Что такое сбалансированное питание

Правильное питание – основа здорового образа жизни. «Мы то, что мы едим» – очень известная фраза. Еда доставляет в наш организм практически весь «строительный материал». От разнообразия пищи зависит не только аппетит, но и самочувствие. Важно знать основы и правила сбалансированного питания, чтобы обеспечивать организм всеми полезными веществами, витаминами и макроэлементами. Эта информация представлена в данной статье.

Похудение с гербалайф основные правила

Основные правила

Существуют общие рекомендации, которые помогут составить сбалансированный рацион на каждый день:

  1. Ешьте больше клетчатки, её много в овощах, крупах и бобовых.
  2. Нужно кушать чаще, но маленькими порциями. В идеале по 5–6 раз в день. Это снизит чувство голода.
  3. Следите за собственным весом. Масса тела может изменяться в ту или иную сторону, и у вас нет необходимости постоянно взвешиваться, но вам важно, чтобы вес был в норме. Это напрямую влияет на здоровье.
  4. Рацион должен быть разнообразным. Постоянно одни и те же продукты могут не давать вам всех необходимых питательных элементов. К тому же это невкусно и надоедает. Вам обязательно нужно есть овощи, фрукты, мясо, рыбу, орехи, молоко, бобовые, крупы и хлеб.
  5. Питаться нужно полноценно. Потребление белков, жиров и углеводов должно идти в соотношении 1-1-4. То есть половина вашего рациона это углеводы, а на половину остального приходятся белки и жиры.
  6. Есть нужно столько, сколько требуется. То есть калорий потреблять следует столько, сколько вы способны сжечь за одни сутки, иначе есть риск потолстеть либо похудеть. И скорее всего, это будет первое, так как современный человек ведёт малоактивный образ жизни, но много ест.
  7. Ешьте меньше жирной пищи. Однако нужен полезный жир – это масла, орехи и рыбий жир.
  8. Употребляйте меньше сахара. Он портит зубы и приводит к ожирению. Ешьте лучше фрукты – это вкусно и полезно. Кроме того, в них содержится полезные элементы.
  9. Поменьше соли. Из-за неё повышается давление. Не ешьте чипсы и солёные орешки. Лучше будет заменить простую соль на йодированную.
  10. Употребляйте меньше алкогольных напитков. Алкоголь не должен являться частью вашего ежедневного рациона. Он довольно калориен и пробуждает аппетит, поэтому в день рекомендуется ограничивать себя 200 миллилитрами вина или полулитром пива.

Похудение с гербалайф основные правила

Питание и пост

Поститься в нашей стране принято. Пост, конечно, как правило, длится не одну неделю, и многие изменяют свой образ жизни, в том числе меняя и собственное меню. Помните, что это не диета! Нельзя использовать пост для снижения веса. В первую очередь вы укрепляете свою духовность, а уже вместе с ней и своё тело. От того, как мы питаемся, зависят физические ощущения и эмоциональное состояние. Чтобы пост стал радостным событием, а не сплошным ограничением в меню, рассмотрим основные тонкости и нюансы питания в пост, и как сделать его максимально приятным для самого себя.

План питания по гербалайфу

Основные проблемы

В течение поста нельзя есть животную пищу, что в свою очередь приводит к серьёзному дефициту белков и аминокислот в организме. Кроме этого, нельзя употреблять молочные и кисломолочные продукты, которые приводят к недостатку кальция в организме. Углеводы же, наоборот, в этот период используются в большом количестве, из-за чего фигура может измениться не в лучшую сторону. Главной задачей меню в пост является полностью убрать нехватку белка, кальция и ограничить углеводы.

Как восполнить белок в этот период?

При нехватке аминокислот и белка первыми страдают так нужные для любого мужчины мышцы. Помимо этого, дефицит белковых структур ведёт к замедлению обмена веществ, что провоцирует большее накопление жира. К тому же белки отвечают за гормональный фон и построение новых тканей.

