от никотина вес повысился?

Важно! Все советы в этой статье предполагают, что отказывающийся от никотина курильщик получит консультацию врача, прежде чем принимать меры для похудения. Особенно необходимо посетить врачей, которые лечат конкретного человека от каких-либо хронических болезней.

Если после того, как вы бросили курить, то набрали вес:

  • Займитесь спортом, фитнесом.

девушка с парнем занимаются спортом

Внимание! При некоторых болезнях фитнес противопоказан. Это касается кардиологии, онкологии и других групп заболеваний.

  • Пересмотрите свой дневной рацион. Ешьте чаше маленькими порциями. Пейте больше чистой воды. Делайте себе свежевыжатые соки. Ужинайте не позже 6-7 часов вечера.

Важно! Некоторые кардиологические заболевания исключают потребление воды более чем 1,5 л в сутки.

  • Устраивайте себе раз в неделю разгрузочные дни. Например, можно посидеть денек на кефире и яблоках.

Внимание! Разгрузочные дни надо согласовать с гастроэнтерологом. При некоторых заболеваниях пищеварительного тракта они противопоказаны.

Находите преимущества в отсутствии никотина

Рекомендуется пить больше обезжиренного молока. После этого продукта курение вызывает тошноту, курить не хочется. К тому же молоко будет частично удовлетворять чувство голода. Заваривайте себе зеленый чай. Он тоже притупляет голод.

От желания курить избавит принятие в пищу баклажанов, помидоров и зеленого перца. Все эти продукты сами по себе положительно скажутся на вашем весе.
Находите преимущества в отсутствии никотина. Обратите внимание на перемены, которые в вас произошли после отказа от курения:

  • одежда не пахнет застарелым табаком;
  • цвет лица стал естественным, а раньше был землистым;
  • исчезла одышка после небольших нагрузок;
  • удается сэкономить приличную сумму денег;
  • время, отведенное ранее на курение, можно потратить на что-то другое.

Отказ от никотина при выполнении вышеописанных рекомендаций не настолько заметно увеличит ваш вес, а качество жизни заметно изменится в лучшую сторону.