Эффективная диета для мужчин на все случаи жизни

«Мы то, что мы едим» – такое выражение наверняка часто слышали многие из вас. Для набора мышечной массы или похудения, мужчины едят побольше белка и поменьше жирной пищи. После инфаркта миокарда необходима специальная антихолестериновая диета, укрепляющая сосуды и сердце.

питание

Спортивная режим для мужчин

Начнём, пожалуй, с самой распространённой диеты, которую мужская половина населения использует для набора мышечной массы, похудения тела, сжигания жира или корректировки собственного веса. Мужскому организму для набора веса необходимо большое количество калорий, при этом полезных, полученных из качественных продуктов, богатых белком и аминокислотами. Учитывая большое количество ежедневных нагрузок, особенно для мужчин высокой двигательной активности, мышцам необходимо получать полезные питательные вещества для поддержания жизнедеятельности.  Как известно, мужчины едят намного больше женщин, следовательно, и качество потребляемой еды для них имеет большую важность. 

Углеводы

Любая спортивная диета для набора мышечной массы и веса, требует определённое количество сложных углеводов. Преимущественно они содержатся в хлебе, крупах, грибах, кашах.

Углеводы

Для сжигания жира, сушки и коррекции веса тела количество углеводов сильно сокращают, однако организм все равно должен потреблять хоть малое, но минимально допустимое количество углеводов. Чтобы полностью убрать пивной живот необходимо уменьшить количество сдобы, хлеба и сахара в своём рационе. К простым углеводам относятся все виды сахара, то есть это мёд, газировка, рафинад и так далее. Всё, что вкусное и сладкое – это обязательно простые углеводы.

Для набора мышечной массы и сушки, ни в коем случае не используйте большое количество таких углеводов.  В рационе не должно содержаться ни грамма вредного сахара. 

Для набора мышечной массы и корректировки веса надо, чтобы на завтрак вы употребляли большое количество каш, фруктов, свежих овощей, бобовых и грибов, то есть преимущественно это должна быть углеводная еда с небольшим количеством белка.

 для набора мышечной массы

Для сжигания жира и похудения надо, чтобы в начале дня вы съедали большую часть углеводов, а ближе к вечеру не ели их вообще.

Жиры

Необходимы для полноценной жизни человеку и жиры. Жиры двух видов – животные и растительные. Из них мы можем получать два вида жирных кислот – насыщенные и не насыщенные. Даже во время набора мышечной массы, похудения тела и сушке, необходимо потреблять определённое количество жира, которое будет составлять десять–пятнадцать процентов об общей калорийности рациона. Когда вы пытаетесь убрать живот или во время сушки, для более качественного сжигания жира и похудения тела принимайте капсульные жирные кислоты Омега-3 или Омега-6. Это самые полезные жиры, которые может получить ваш организм. Для набора мышечной массы или похудения тела ешьте побольше морепродуктов и рыбы, грецкие орехи, бобовые, лён, молоко, оливковое масло. Эти продукты насытят ваш организм необходимыми жирными кислотами во время сушки, сжигания жира и корректировки веса тела.

Белок

Самый главный элемент, необходимый для набора мышечной массы, успешной сушки, грамотного похудения и поддержания веса тела, не набирая при этом лишнего жира. Для набора полезного веса, то есть мышц, необходимо употреблять как можно больше нежирной рыбы, молочных продуктов, нежирного творога, яичных белков. Из мяса предпочтение лучше оставить различной птице, в таком мясе меньше жира, а количество белка схожее с говядиной и свининой. Для быстрого роста мышц необходимо обеспечивать хотя бы полтора грамма потребляемого белка на один килограмм собственного веса. Для более серьёзных профессионалов, давно занимающихся бодибилдингом, такое количество должно доходить до двух с половиной и даже трёх грамм белка на килограмм веса тела.

При повышенном холестерине у мужчин

Услышав слово холестерин, многие мужчины тут же начинают паниковать. Тут же в голову приходят мысли о высоком давлении и том, как человек живёт после инфаркта миокарда.

антихолестериновая

Немного теории

Холестерин представляет из себя клеточный жир. Треть этого жира приходит в организм вместе с едой, остальное вырабатывает печень. Он является составляющей гормонального фона, нервных клеток и участвует в синтезе витамина Д. Особенно важным он является для мужчин тем, что питает собой мышцы, а также связывает белковые структуры между собой.  Именно в этом случае человеку необходима антихолестериновая диета, иначе он может столкнуться с такими неприятностями, как тромбоз или инсульт. Также эту диету рекомендуют использовать при высоком давлении и после инфаркта миокарда, так как после него сосуды сильно ослаблены. 

при повышенном холистерине

 

Мужчины, которые не особо любят различные диеты и ограничения в пище, должны смотреть на это как на возможность похудения тела, сжигания жира и коррекции веса, чтобы убрать живот, а не как мучительную пытку или что-то жуткое. Это прекрасная возможность привести организм в норму. Хорошим решением будет сочетание такой диеты с физической активностью, например, занятием йогой или плаванием.

Особенности питания при повышенным холестерином и после инфаркта миокарда

Для качественного соблюдения диеты после инфаркта миокарда необходимо соблюдать следующие правила:

  • Питаться необходимо около пяти-шести раз в день.
  • Пять раз в день необходимо есть свежие овощи и фрукты.
  • Необходимо съедать порцию рыбы хотя бы два раза в неделю.
  • Подобную диету при повышенном холестерине и после инфаркта миокарда составляет исключительно врач диетолог.
  • Следите за уровнем потребляемого алкоголя. Его небольшое количество положительно влияет на кровоток и препятствует образованию тромбов. Его часто применяют при повышенном давлении и после инфаркта. Алкоголь должен быть качественным, а если мужчина страдает от сахарного диабета, то количество употребляемых спиртных напитков нужно согласовать со своим врачом.

