Что такое Индекс Массы Тела-ИМТ

Современные люди очень трепетно относятся к собственной внешности, постоянно проводя сравнение своего тела с моделями из журналов и телевидения. При этом мужчины и женщины не всегда довольны имеющейся фигурой, но многие при этом так сильно хотят выглядеть, как на обложке, что готовы на любые мучения и жертвы в виде постоянных занятий в спортзале и строжайших диет.

Индекс массы тела рассчитать bmi

Для того чтобы рассчитать зависимость между ростом и весом, существует специальная медицинская формула, которая называется индекс массы тела или bmi, что на английском расшифровывается как body mass index.

Такой расчёт проводится при помощи несложной математической формулы, которая подскажет, есть ли у вас степени ожирения, или же ваш вес — это положенная норма. Рассмотрим более подробно, что представляет собой ИМТ или bmi, и как его посчитать с учётом возраста человека.

Формула расчёта

Существует общемировая организация здравоохранения, которая для вычисления ИМТ использует специальный расчёт, он применим как для женщин, так и для мужчин. Также можно рассчитать bmi с учётом возраста через калькулятор в сети интернет.

Результаты формулы оформляются в виде табличных данных, по которым вы можете свериться и увидеть, ваш вес — это норма, или у вас имеются предпосылки к какой-нибудь степени ожирения.

Для того чтобы посчитать индекс, необходимо собственный вес в килограммах разделить на квадрат длины вашего тела в метрах, то есть — вес (кг): (рост (м))2. Полученный расчёт и будет заветным ИМТ.

Для более точного результата вам необходимо знать точно свои рост и вес. Взвешивание рекомендуется проводить натощак утром, перед тем как вы собираетесь позавтракать.

Для женщин важным моментом является менструальный цикл, если он у вас начался, то не используйте текущий вес для расчёта, так как в процессе в вашем организме скапливается лишняя вода, которая может исказить итоговый результат на один-два килограмма.

Индекс массы тела рассчитать bmi

При необходимости получения точного значения вашего роста нужно встать у стенки. Прижмитесь вплотную всем телом к стене. Сделать это нужно так, чтобы ваша голова, попа и пятки касались поверхности стены. Именно в этом случае результат будет максимально точным.

К примеру, возьмём взрослого мужчину, весом в 90 килограмм и ростом 1,85 метра. Для него индекса массы тела будет 90/(1,8*1,8)=26,29. Такой расчёт показывает, что у человека избыточная масса тела, ещё немного лишнего веса и можно начинать говорить о первой степени ожирения.

Для того чтобы более внятно осознавать полученные значения, имеется специальная таблица, в которой подробно расписаны все возможные варианты и нормы веса тела для каждого конкретного случая.

Расшифровка данных

Уже упомянутой выше ВОЗ была создана таблица данных, по которой определяется норма веса человека с учётом его роста и возраста. По ней же можно определить, есть ли у вас недостаток массы тела либо же, наоборот, присутствуют степени ожирения. После того как вы использовали калькулятор для расчёта, воспользуйтесь приведённой ниже таблицей, чтобы определить, являются ли ваши показатели нормальными.

Идеальная масса тела расчет массы тела

Таблица индекса массы тела:

Индекс массы тела, bmiКлассификация
> 41Наличие третьей степени ожирения
37 – 40Наличие второй степени ожирения
31 – 36Наличие первой степени ожирения
27 – 30Степень предожирения
20 – 26Норма массы тела
18 – 19Недостаток массы тела
< 17Дефицит массы тела

Все эти цифры носят довольно условный характер и относятся к среднестатистическим данным. Здесь не учитывается, рассчитывается этот показатель для мужчин или для женщин.

Подобный калькулятор для расчёта является универсальным и используется по всему земному шару. Однако данная методика не может правильно рассчитывать ИМТ у профессиональных спортсменов, у которых мышечная масса намного больше жировой.

