Эффективная мужская диета для снижения веса

Красивая и подтянутая фигура – это мечта не только девушек, но и многих мужчин, т.к. уход за собой давно перестал быть прерогативой лишь прекрасной половины человечества. Соблюдение диеты для похудения для многих мужчин стало привычным делом, т.к. правильное питание позволяет решить многие проблемы с фигурой, сделать спортивные тренировки более эффективные, открыть новые вкусовые грани. Главное, чтобы диета была правильно подобрана, тогда парень будет сыт, при этом объемы и лишний жир исчезнут.

Большой живот

Основные принципы правильного питания

Основой мужских диет для похудения являются особенности организма представителей сильного пола. Так, мужчинам ежедневно требуется больше энергии. Если девушки за сутки тратят порядка 2000 – 2500 калорий, у парней этот показатель выше – 3300 – 3500 ккал, это энергия, необходимая для привычного ритма жизни. Если же мужчина занимается спортом или его рабочая деятельность связана с физическими нагрузками, этот показатель возрастает.

Вторая особенность – белковые продукты. Потребность в них также выше, чем у девушек, т.к. именно протеины являются основным источником энергии, тогда как дамы свою энергию черпают из углеводов. Белок для мужчины – это главный строительный компонент мышц, регулятор гормонального обмена и метаболизма.

ВАЖНО! Наибольшее количество белка содержат молочные продукты, мясо диетических сортов, зелень, любые орехи, поэтому эти продукты должны составлять основу ежедневного рациона мужчины.

Правильное питание

Также в меню должны входить продукты, ответственные за синтез главного андрогена – тестостерона, способствующие его выработке. Тестостерон ответственный за правильное функционирование составляющих репродуктивно системы, напрямую влияющей на работу всего организма, включая психологическое здоровье. Недостаток же цинка, селена, витамина Е и фосфора в продуктах питания ухудшает здоровье половой системы, что сказывается на крепости потенции и эрекции.

Чтобы мужчина был здоровый и активный, ему следует отказаться от еды, усиливающей производство женских андрогенов. Такие «лакомства», как пиво, колбасные изделия, еда из ресторанов быстрого питания, сладкие газированные напитки, продукты с высоким содержанием растительного белка и т.д., способствуют ожирению по женскому типу. А именно: появлению живота, росту молочных желез, увеличению объема бедер, ягодиц, рук.
Чем правильно питаться мужчине?

Соблюдение диеты для похудения требуется мужчинам не всегда. Если диагноз «ожирение» еще не стоит, и количество лишних килограмм не достигло ужасающей отметки, нужно просто придерживаться правил правильного питания. Такой подход к питанию – это простой и доступный способ сбросить 3-5 кг веса, не терзая себя подсчетом калорий и взвешиванием каждой порции. Достаточно знать, какие продукты обязательны для употребления, а от каких следует полностью отказаться.

Разнообразное питание

В «правильный» список входят:

  • дары моря: рыба любых сортов и видов, морепродукты, водоросли, икра, рыбные бульоны и т.д.;
  • какао;
  • бобовые;
  • диетические сорта мяса, приготовленные без применения масла;
  • дары природы всех видов;
  • орехи и семечки;
  • злаковые;
  • хлеб с отрубями или цельными зернами;
  • сухофрукты;
  • продукты пчеловодства.

Эти продукты должны присутствовать в меню каждый день, их можно сочетать друг с другом или употреблять отдельно. Так, сухофрукты и орешки станут отличным перекусом, способным заменить бутерброд, а какао, приготовленное на молоке, дополнит ужин или выступит его вторым вариантом. Важным условием правильного питания является регулярность приема продуктов: кушать следует в одно и то же время, 5-6 раз в день.

Дополнение к ужину

Отказаться же придется от блюд и продуктов с высоким содержанием жира, углеводов и сахара. Это сладости в любом виде: выпечка, кондитерские изделия, газировка и т.д. Большое количество скрытых жиров, мешающих эффективно худеть, содержат копченые изделия, колбасы, консервы. Не стоит кушать жирное мясо: баранину, свинину, говядину, а также магазинные соусы: майонез, кетчуп, заправки для салатов.

ВАЖНО! Быстро скинуть лишний вес помогут пряности. Долгое время диетологи отказывались от специй, полагая, что они замедляют процесс похудения, но последние исследования показали, что пряная пища помогает снизить потребление соли, разнообразить меню, запустить процессы сжигания жира. Главное, чтобы у мужчины не было заболеваний, запрещающих употребление острых блюд.

Популярные мужские диеты

Придерживаясь принципов правильного питания можно постепенно прийти в хорошую форму и оставаться в ней долгие годы. Если похудеть хочется быстро, следует выбрать диету для похудения, в которой меню для мужчин расписано на несколько дней. Но нужно помнить, что универсального быстрого способа сбросить вес не существует: каждая диета рассчитана на коррекцию определенной части тела.

