Лобково-копчиковая мышца (или ЛК мышца) – расположенная в малом тазу, играет важную роль в организме мужчины. От того, насколько она крепка, зависят не только ощущения от оргазма, но и правильное функционирование всех органов половой системы, и состояние предстательной железы. Также лобково-копчиковая мышца помогает правильно двигаться при половом акте. Находится ЛК мышца между лобковой костью и копчиком, а ее сокращения легко почувствовать между анальным отверстием и мошонкой.

Упражнения для лобково копчиковых мышц

Значение ЛК мышцы в жизни мужчины

О том, какое важное значение в жизни мужчин имеет лонно-копчиковая мышца, знали еще древние даосы, которые придавали огромное значение интимным отношениям между полами и возводили секс в культ. Их практики во многом были направлены не только на сексуальное обучение мужчин, но и на тренировку их интимных мышц. Со временем культура даосов была утеряна, времена закрепощенности сменились пуританским воспитанием, и интимному здоровью мужчин и женщин перестали уделять должное внимание.

Во время сексуальной революции 60-х годов ситуация резко изменилась. Люди стали не только говорить о сексе, но и начали уделять должное внимание здоровью половой сферы и гармонии интимных отношений. Один из американских врачей – Артур Кегель, впервые рассказал о том, какую пользу для мужчин приносит тренировка лобково-копчиковой мышцы, какие упражнения наиболее эффективны для этого и как их выполнять правильно. Впервые было научно доказано, что благодаря специальным занятиям можно не только накачать определенные части тела, но и избавиться от многих заболеваний мочеполовой системы, улучшить свою интимную жизнь и сексуальное здоровье. Показаны такие упражнения и для профилактики таких состояний у мужчин.

Лобково копчиковая мышца

Эффект от тренировки ЛК мышцы

Тренировка, направленная на укрепление интимных мышц, помогает избавиться от многих недугов половой сферы у мужчин и провести профилактику их возникновения. Наиболее частой причиной появления болезней мочеполовой системы у мужчин считается неправильное кровоснабжение органов в малом тазу. В результате у представителей сильного пола возникают:

  • простатит;
  • аденома простаты;
  • геморрой;
  • уретрит;
  • недержание кала и мочи и т. д.

Постоянная тренировка, в которой участвует ЛК мышца, помогает усилить приток крови к тазу, избавиться от застоя и насытить мышцы кислородом.

Упражнения, которыми можно накачать мышцы в паху, помогают улучшить потенцию у мужчин. За счет повышенного притока крови к органам малого таза усиливается эректильная функция мужчин.

Половой орган, в который поступает больше крови, становится тверже, крепче, эрекция длится дольше, что помогает продлить половой акт. У некоторых мужчин наблюдается более сильное повышение полового члена, т. е. больший угол наклона пениса, а также увеличение его в размерах в эрегированном состоянии.

Накачанная ЛК мышца отвечает за яркость ощущений во время полового акта и достижения оргазма.

Тренировка Лобковой мышцы

Тот ритм, которого придерживается партнер во время соития, задает ЛК мышца, а вернее, ее крепость. Чем она крепче, тем сильнее и длительнее семяизвержение, и тем более сильные ощущения испытывает мужчина. Такой эффект отмечают все представители сильного пола, уделяющие должное внимание тренировкам интимных мышц.

Если упражнения выполняются регулярно, органы малого таза, отвечающие за выработку гормонов, начинают работать более правильно, что способствует нормализации гормонального фона во всем организме. Ведь в процессе тренировки участвует не только ЛК мышца, но и семенники, расположенные в мошонке. Как итог – повышение уровня тестостерона в крови мужчин и усиление его сексуального влечения.

Мужчины, в тренировках которых присутствует определенная схема, могут укрепить интимные мышцы, что позволит контролировать процесс семяизвержения. Научившись управлять лонно-копчиковой мышцей, партнер может задерживать эякуляцию, тем самым продлевая длительность полового акта и доставляя себе и партнерше более сильное наслаждение. При постоянных и регулярных занятиях контроль можно довести до такой степени, когда результатом полового акта станет каскадный оргазм.

Как можно быстро накачать ЛК мышцу?

Как понять, какую мышцу тренировать?