Если показания в этом случае будут выше нормы, то это не означает, что у человека лишний вес. К тому же данные показатели будут различны для мужского и женского населения, так как процент мышечной массы у них совершенно разный. Возьмём средние показатели, которые имеют некоторые отличия, в зависимости от половой принадлежности.

Недостаточная масса тела: для мужчин — < 20, для женщин — < 19.

Норма веса тела: для мужчин — 21-26, для женщин — 20-25.

Избыточная масса тела: для мужского пола — 27-31, для женского — 26-30.

Ожирение: мужчины — 32-40, женщины — 31-40.

Крайняя форма ожирения: для мужчин — > 41, для женщин — > 41.

То же самое можно провести и с возрастом человека.

Таблица имт

Средне статистически в 70% случаев, когда проводился расчёт, данное значение было в пределах значения 30.

Это говорит о том, что большая часть населения земного шара страдает от избыточного веса. Это по-настоящему ужасный результат, заставляющий задумываться о ведении правильного образа жизни и сбалансированном питании.

Если у вас получилось рассчитать через калькулятор индекса массы тела, и ваши данные получились намного завышенными, по сравнению с нормальными, вам следует незамедлительно начать корректировать свой вес, иначе это может привести к дальнейшим осложнениям и возможной смерти.

Что в этом случае советуют психологи?

В современном мире всё сильнее развивается мода на то, что нужно быть стройным, красивым и подтянутым, и это прекрасно. То, каким индексом массы тела вы обладаете, показывает, насколько вы ведёте здоровый образ жизни.

Расчет имт с учетом возраста

Такой калькулятор поможет не только вычислить ваш нормальный вес, но и заставит постоянно стремиться к нему или удерживать на нужном уровне. Это прекрасный способ мотивации, чтобы оставаться стройным и здоровым. А это, несомненно, положительно скажется на вашем здоровье. Однако, как и везде, в случае похудения существуют и подводные камни.

Используя такой калькулятор, чтобы сделать расчёт, человек может узнать, что его вес не является нормальным, и может сильно расстроиться и стать раздражительным, что в итоге способно повлиять на его психологическое состояние не лучшим образом.

У человека появляется депрессивное и беспокойное состояние, сопровождающееся заниженной самооценкой. Это может привести к расстройствам психики или желудочно-кишечного тракта, может стать причиной попытки совершить суицид, поэтому не нужно так серьёзно относиться к данным показаниям.

Возможно, ваш вес — это норма, так как вы не подходите под среднестатистического человека. Если вы считаете, что у вас действительно есть некоторые проблемы с этим, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу-специалисту.

Индекс массы тела рассчитать bmi

Опытный диетолог поможет разобраться с вашей проблемой, скорректировав вашу диету и образ жизни. Это будет первым шагом на пути к здоровой и счастливой жизни.

Что рекомендуют диетологи?

Первое, на что нужно обратить внимание, — это ваше питание. Норма в этом случае будет при многоразовом потреблении пищи небольшими порциями. В идеале это число должно достигать пяти-восьми небольших перекусов за один день.

Смысл заключается в том, что каждые два-три часа вы постоянно даёте своему организму новую порцию питательных веществ, витаминов и минералов. Существуют также определённые правила, которых необходимо придерживаться по мнению ведущих психологов.

Как многие уже слышали, самый важный приём пищи за день — это завтрак. Всё дело заключается в том, что в первую половину дня человек намного активнее и быстрее усваивает все полученные питательные вещества, по сравнению со второй.

Индекс массы тела рассчитать bmi

Обмен веществ намного быстрее утром, это способствует тому, что у вас не будут накапливаться жировые отложения. Вся полученная утром энергия поможет нормализовать работу вашего организма на протяжении всего дня.

На завтрак отлично подойдут каши, которые замечательно себя зарекомендовали в борьбе с лишним весом. Лучшие каши получаются из риса, овса, гречки. Идеальным дополнениям к ним будет различная кисломолочная продукция. Добавьте к этому сухофрукты, орехи, яйца и творог и получите полезный и сбалансированный завтрак.