после инфаркта

 

  • Стоит отказаться от кофе и увеличить потребление чёрного и зелёного чая. После инфаркта необходимо пить побольше жидкости.

При мочекаменной болезни у мужчин

Спровоцировать мочекаменную болезнь могут следующие факторы:

  1. Постоянное курение.
  2. Язва желудка и гастрит.
  3. Заболевания мочеполовой системы, часто всего хронические.
  4. Несбалансированное питание. Чрезмерное употребление сладкого, солёного, жирного и острого.

Всё зависит от причины, которая привела к образованию камней или песка. Так как риск велик, важно исключить все вредные продукты. Это довольно тяжело, так как ограничения будут продолжаться всю жизнь, но если вам важно ваше здоровье, то это необходимо будет сделать.

dieta_8

Отказаться от алкаголя, крепкого кофе и чая. Забудьте о солёных и жирных продуктах. Не употребляйте соусы наподобие кетчупов и майонезов.

Не нагружайте свой организм и постарайтесь не переедать. Питание желательно сделать дробным. Идеально если вы питаетесь пять или шесть раз в день.  Если отсутствуют различные противопоказания, то выпивать нужно минимум два с половиной литра чистой питьевой воды.

Если камни появляются из-за нарушения обмена пуринов, то перестаньте есть мясные и рыбные продукты, грибы, бобовые, капусту и редиску. Добавить в свой рацион побольше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Для разнообразия делайте различные коктейли, смузи и фреши. Ешьте побольше каш, сочетая их с зелёным салатом и овощами. Следите за тем, чтобы ваш рацион был полон картофеля, ореховых культур и продуктов, богатых цельными злаками.

при мочекаменной болезни
А вот о кислых ягодах и фруктах придётся забыть. Цитрусовые, яблоки и чёрная смородина, богатые витамином С, являться причиной появления «кислых» камней.

При повышенном гемоглобине у мужчин

Направлена на снижение гемоглобина в крови до нормальных показаний.  Если он будет слишком низким, у человека начнётся анемия, если же показатель будет завышен, начнутся проблемы с сосудами и сердцем, могут появиться злокачественные опухоли и недостаток кислорода в мягких тканях. Превышением гемоглобина считаются значения больше 140 грамм на один литр крови у женщин и 150 грамм на литр крови у мужчин. В этом случае необходимо изменение образа жизни, особенно рациона питания.

Диета должна быть направлена на разжижение крови. Упор в питании делается на продукты, богатые гемовым железом. Оно отличается особой усваиваемостью. А вот остального железа в рационе питания должно быть минимум либо оно должно полностью отсутствовать.

Особенности

Часто гемоглобин растёт при повышенном давлении и частом курении. В результате всё это может привести к инфаркту или инсульту.повышенный гемоглобин

Что есть можно?

 В первую очередь ограничьте себя в употреблении белка животного происхождения, забудьте о красном мясе и печени. Не переживайте, восполнить его вы сможете вместе с соей, белым мясом и бобовыми. Отказаться нужно и от жирной пищи. Ешьте больше морепродуктов и рыбы, в них большое содержание Омега-3 и Омега-6 кислот. Они способствуют разжижению крови и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Что есть нельзя?

Отказаться нужно от алкоголя. Рыбу нельзя есть сырую, сушёную или копчёную. Не ешьте сладкое. Забудьте о красных ягодах, фруктах и овощах. Нельзя есть и все виды яблок, так как среди большинства фруктов содержание железа в них самое высокое. Более подробную информацию вы сможете получить у лечащего врача после подробного анализа крови.

анализ крови

При геморрое

Геморрой начинает развиваться из-за воспалённых вен, находящихся в прямой кишке. Цель диеты при таких проблемах в том, чтобы стимулировать и нормализовать работу кишечника. Необходимо добиться того, чтобы стул был мягким и постоянным. Предпочтительно, чтобы еда была вареной или пропаренной. Можно готовить в фольге. Питаться необходимо около пяти-шести раз в день небольшими порциями. Это улучшает пищеварение и восстанавливает нормальное состояние стула. При геморрое пить необходимо минимум полтора литра жидкости в сутки. Вода смягчит пищу, предотвращая различные застои и запоры в кишечнике. Предпочтительно пить натуральные соки и морсы, зелёный чай, минералку без газа. Пейте побольше кисломолочных продуктов, они помогают нормализовать микрофлору кишечника. При геморрое от алкоголя следует отказаться полностью. Он опасен для кишечника тем, что вытягивает из кишечника жидкость, в результате чего кровь там сгущается. Необходимо потреблять большое количество клетчатки и продуктов, богатых ею. Она притягивает к себе воду и размягчает стул. 

Диета при мужском геморрое

Что можно есть при геморрое?

При геморрое есть нужно то, что улучшает перистальтику кишечника.  Особенно важно при геморрое получать много калия, железа и магния. Желательно каждый день употреблять большое число кисломолочки и растительного масла. Их потребление способствует быстрому продвижению пищи по кишечнику и улучает его микрофлору.

Что есть нельзя при геморрое?

При геморрое нельзя есть продукты, способствующие повышенному газообразованию и процессу брожения в кишечнике. Не ешьте много продуктов, богатых крахмалом и слишком вязкие каши. Оба этих продукта замедляют процесс пищеварения. Большое количество белка и жира при геморрое также ухудшает функционирование желудочно-кишечного тракта. Не ешьте много соли и не солите чрезмерно еду. При геморрое старайтесь есть как можно меньше жирного и жареного, такая еда нагружает поджелудочную и желудок, а они, в свою очередь, замедляют работу кишечника.

×

×