Лобково–копчиковая мышца может быть обнаружена двумя способами. Самый легкий и эффективный из них – задержать струю мочи во время мочеиспускания. Если в это время приложить руку к области промежности (между мошонкой и анусом), можно почувствовать ее пульсацию или напряжение. Как только процесс мочеиспускания продолжится, мышца снова расслабится.

Второй способ потребует приведения полового члена в эрегированное состояние. Как только пенис наполнится кровью и поднимется, нужно немного подпрыгнуть. Мышца, ответственная за поддержание члена на весу, и есть лобково–копчиковая.

Как натренировать интимные мышцы

Зарядку для интимных мышц можно разделить на два вида: основной и вспомогательный. Основу первых занятий всегда составляют основные упражнения, которые со временем можно будет дополнить вспомогательным комплексом. Делать это с первых занятий не следует по двум причинам. Во-первых, основные упражнения являются самодостаточными, т. е. отлично тренируют ЛК мышцу. Во-вторых, для выполнения дополнительного комплекса требуются определенные навыки и уже крепкие интимные мышцы.

Принцип занятий с интимными мышцами прост – это напряжение с последующим расслаблением.

Развитие лобково Копчиковой мышцы результат

Делать это можно разными способами. Упражнения желательно выполнять дважды в день: утром и вечером. Время для тренировки можно выбирать самостоятельно, т. к. какого-либо специального оборудования или положения при этом не требуется. О том, что человек делает такую зарядку никогда никто не догадается, а потому делать это можно в метро по дороге на работу, во время совещания или перед экраном телевизора. Главное, заниматься регулярно и делать это правильно.

Первое упражнение называется «задержка струи мочи». Чтобы понять принцип этого занятия, можно потренироваться при походе в туалет. Задержав мочеиспускание несколько раз, мужчина поймет, какую мышцу и каким образом следует напрягать. Далее тренироваться можно каждый раз при походе в туалет или просто в течение дня. Основным показателем слабости лонно-копчиковой мышцы является невозможность задержать мочу. Также некоторые мужчины могут почувствовать боль при задержке струи, что на ранних этапах тренировок является нормой. Если тренировки будут регулярными, неприятные ощущения быстро исчезнут. Но при продолжительных болях, не исчезающих даже после нескольких недель занятий, следует посетить уролога.

Упражнения для усиления лобково копчиковых мышц

За одни поход в туалет можно попробовать остановить урину 2-3 раза. Такое упражнение – это основа всех будущих тренировок. Научившись выполнять его легко и правильно, можно приступать к более тяжелым нагрузкам.

Следующее упражнение состоит в максимальном напряжении и расслаблении ЛК мышцы: 10-15 раз за подход нужно напрячь интимную зону, задержать ее в таком положение на 3-5 секунд и полностью расслабить. Выполнять такое упражнение можно сколько угодно раз, но делать это нужно очень сильно. Лучше выполнить упражнение дважды, но с максимальной нагрузкой, чем двадцать раз в полсилы. Как только проблемы с выполнением исчезнуть, выполнять оба упражнения нужно трижды в день по 10 раз.

Дополнительные тренировки ЛК мышцы

Дополнить занятия можно упражнениями, которые также выполняются по 10-15 раз. Все они направлены на сжатие интимной зоны. Так, чтобы выполнить первое, нужно попеременно максимально напрягать и расслаблять лонно-копчиковую мышцу в течение трех секунд. Постепенно время удержания и расслабления можно увеличивать, но оно всегда должно оставаться равным.

ЛК мышца

Следующая тренировка выполняется быстро. Напряжение и расслабление следует проводить очень сильно и быстро. Сделав упражнение 20 раз можно отдохнуть одну минуту и выполнить следующий подход.

Самым тяжелым занятием, требующим не только сноровки, но и силы ЛК мышцы, является упражнение «подъем груза». Выполнять его в любом месте не получится, т. к. оно требует полной эрекции и оголения. Сначала половой орган требуется привести в эрегированное состояние, а потом положить на него какой-либо предмет (полотенце, футболку и т. д). С таким грузом нужно тазом подкинуть член вверх, при этом стараясь удержать предмет без помощи рук. Со временем массу груза можно увеличивать.

Во время тренировки важно правильно дышать и проводить их регулярно. Тогда положительный результат не заставит себя долго ждать.

Автор: Олег Симаков