Хорошей заменой мясу станут семечки и орехи. Их можно употреблять отдельно или в качестве добавки к основным блюдам. Помните, что орехи – высококалорийный продукт, и необходимо ограничивать себя в его употреблении, достаточно 50 грамм в сутки.

Меню при питании гербалайф

Безоговорочным лидером среди растительной пищи по содержанию белка являются бобовые культуры – горох и фасоль.

Об углеводах

Ещё одна неприятная часть меню в пост. Не получив нужное количество белка, организм старается восполнить его углеводами. Данные микроэлементы – это энергия, а основные их источники – это сладкое (сахар, мёд). Чтобы не питаться себе во вред, старайтесь не поддаваться соблазнам по отношению к сладкому. Сахар и конфеты лучше заменить сухофруктами.

Ваша диета должна включать достаточно растительного белка и сложных углеводов, то есть круп и макарон. Приоритет лучше отдавать рису, гречке и овсу. Ешьте картошку, в ней много калия, и она дарит ощущение сытости.

Как восполнить кальций?

Если не есть мясо и не пить молоко, можно обеспечить дефицит кальция кальция. Таким образом, в пост надо употреблять молоко из сои и сыр тофу. Если вы отрицательно относитесь к соевым продуктам, принимайте специальные витаминные комплексы с кальцием. Кроме этого, ешьте больше зелени и овощей. В пост правильное питание достигается путём дробного питания небольшими порциями пять-шесть раз в день.

Меню при питании гербалайф

Помните о том, что выходить с поста нужно не торопясь, диета из-за растительной пищи немного изменила работу ЖКТ, поэтому вводите мясные и рыбные блюда в своё меню медленно и постепенно.

Надеемся, эти советы помогут провести неделю поста без увеличения веса и проблем с вашей пищеварительной системой.

Питание для похудения от Елены Малышевой

Каждый, кто старается похудеть и избавиться от лишнего веса, должен воспользоваться меню и советами от Елены Малышевой. Мужчины и женщины, используя такой рацион, могут устранить до 30 килограмм веса. Такая диета для снижения веса от Елены Малышевой использует специальный комплекс из завтраков, обедов и ужинов.

Особенности меню

Данная диета использует минимальное количество соли, что способствует выводу жидкости и снижению отёчности – отличный способ для гипертоников избавиться от избыточного давления. Диета от Елены Малышевой имеет заниженную калорийность, но несмотря на это вызывает повышенное ощущение сытости.

Чтобы худеть, необходимо есть часто, но при этом маленькими порциями. Кушать требуется минимум четыре раза в день. Суммарно за сутки нужно съедать пищи не больше 250 грамм.

Меню в гербалайфе

Это необходимо делать для общего сокращения размеров желудка. Пить требуется не менее двух литров жидкости, желательно чистую воду и перед приёмом пищи.

Меню на неделю предполагает приём пищи в одни и те же промежутки времени – в 8 часов утра, в 12 часов дня, в 4 часа дня и 8 вечера. В дополнение к предложенному завтраку можно выпивать стакан кефира, а на каждый обед и ужин добавлять салат с овощами.

Диета подразумевает использование разгрузочных дней. Не забывайте о применении в питании масел. Лучше всего подойдёт оливковое, оно богато витамином A, и будет поддерживать здоровье вашей кожи и волос. Диета от Елены Малышевой запрещает есть жареную пищу. Чтобы сбалансированное меню для похудения принесло свои результаты, перестаньте курить и употреблять алкогольные напитки.

О пользе витаминов

При любом рационе, будь то для поддержания, набора или снижения веса, важно обеспечивать организму постоянное получение большого количества витаминов.

Витамин A нужен для иммунной системы и выработки коллагена. Витамины группы B занимаются регенерацией мягких тканей и поддерживают организм в тонусе. Витамин C обновляет соединительные ткани.

Меню в гербалайфе

Витамин E отвечает за пигментацию и заживление ран. Организму нужен алюминий, чтобы образовывать клетки эпителия. Железо отвечает за доставку кислорода к органам. Медь влияет на цвет кожи. На рост и обновление клеток влияет цинк. Каждый элемент важен и нужен, а получить его можно только из соответствующих продуктов. Ну и, конечно же, нужна вода.

