Эффективные упражнения для простаты

Простатит и аденома простаты – для многих мужчин эти два диагноза звучат как приговор. В голове сразу зажигается «красная лампочка» и звучит слово «импотенция». На деле все не так страшно. Главное, не запустить, чтоб из-за собственной халатности не пополнить ряды тех, кто страдает эректильной дисфункцией. Лучше и легче болезнь предупредить или лечить в начальной стадии, чем когда все перейдет в запущенную хроническую форму. И в этом на помощь сильному полу приходят упражнения при простатите.

Мужская болезнь

 

Чем же полезны

Гимнастика при простатите убирает застойные явления в области органов малого таза. Интенсивная работа тазовых мышц во время тренировки, увеличивает кровоток в больном органе, а значит, интенсивно снабжает кислородом его клетки, обеспечивая естественный массаж. Отмечено, что ЛФК оказывает общеукрепляющий эффект, улучшая физическое и моральное состояние больного. Нужно помнить – занятия не рекомендуют выполнять в фазе острого обострения заболевания.

Какие физические нагрузки разрешены?

Спортивные занятия, направленные на работу и мягкую стимуляцию мышц таза, укрепление позвоночника, поддержания тонуса мышц ног, ягодиц, пресса. Это может быть ЛФК, гимнастика, плавание, бег, скандинавская ходьба, езда на лошади. Противопоказаны агрессивные силовые нагрузки, так как они дополнительно давят на прямую кишку, что может привести к геморрою, а он негативно сказывается на состоянии предстательной железы. Доказано, что профессиональные бодибилдеры и тяжелоатлеты страдают этим заболеванием намного чаще из-за подъема тяжестей.

Мужчина в бассейне

Тренировочные комплексы

Активный образ жизни у пациентов с диагнозом «простатит и аденома простаты» ускоряет выздоровление, отличнаяяпрофилактика.

Физическая активность в этих случаях может быть представлена в виде:

  • ежедневной гимнастики,
  • упражнений Кегеля,
  • лечебной физкультуры,
  • массажа области простаты и промежности,
  • контрастного душа на паховую область,
  • плавания,
  • занятий Йогой, а точнее, – Цигун,
  • бега и скандинавской ходьбы,
  • ходьбы на ягодицах,
  • иппотерапии (верховую езду),
  • дыхательной гимнастике по методу Стрельниковой.

Мужчина может выбрать для себя любые упражнения для лечения простатита, те, что ему больше подходят, основываясь на своих предпочтениях и степени физической подготовки. Остановимся на некоторых из них.

Схематический рисунок

Комплекс доктора Кегеля

Преимущество этого вида занятий – легкость, доступность. Комплекс можно выполнять где угодно, это останется незамеченным для посторонних глаз. Метод Кегеля при минимальных энергетических затратах и усилиях продуктивно борется с застойными явлениями в малом тазу. Подходит для представителей мужского пола, которые ведут малоподвижный образ жизни и пациентам в возрасте.

  1. Во время мочеиспускания необходимо замедлить и остановить струю мочи, досчитать до 5 и возобновить процесс. Попытаться проделать это четыре – пять раз за одно мочеиспускание.
  2. На вдохе напрячь мышцы промежности, тазового дна, задерживая дыхание, досчитать до 5, выдохнуть, расслабить мышцы. Повторять 3 раза в день по 10-15 подходов.
  3. Следующее упражнение похоже на предшествующее, только выполняется без задержки дыхания в одном удобном ритмичном темпе. Повторять тоже не менее 3 раз в день по 10-15 подходов.
  4. Следующее предполагает собой напряжение мышц промежности на выдохе, необходимо как бы тужиться, имитируя выталкивание.

Метод Кегеля – отличная зарядка для простаты.

Схематический рисунок

Цигун для лечения простатита

Древнекитайская целительная техника Цигун признана наиболее безопасной и результативной в борьбе с застоями в органах малого таза. Древняя техника китайских монахов заключается в упражнениях и системе дыхания, действующих в тандеме. Они заставляют двигаться сильный энергетический поток жизненной энергии Ци к больному органу.

Упражнения в этой технике для лечения и предупреждения болезни:

  1. И.п. – поза Лотоса. Эта поза – отличноеупражнение при простатите и аденоме простаты. В этой позе, промежность растянута и увеличивается ее снабжение кровью. Начать раскачивание на тазовых костях вправо-влево, стараясь отклониться как можно сильнее в сторону. Ладони на коленях, спина прямая.
  2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямо. Совершать круговые движения тазом. Дыхание – ровное. Повторить по 10-15 раз в каждую сторону.
  3. И.п. – стать прямо, стопы параллельно, ладони – на правом колене. На вдохе поднять правую ногу, как можете долго удерживая равновесие. На выдохе – опустить ногу. То же самое сделать противоположной ногой. Затем то же, только ноги поднимать по сторонам от туловища. Повторять на протяжении 15 дыхательных циклов.
  4. И.п. – сидя, спина прямая, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты друг к другу, пятки сильно притянуть к промежности. На вдохе поднять колени, взмахнуть, но не прикасаясь. На выдохе опустить, не опуская на пол. Повторить 10-15 раз.

