Как выполнять упражнения Кегеля

В середине прошлого века гинеколог из Соединенных Штатов Америки Арнольд Кегель изобрел комплекс специальных занятий для своих пациенток. Регулярное выполнение этих упражнений способствовало более быстрым и легким родам, а также помогало восстановить женские органы после родоразрешения. Вскоре выяснилось, что данный комплекс имеет небольшой «побочный» эффект – укрепляет интимные мускулы и приносит в сексуальную жизнь новые краски. Так мужчины стали применять комплекс Кегеля.

Мужчина

Особенности интимной гимнастики

Перед тем как делать упражнения, многие пациенты задают вопрос: если я физически здоров, нужна ли мне данная гимнастика? Если действия выполняются правильно, кроме профилактики мужских болезней, эти занятия принесут пользу и интимному здоровью человека.

Очень важное правило тренировки – регулярность: нельзя сделать упражнения пару раз и надеяться, что все болезни тут же исчезнут. Обычно первые результаты появляются спустя 3-4 недели ежедневных упражнений.

Выполнять комплекс можно не только дома, но и в транспорте, на работе, даже в очереди в магазин. Однако, приступать лучше после того, как мужчина научится контролировать лобково-копчиковую мышцу и выполнять действия «автоматически».

Прежде, чем начинать тренировку, необходимо эту мышцу найти, лучше во время семяизвержения или мочеиспускания. Второй вариант более удобен: во время похода в туалет нужно задержать струю посредством напряжения мышц таза. Тот мускул, который будет максимально напряжен, нам и нужен.

Результат гимнастики

Чтобы обнаружить лобково-копчиковую мышцу, можно просто приложить палец к промежности в то время, как струя мочи остановлена. Напряженная часть тела хорошо чувствуется при пальпации, что позволяет определить ее длину.

Первое и основное упражнение – научиться напрягать эту часть тела во время похода в туалет. Важно контролировать пресс и ягодицы – они должны оставаться расслабленными. Как только это действие станет привычным, мужчине разрешается приступать к гимнастике.

Комплекс упражнений для мужчин

Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Сначала следует максимально сжимать мышцу на протяжении двух секунд, затем расслабиться на 1-2 секунды, снова напрячь.

Инструкция: как правильно выполнять

Шаг 1. Начните с 10 повторений, со временем увеличивая время напряжения.

Шаг 2. Увеличьте амплитуду движений, сократив время между напряжениями. Индикатором правильности выполнения гимнастики будет подергивание полового члена во время занятия.

Шаг 3. Сжимайте мышцу с постепенным увеличением напряжения. Лучше всего это делать на счет от 1 до 5. Расслабление происходит также постепенно, в пять этапов. Со временем, необходимо будет увеличить нагрузку, продлевая счет до 8, 10, 12 и так далее.

Сжимание мышц

Шаг 4. Выталкивайте мускулы из тела. Необходимо напрячься, как при затрудненном акте дефекации (запоре). Сначала выполнять упражнение по 1 -2 секунды, постепенно увеличивая время. Это поможет укрепить заднюю часть мышцы и предотвратить непроизвольную дефекацию.

Дополнить занятия можно другими упражнениями: при походе в туалет каждый раз задерживать струю на несколько секунд, снова отпускать. Считается, что мышца достаточно окрепла, если за одно мочеиспускание удается прервать струю несколько раз. Также полезно раскачивать половой член вверх – вниз в эрегированном состоянии при помощи ног или ягодиц.

Существуют специальные тренажеры, выполнять гимнастику с ними проще и эффективнее.

Однако, заниматься с шариками (чаще всего они выступают в роли тренажеров) можно, только убедившись, что мускулы способны выдержать такую нагрузку. Тренировка состоит в том, что довольно тяжелые шары вводятся в анальное отверстие, их нужно удерживать только при помощи напряженной мышцы.

Гимнастика работает

Добавлять время и частоту тренировок нужно ежедневно, по одному повторению, доводя счет упражнения до 20. Заниматься желательно 3-5 раз в день, но, если тяжело, можно уменьшить численность занятий или сделать перерыв на пару дней.

Польза гимнастики

Когда представители мужской половины человечества испытали на себе эту гимнастику, они отметили не только усиление мышц малого таза и укрепление эрекции. Эти упражнения становятся спасением от недержания мочи, геморроя, простатита.

Чем же так важны мускулы, которые принято называть интимными?

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин имеют особое значение. В древнем Китае их называли «вратами жизни и смерти», ведь именно через них происходит священное таинство зачатия и рождения ребенка. От их здоровья и крепости зависят многие физиологические процессы, включая способность мужчины заниматься сексом.

Пара влюбленных

Лобково-копчиковая мышца, расположенная между мошонкой и анальным отверстием, отвечает за правильность таких процессов:

  • мочеиспускание;
  • эякуляция (семяизвержение);
  • эрекция (удержание пениса в возбужденном состоянии).