Сегодня можно встретить множество продуктов, прошедших химическую обработку для продления срока годности. Зачастую такая пища не несет никакой ценности для организма, кроме вкусовых ощущений. В таких случаях рекомендуется использовать витаминные комплексы, которые можно приобрести в аптеке. Каждая таблетка или капсула такого препарата рассчитана на суточную норму всех веществ и микроэлементов для организма. Существуют комплексы, ориентированные отдельно на мужчин, женщин и детей. Однако перед применением таких средств нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который, проведя необходимые обследования, назначит препарат, полезный именно для вашего организма.

Пример меню на неделю

Рацион на неделю подразумевает три разных дня питания, повторяющихся по два раза, и один разгрузочный день.

Первый день

  1. Завтрак – сухофрукты, биокефир и каша.
  2. Второй завтрак – один фрукт и печенье из овса.
  3. Обед – суп-пюре из овощей, куриная грудка, компот или морс.
  4. Полдник – зелёный чай и фрукты.
  5. Ужин – тушёные грибы с гречневой кашей.
  6. Перед сном можно выпить кисломолочный продукт.

Второй день

  1. Завтрак – овсяные хлопья, яблоко с мёдом, бутерброд с сыром и зелёный чай.
  2. Второй завтрак – сырок и какао.
  3. Обед – рыба с овощами и зелёный чай.
  4. Полдник – хлебцы с фруктами и чай.
  5. Ужин – овощное рагу и зелёный салат.

Третий день

  1. Завтрак – творог с апельсиновым соком.
  2. Второй завтрак – фрукты и орехи.
  3. Обед – бульон с курицей, зелень, овощной салат.
  4. Полдник – сыр, сок и орехи.
  5. Ужин – тушёная печень с овощным салатом.

Как сделать сбалансированное питание?

Четвертый, пятый и шестой дни полностью повторяют первые три. Седьмой день считается разгрузочным. В этот день можно только пить кефир или есть яблоки.

Чтобы диета от Елены Малышевой проходила правильно, организму нужно получать всю норму белков, жиров и углеводов. Не убирайте углеводы полностью из рациона, чем их меньше, тем медленнее идёт обмен веществ и, соответственно, процесс снижения массы тела.

Меню для похудения компании Гербалайф

Одним из лидеров в производстве продукции для здорового питания является компания Гербалайф. По их прогнозам, на данный момент у трети населения планеты замечен лишний вес, а 700 миллионов имеют ожирение. Россия находится на четвертой ступени рейтинга стран с самым высоким процентом ожирения. И эти цифры по прогнозам будут только расти. Вся проблема заключается в том, что современные люди двигаются мало, а едят много. Особенное внимание компания заостряет внимание на том, что современные продукты ухудшились в своём качестве из-за загрязнения почв, воздуха, воды и специальной химии, применяемой для ускорения выращивания.

Гербалайф питание по системе

Чтобы жить полноценно, мужчины и женщины должны потреблять белок, углеводы, ненасыщенные жиры, витамины, минералы, воду, жирные кислоты омега-3, омега-6 и клетчатку. Кроме этого, необходимо заниматься физической активностью. Всё это требуется каждому человеку ежедневно для получения энергии и построения клеток тела.

Для сбалансированного питания существует два принципа:

  1. Необходим контроль питания, количество потребляемых калорий должно соответствовать затраченным.
  2. Состав пищи должен полностью удовлетворять потребности организма.

Главная задача – это обеспечение всех питательных веществ человеку, имея некоторые ограничения в рационе. У сбалансированного рациона должно быть примерно 32 разных наименования.

По типу питания люди делятся на два вида:

  1. Те, кто ест всё подряд и не задумывается о потребляемой пище.
  2. Те, кто ест недостаточно.

В первом случае имеет место переизбыток калорий, а во втором – недостаток. У обоих групп имеется недостаток определённых веществ, а поступаемый белок трудно усваивается, поэтому необходимо ориентироваться на питание Гербалайф. Продукты этой компании вкусные, полезные и разнообразные.