Также питание должно быть дополнено физической активностью: стабильные спортивные нагрузки, получаемые даже в домашних условиях, позволят быстрее распрощаться с ненавистными килограммами и получить фигуру мечты. Классическими программами питания для мужчин являются следующие диеты.
Протеиновая (белковая)

Второе название этого меню – для высушивания тела. Это спортивная диета для похудения для мужчин, меню которой составляют продукты, богатые протеинами и исключающие углеводы. Такой подход к употребляемым продуктам позволяет получить рельефную фигуру в кратчайшие сроки – всего за пару недель. При этом парням не приходится отказывать от мяса и других любимых блюд. Диета рассчитана на четыре приема пищи в течение дня:

  • завтрак: цельнозерновой хлеб с нежирным мясом (курица, телятина, индейка) и листьями салата, чай, овощной или фруктовый фреш;
  • обед: стейк, отбивная, морская рыба с тостами, салат из фруктов, гарнир из зеленого горошка или картофеля;
  • полдник: яйца (куриные, перепелиные) или вареный картофель с бобовыми культурами;
  • ужин: стейк, куриная грудка, ветчина, дополненные супом из даров природы или бутербродом с рыбой.

Здоровое питание

Диета для увеличения мышечной массы

Считается, что накачать мышцы можно регулярными тренировками. Но мало кто знает, что именно спортивные занятия способствует растяжению и разрушению мышечной ткани, а их рост начинается в перерывах между занятиями. Т.е. чтобы увеличить объем и создать рельеф, нужно хорошо позаниматься, а после обеспечить тело «строительными материалами», получить которые можно из продуктов. Такими «кирпичиками» для мышц являются протеины и полисахариды (сложные углеводы).

Для набора мышечной массы лучше всего подходит следующее меню:

  • завтрак: хлеб с отрубями (кусочек), яйца куриные (3 шт.) или перепелиные (5 шт.) отварные или в виде омлета, банан или ломтик дыни, 120 г консервированного зеленого горошка или кукурузы (3 ст.л.), чай без сахара (травяной, черный, зеленый);
  • второй завтрак: 200 мл кисломолочного напитка или свежевыжатого сока, горсть сухофруктов, два кусочка
  • хлеба с твердым сыром;

Быстрый перекус

  • обед: суп на основе мясного или рыбного бульона с кусочками основного ингредиента, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом или лимонным соком, вареный картофель, компот;
  • полдник: овсяная каша на молоке с фруктами, чай с медом;
  • ужин: рис или гречка, 3 ст.л. горошка или кукурузы, кусочек морской рыбы, фрукты или ягоды, несладкий чай (пустой).

Классическая гречневая диета

Отличным продуктом для похудения и поддержания веса в норме является гречневая крупа. Это злак обладает рядом преимуществ перед своими «собратьями»:

  • минимальная калорийность;
  • широкий спектр витаминов и минералов;
  • быстрая способность к насыщению;
  • регуляция работы желудочно – кишечного тракта.

Отличный продукт

Гречневая диета для мужчин рассчитана на 14 дней, для похудения крупу следует не варить, а заливать кипящей водой, чтобы она набухла. Делать это лучше вечером, чтобы с утра был готов завтрак и обед. Соблюдая все правила этого рациона можно сбросить до десяти килограмм лишнего веса.

В первые дни потеря веса может достигать килограмма в сутки, но такой результат обеспечивается потерей лишней жидкости. Через три – четыре дня начинается сжигание подкожной клетчатки, и сбор веса несколько замедляется.

Основа рациона – запаренная гречка, которую нужно кушать четыре раза в день. Заправлять крупу маслом запрещено, но к ней можно добавлять овощной салат, отварные яйца, низкокалорийные кисломолочные продукты, зелень, соевый соус, фруктовые или овощные соки.

Последний прием пищи должен состоять за 4 часа до отхода ко сну, а выход из диеты должен быть постепенный, с увеличением ежедневной калорийности рациона. На протяжении двух недель следует отказаться от кофе и выпивать не менее двух – трех литров воды в день.

Необходимый компонент

Какое меню самое эффективное?

Стремясь быстрее распрощаться не ненавистными килограммами и стать обладателем заветного рельефа, парни спрашивают: какая самая эффективная диета для мужчин для похудения? Таких рационов несколько, но всех их объединяет жесткость.

Так, кроме гречневой иди диеты для сушки тела, очень результативными считаются жиросжигающие принципы питания. С их помощью можно за семь дней похудеть на 4-5 килограмм, но после этого срока следует вернуться к принципам правильно питания. Если этого не сделать, сжигаться начнет уже не жир, а сами мышцы.

К жиросжигающему питанию относят кремлевскую и японскую диеты, Дюкана, кефирная. Придерживаясь их, можно быстро убрать пивной живот и бока, т.к. у представителей сильного пола именно в этих местах скапливается большое количество жировых клеток. А чтобы кожа после утраты жировой прослойки не обвисала, нужно заниматься спортом и ухаживать за телом при помощи косметических средств, повышающих тонус тела.

×