Вторая важная ее функция – это защита органов половой системы от опущения, то есть своеобразный каркас нижней части брюшной полости. Комплекс занятий доктора Кегеля помогает сделать эту мышцу крепче, сильнее, что скажется на здоровье половой системы.

Сила, крепость лобково-копчиковой мышцы влияет на качество эрекции у мужчин. Во время сексуального возбуждения к интимным органам начинает приливать кровь, наполняя собой пещеристые тела пениса. Чтобы он стал твердым, готовым к половому акту, кровь должна максимально заполнить каждое пещеристое тело. В процессе этого явления пенис увеличивается в размерах и поднимается. Если лобково-копчиковая мышца ослаблена, качественного наполнения фаллоса не произойдет. Регулярная тренировка помогает не просто укрепить интимные мышцы, а усилить их основные функции: сжатие, сокращение, выталкивание.

Сила мышц

Если парень начнет выполнять эти тренировки, он не только сможет избежать или легче перенести многие болезни, но получит приятные бонусы:

  • повысится сексуальное влечение (либидо);
  • улучшатся потенция и эрекция;
  • время полового акта продлится за счет появления способности задержки семяизвержения или предотвращения преждевременной эякуляции;
  • усилится яркость оргазма.

Защитит такая гимнастика от геморроя, простатита, недержания. Благодарен за эту тренировку будет очень важный мужской орган – простата. Согласно медицинским опросам, у парней, регулярно выполняющих гимнастику, в несколько раз реже диагностируют гиперплазию, а простатит (если он успел развиться) исчезает без следа. Улучшение кровообращения в малом тазу (как при любой тренировке) устраняет застойные явления в этом органе.

При простатите

Гимнастика при простатите является результативным методом в терапии заболевания. Нацелена система на уничтожение застойных явлений в предстательной железе, на улучшение движения крови в малом тазу. Основная задача – укрепление ЛКМ, которая находится между анусом и мошонкой.

Для этого нужно:

  • сокращать лонно-копчиковую мышцу, удерживать ее в этом состоянии не менее 10 секунд. Повторять от 10 до 15 раз;
  • как можно интенсивнее напрягать диафрагму таза. Выполнять как можно дольше;
  • канал уретры и анус сжимать по очереди;
  • во время мочеиспускания останавливать струю.

Результаты  станут заметны через месяц тренировок.  Важно не прерывать занятия.

При недержании мочи

Это наиболее эффективный способ лечения и профилактики недержания мочи. Укрепляясь, мускулатура таза начинает контролировать ее выделение. Достаточно немногих недель тренировок, чтобы от проблемы не осталось даже следа.

Как улучшить потенцию тренировками

Интимная гимнастика помогает запустить все процессы, необходимые для качественного супружеского акта. Эти упражнения помогают «прочувствовать» органы своей половой системы, тем самым усилив чувствительность полового члена и его головки.

Специальный комплекс упражнений для мужчин помогает:

  • значительно усилить эрекцию за счет притока крови к половому члену;
  • контролировать длительность полового акта;
  • усилить влечение к партнерше;
  • существенно снизить риск возникновения простатита, других патологий.

Гимнастика сделает сексуальную жизнь каждого мужчины ярче, насыщеннее. Она позволит долго не испытывать проблем  с ухудшением состояния органов малого таза.

Гимнастика

 Чтобы произошло семяизвержение, пенис должен максимально сильно наполниться кровью, которая обеспечит давление на семенники. Силу этого давления обеспечивает крепость лобково-копчиковой мышцы, если она ослаблена, эякуляция будет неполной или вообще не наступит.

Не очень приятным последствием такой чувствительности может стать временная ранняя эякуляция, но уже через пару недель организм адаптируется к новой, повышенной чувствительности, и проблема исчезнет сама собой. На смену раннему семяизвержению придет каскадный оргазм: когда семяизвержение происходит несколько раз подряд

Слабые мышцы

При геморрое

Заболеванием, возникающим в результате застоя крови в малом тазу, является геморрой. Способствуют его появлению тяжелые физические нагрузки, неправильное питание, вызывающее нерегулярное опорожнение кишечника. При регулярных занятиях улучшенный кровоток снимет болевые ощущения, поможет уменьшить геморроидальные узлы, предотвратить их выпадение. Важно дополнить упражнения правильным питанием, которое улучшит перистальтику кишечника, а также избавит от запора.

Отжимание

Вместо итога: противопоказания

Перед тем как выполнять эту гимнастику, мужчина должен обязательно проконсультироваться со специалистом, так как она имеет некоторые противопоказания. Запрещено приступать к занятиям пациентам с обострениями геморроя или простатита, новообразования на органах половой системы, гнойные или воспалительные болезни. Не рекомендованы упражнения при тромбозах, обострении варикозной болезни, а также в первые полгода после проведения операции на предстательной железе.

Как только данные заболевания будут вылечены или переведены в стадию ремиссии, доктор проведет обследование и даст разрешение на проведение гимнастики.

×

×