Гербалайф питание по системе

План питания на один день

В подобное питание по системе Гербалайф включен концентрат алоэ, напиток Термоджетикс, коктейль Формула 1. Съев данные продукты, организм получит 17 грамм легкоусвояемого протеина, если коктейль будет приготовлен с молоком, жирность которого составляет 1,5%. Около 40 витаминов, аминокислот и микроэлементов, полезные углеводы и клетчатку.

Меню не ограничивается только этими позициями. Вы можете перекусывать протеиновыми батончиками Гербалайф. Они содержат больше белка и меньше жира, чем в обычном шоколаде. Для поддержания водного баланса есть чай Термоджетикс. В нём мало калорий, по сравнению с другими напитками. Здоровый белок можно получить, употребив смесь протеинов Формула 3, где содержится на треть больше белка и на 90% меньше жира, чем в такой же порции мяса. Полезные жиры можно получить, употребляя Гербалайф Лайн Омега-3, где их на 80% больше, чем в красной рыбе. Этот элемент особенно важен, так как человеческий организм не способен его производить самостоятельно, из-за чего очень часто наблюдается его дефицит.

Гербалайф меню питания

Средства продукции Wellness от Орифлейм

Гербалайф – это не единственная компания, выпускающая БАДы для полноценного снабжения человеческого организма полезными веществами, витаминами и микроэлементами. Довольно популярная на сегодняшний день компания Орифлейм имеет в своем арсенале продукцию Wellness. Дословно это переводится, как здоровый образ жизни.

Компания основана в 1967 году в Швеции, а добавки к пище и витамины стали выпускать с 2009 года. Среди продукции для сбалансированного питания существуют Коктейли Natural Balance с клубничным, ванильным и шоколадным вкусом, витаминные комплекс Wellness Pack для мужчин, детей и для женщин, два вида чая (успокаивающий и придающий бодрости) и протеиновые батончики двух вкусов. Также существует отдельно для детей Омега-3 в жидком виде с запахом лимона, чтобы было проще употреблять малышам.

Изначально коктейли создавались для ускорения реабилитации больных после операций по трансплантации органов. Разработкой формулы продукции занимается шведский врач Стиг Стен. Он является профессором и всемирно известным доктором в этой области. При создании коктейля требовалось совместить все полезные элементы для организма в одной суточной порции, а также покрыть потребность белков, жиров и углеводов.

Комплекс углеводов, жиров и протеинов в коктейле «Нэчурал Баланс» получен из зеленого горошка, яблок, яиц, молока, шиповника и сахарной свеклы. Композиция жирных кислот идеально сбалансирована по содержанию Омега-3, притом что сам коктейль имеет низкий гликемический индекс и содержит большое количество клетчатки. Благодаря таким свойствам, разрешен к применению людям с сахарным диабетом. Разводить смесь можно молоком либо водой.

Впоследствии были замечены особенности коррекции фигуры при употреблении коктейлей. Таким образом, если пить его за 30 минут до еды каждый день и совмещать все это с физическими нагрузками, то можно достичь снижения веса, а если употреблять его через пол часа после еды, то можно набрать вес, если это необходимо.

Один пакетик витаминного комплекса содержит 4 пилюли: 2 капсулы рыбьего жира, 1 капсула витаминов и минералов (для мужских и женских комплексов составы этой капсулы отличаются), 1 капсула астаксантина (добывается из черных водорослей).

Все средства состоят только из натуральных веществ, это доказывают многие исследования, многолетний опыт компании и отзывы потребителей.

Данные БАДы даже разрешены к употреблению беременным женщинам, однако каждый организм индивидуален, и перед применением потребуется консультация врача-гинеколога.

Правильно питаться вполне возможно, главное, помнить, что это является самой лучшей профилактикой болезней, источником энергии и полезных веществ. Если же получить все необходимое из пищи не выходит по каким-либо причинам, то можно прибегнуть к помощи БАДов, а также употреблять поливитамины.

Автор: Олег Симаков

загрузка...