Как рассчитать Индекс Массы Тела – ИМТ

Люди трепетно относятся к собственной внешности, постоянно проводя сравнение своего тела с моделями из журналов или телевидения. Они не всегда довольны своей фигурой. Многие так сильно хотят выглядеть, как на обложке, что готовы на любые мучения, жертвы в виде постоянных занятий в спортзале или строжайших диет.Чтобы рассчитать зависимость между ростом и весом, существует специальная медицинская формула. Она называется индекс массы тела (ИМТ) или bmi, с английского переводится как body mass index.


степень показателя массы

Расчет проводится при помощи несложной математической формулы, которая подскажет – ожирение у вас или положенная норма. Что такое ИМТ или bmi, как его посчитать с учётом возраста, читайте в статье.

Формула

Общемировая организация здравоохранения для вычисления ИМТ использует специальный расчет, он применим для женщин и для мужчин. Можно посчитать bmi с учётом возраста через онлайн-калькулятор.

Результаты оформляются в виде табличных данных, по которым вы можете свериться, увидеть, все ли в норме, или у вас есть предпосылки к степени ожирения.

Чтобы посчитать индекс, необходимо собственный вес в килограммах разделить на квадрат длины тела в метрах, то есть — вес (кг): (рост (м))2. Полученные цифры и будут заветным ИМТ.

Для более точного результата узнайте свои параметры. Взвешивание рекомендуют проводить натощак утром, перед тем как вы собираетесь позавтракать.

Для женщин важен менструальный цикл, если он у вас начался, не используйте текущие данные. В вашем организме скапливается вода, которая может исказить итоговый результат на один-два килограмма.

Формула расчёта массы

При необходимости получения точного значения роста нужно встать у стенки. Прижмитесь вплотную всем телом к стене так, чтобы ваша голова, ягодицы, пятки касались стены. В этом случае результат будет максимально точным.

К примеру, возьмём взрослого мужчину, 90 килограмм, ростом 1,85 метра. Для него ИМТ будет 90/(1,8*1,8)=26,29. Расчеты показывают, что у человека избыточный вес, ещё немного и можно начинать говорить о первой степени ожирения.

Чтобы более внятно осознавать полученные значения, есть таблица, в которой подробно расписаны все возможные варианты, нормы для каждого конкретного случая.

Расшифровка данных

ВОЗ была создана таблица данных, по которой определяют норму веса человека с учётом его роста или возраста. По ней же можно определить недостаток или избыток. После расчета данных воспользуйтесь приведённой ниже таблицей, чтобы определить, нормальны ли ваши показатели.

показатель Кетле

Таблица ИМТ:

Индекс массы тела, bmiКлассификация
> 41Третья ст. ожирения
37 – 40Вторая ст. ожирения
31 – 36Первая ст. ожирения
27 – 30Степень предожирения
20 – 26Норма
18 – 19Недостаток
< 17Дефицит

Все эти цифры носят условный характер, относятся к среднестатистическим данным. Здесь не учитывается пол, рассчитывается показатель для мужчин и для женщин.

Такой калькулятор универсален, используется во всем мире. Однако, эта методика не сможет правильно рассчитывать BMI у спортсменов, их мышечная масса намного больше жировой.

Если их показания будут выше нормы, это не означает, что у человека лишние килограммы. Данные мужчин или женщин будут также отличаться, так как процент мышц у них разный. Возьмём средние показатели, с отличиями, в зависимости от половой принадлежности.

Недостаточная масса: для мужчин — < 20, для девушек — < 19.

Норма тела: для мужчин — 21-26, для женщин — 20-25.

Избыточная масса тела: для мужского пола — 27-31, для женского — 26-30.

Ожирение: мужчины — 32-40, женщины — 31-40.

Крайняя форма ожирения: для мужчин — > 41, для женщин — > 41.

То же самое можно провести с возрастом человека.

таблица

Среднестатистически в 70% случаев, когда проводился подсчет, данное значение было в пределах 30.

Оно говорит о том, что у большей части населения – избыток килограммов.

Это плохой результат, заставляющий задумываться о ведении правильного образа жизни и сбалансированном питании.

Если вы рассчитали ИМТ через калькулятор, данные получились намного завышенными, следует начать корректировку, чтобы не допустить большего накапливания массы тела.

Что советуют психологи?

Мода на стройность и подтянутость постепенно замещается модой на здоровье. То, каким ИМТ вы обладаете, показывает, насколько здоровую жизнь вы ведете.

здоровый образ жизни

Калькулятор поможет вычислить нормальный вес, заставит или стремиться к нему, или удерживать на нужном уровне. Это хорошая мотивация, чтобы оставаться стройным, здоровым.

Слишком мнительные люди, узнав, что весят больше, чем надо, могут расстроиться, стать раздражительным. Это негативно влияет на психологическое состояние, иногда заставляя “заедать” причину расстойства, накапливая еще большие килограммы.