В вопросах похудения очень важна психология. Необходима дополнительная мотивация к изменениям в собственном теле. Всегда нужно задаваться вопросом, а зачем всё это делается, и какая мне для этого польза. Используя подобный стимул, вам будет проще меняться.

Идеальная масса тела расчет массы тела

Питание обязательно должно быть сбалансированным. Составляя рацион своей диеты, нужно учитывать все необходимые составляющие. Не забывайте о том, что организму необходимы минералы и витамины, особенно когда ваш вес будет изменяться в ту или иную сторону.

Помните о правильном соотношении между белками, жирами и углеводами. Продукты должны быть натуральным. Готовку лучше всего осуществлять на пару, также можно тушить и варить. Забудьте о жирном, солёном, остром и копчёном.

Похудение — это комплексный процесс. Необходимо не только дробно питаться, но и заниматься физической активностью. Делайте зарядку, бегайте, занимайтесь йогой или плаванием.

Недостаточный вес

Далеко не все стремятся к похудению, есть люди, для которых набрать вес является настоящей проблемой. Многое зависит от наследственности, но если ИМТ демонстрирует очень низкие показатели для вашего веса и роста, не стоит отчаиваться. Все можно исправить.

Для начала важно определить степень низкого веса. Если ваше состояние близко к анорексии, то в срочном порядке нужно обратиться к врачу, не допускать самолечения. Это очень серьезный процесс, который при отсутствии терапии способен привести к плачевным последствиям.

Если же патологического состояния не наблюдается, то можно приступать к набору веса. Главное правило в этом процессе — необходимо потреблять больше калорий, чем расходуется. Однако это не значит, что нужно лежать на диване и есть все подряд. Такой подход будет неправильным. Более того, у многих обмен веществ устроен так, что и это не прибавит желаемых килограммов.

Необходимо помнить о важности правильного питания. Чтобы набрать вес, необходимо снабжать свой организм всеми полезными веществами и витаминами. Это поможет нормализовать обмен веществ. Также стоит выпивать достаточное количество жидкости в день, которое можно рассчитать путем следующей формулы: 30 мл воды умножить 1 кг веса. Для каждого этот показатель будет индивидуальным, но в среднем это составляет примерно 2 литра.

Питаться необходимо минимум 5 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Стоит уделить особое внимание завтраку. Как уже говорилось, идеальным вариантом для этого приема пищи будет каша на молоке, творог и пара варенных яиц. Перерывы между трапезами не должны превышать 3 часов. При наборе массы важно ввести в свой рацион следующие продукты:

  • мясо птицы, говядина, баранина;
  • варенные яйца;
  • кефир, ряженка, молоко;
  • гречневые, перловые, рисовые и пшенные каши;
  • черный зерновой хлеб;
  • орехи, мед;
  • бананы, гранаты, грейпфруты.

При наборе веса также поможет употребление макаронных изделий, но злоупотреблять этим не стоит. Список продуктов в данном случае достаточно широк, необходимо лишь правильно их комбинировать.

В этом деле очень важное место занимают тренировки, ведь с их помощью можно не только снизить, но и, наоборот, набрать вес. Чтобы подобрать правильный комплекс упражнений конкретно для вашей фигуры, необходима консультация тренера. Лучшим решением будет запись в спортивный зал. Тренировки следует осуществлять 3-4 раза в неделю.

Если в комплексе совместить необходимое для вашей фигуры питание и тренировки, то вы сможете не просто набрать вес, но и подтянуть фигуру, сделать ее спортивной и красивой, выделив необходимые рельефы. Заботьтесь о себе, не пренебрегайте своим здоровьем.

Процесс корректировки веса не должен вредить вам. Это главное, что вы должны помнить. Если существуют множественные противопоказания, заболевания, или вы просто чувствуете себя не очень хорошо, не нужно продолжать изнурительные тренировки и диеты, помните, что ваше здоровье — самое важное что у вас есть. Именно поэтому важно выбрать правильный режим занятий и питания, а после обсудить все это с лечащим врачом.

Автор: Олег Симаков