Возникает депрессивное, беспокойное состояние, сопровождающееся заниженной самооценкой или чувством вины за срыв диеты. Это приводит к расстройствам психики, желудочно-кишечного тракта, поэтому не надо так серьёзно относиться к этим показаниям.

Возможно, ваш вес — норма, так как вы не подходите под среднестатистического человека.

Если вы считаете, что у вас есть проблемы, обратитесь к врачу-специалисту.

мужчина с лишним весом

Диетолог решит проблему, скорректировав диету, спортивные занятия. Это будет первым шагом на пути к здоровой счастливой жизни.

Что рекомендуют диетологи?

Первое, на что нужно обратить внимание, — это питание. Нормой будет – многоразовое потребление пищи небольшими порциями. Это число должно достигать пяти-восьми небольших перекусов за один день.

Смысл в том, что каждые два-три часа вы даёте организму новую порцию питательных веществ: витаминов, минералов. Есть правила, которых необходимо придерживаться, по мнению психологов.

Самая важная еда за день — это завтрак. В первую половину дня человек намного активнее, быстрее усваивает полученные питательные вещества.

каша

Обмен веществ также быстрее утром, поэтому вы не будете накапливать жировые отложения.  Энергия завтрака обеспечит работу организма на весь день.

На завтрак подойдут каши, которые уже себя зарекомендовали в борьбе с лишними объемами. Это рисовые, овсяные, гречневые. Дополнением к ним будет кисломолочная продукция. Добавьте сухофрукты, орехи, яйца, творог: вы получите полезный сбалансированный завтрак.

В вопросах похудения важна психология. Необходима дополнительная мотивация к изменениям в собственном теле. Нужно понимать, зачем это делается, какая от этого польза. С убедительным стимулом вам будет проще меняться.

зарядка

Питание должно быть сбалансированным. Составляя рацион, надо учесть все составляющие: минералы, витамины.

Учитывайте правильное соотношение белков, жиров, углеводов. Используйте натуральные продукты. Готовить лучше на пару, можно тушить или варить. Забудьте о жирном, солёном, остром, копчёном.

Похудение — это комплексный процесс. Необходимо дробно питаться, заниматься физической активностью. Делайте зарядку, бегайте, занимайтесь йогой или плаванием.

Недостаток массы

Далеко не все стремятся к похудению, есть люди, для которых набрать недостающие килограммы – настоящая проблема. Многое зависит от наследственности, но если ИМТ демонстрирует очень низкие показатели, не отчаивайтесь. Все можно исправить.

Важно определить степень низкого веса. Если ваше состояние близко к анорексии, нужно обратиться к врачу, не допускать самолечения. Это серьезный диагноз, который, при отсутствии терапии, может привести к плачевным последствиям.

Если же патологий нет, можно приступать к набору. Главное правило — употреблять больше калорий, чем расходуется. Это не значит, что нужно лежать на диване и есть все подряд. У многих метаболизм устроен так, что это не прибавит килограммов.

Чтобы набрать массу, необходимо снабжать свой организм всеми полезными веществами и витаминами. Это нормализует обмен веществ. Количество жидкости рассчитывается по формуле: 30 мл воды умножить на ваши цифры. Этот показатель будет индивидуальным, в среднем примерно 2 литра.

Питаться надо минимум 5 раз в день: 3 основных приема , 2 перекуса. Лучший завтрак – каша на молоке, творог, пара вареных яиц. Перерывы между трапезами не должны превышать 3 часов. При наборе массы надо ввести в свой рацион следующие продукты:

  • мясо птицы, говядина, баранина;
  • варенные яйца;
  • кефир, ряженка, молоко;
  • гречневые, перловые, рисовые, пшенные каши;
  • черный зерновой хлеб;
  • орехи, мед;
  • бананы, гранаты, грейпфруты.

При наборе веса также употребление макаронных изделий, но злоупотреблять этим не стоит. Список продуктов широк, необходимо правильно их комбинировать.

Тренировки занимают важное место, с их помощью увеличатся ваши объемы.

Чтобы подобрать правильный комплекс упражнений, необходима консультация тренера. Лучшим решением будет запись в спортивный зал. Тренироваться 3-4 раза в неделю.

Если совместить необходимое для вашей фигуры питание, упражнения, вы сможете набрать вес, подтянуть фигуру. Сделать ее спортивной, красивой, выделив необходимые рельефы. Заботьтесь о себе, не пренебрегайте своим здоровьем.

Процесс корректировки не должен вредить.Если есть противопоказания, заболевания, или вы просто чувствуете себя не очень хорошо, не нужно продолжать изнурительные тренировки или диеты. Ваше здоровье — самое важное, что у вас есть. Поэтому важно выбрать правильный режим занятий, питания и обсудить все это с врачом или диетологом.

 

Автор: Олег Симаков

×

×