Обязательное условие – регулярность выполнения. При систематическом выполнении гимнастики китайских мудрецов при простатите, улучшится самочувствие, уйдет болевой синдром, комплекс упражнений купирует воспаление, нормализует работу предстательной железы, улучшает кровоток в ней. Повысится иммунитет, жизненный тонус.

Иппотерапия

Известно благотворное влияние верховой езды на человека при разных заболеваниях. Езда на лошадях, общение с ними оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние пациентов. Однако, мало кто знает о пользе иппотерапии для больных с простатитом и аденомой простаты.

Это одна из необходимых процедур таким пациентам. Во время езды на лошади работают почти все мышцы тела, происходит естественный массаж паховой зоны и промежности. Езда без седла заменяет массаж предстательной железы, прогревая внутренние органы.

Мужчина на лошади

Ежедневная гимнастика

Уделите ежедневно 15-30 минут в день утренней гимнастике, спустя неделю вы почувствуете себя значительно лучше. Комплекс прост, не требует акробатических навыков. Это всем известные

  • наклоны корпуса и повороты туловища;
  • отжимания;
  • приседания и полуприседы;
  • «велосипед»;
  • «ножницы» (причем как из положения лежа на спине, та и на животе);
  • «березка»;
  • подъем ягодиц из положения лежа на спине – «полумостик»;
  • хождение на ягодицах.

Выполняя зарядку, необходимо следить за дыханием, не перегружаться. Начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая число до 10-15 по 3-4 подхода.

В основе занятий лежит лечебная физкультура кинезитерапевта Сергея Бубновского. Его методика – отличная терапия при лечении болезни.

Сборный рисунок

Упражнения доктора Евдокименко

Врач-ревматолог, автор десятка книг о здоровье Павел Евдокименко тоже предлагает физкультурный комплекс занятий для простаты. Состоит он всего из четырех этапов. Зарядка выполняется лежа на твердой поверхности, под голову подкладывается небольшая подушечка либо валик. Упражнения нужно делать плавно, без рывков.

  1. И.п. – лежа, руки вытянуты вдоль тела. Медленно начинать подтягивать ноги к себе, сгибая их в коленях. Ступни держать прижатыми друг к другу. Колени развести максимально в стороны. Вернуть ноги в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
  2. И.п. – то же. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Широко разводить колени, напрягая мышцы ног. Ступни вместе. Количество повторений – такое же.
  3. И.п. – лежа на животе. Согнуть правую ногу в колене и медленно поднять вверх, затем так же медленно опустить. Поменять ноги. Необходимо повторить по 10-12 раз на каждую ногу.
  4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Руки вытягиваются вперед и не спеша необходимо неглубоко присесть. Возвращаемся в исходное положение так же медленно. 10-12 повторений.

Схематический рисунок

Физические методы борьбы разными формами болезни

Хроническая и застойная формы в анамнезе у мужчины не освобождает его от физической нагрузки. При выполнении любого комплекса надо учитывать период обострения заболевания. Это – противопоказание для занятия

Занятия должны носить легкий характер, не перетруждая пациента,направлены на улучшение кровотока в паховой области, а не на развитие и наращивание мышц. Запрещены тяжелые силовые нагрузки: подъемы штанги, например. Полезны ЛФК, гимнастика Кегеля, йога и цигун.

Разминка для мужчин, ведущих сидячий образ жизни

Для пациентов, которые ведут малоподвижный образ жизни, лучшей станет методика доктора Кегеля, упражнения на сжимание мышц ануса, «дыхание животом». На помощь может прийти самый обычный теннисный мячик. Работая за столом, сидя за компьютером, или во время просмотра телевизора подложите его под ягодицы. Этот домашний тренажер окажет вам неоценимую услугу.

Теннисный мяч

Средство от заболевания и для его предотвращения – занятия на обычном фитболе. Все что необходимо – это лечь животом на мяч и при помощи рук передвигаться по комнате. Гимнастический мяч – это еще один вид тренажера для ленивых.

Мало кто из мужчин знает, что наиболее приятное и полезное упражнение от простатита – занятия сексом. Во время полового акта происходит естественное стимуляция работы предстательной железы, увеличивается в ней кровоток, предотвращая застой. Интимной близости – быть! Противопоказан прерванный половой акт и задержка семяизвержения.

Заключение

Мнения врачей сходятся, что при правильном комплексном лечении, умеренной физической нагрузке, массаже и положительном настрое, можно справиться с негативными симптомами этого коварного заболевания. Одна традиционная медицина не справится с поставленной задачей. Болезнь – это не приговор для мужчины, а побуждение к действию. Просто нужно сделать шаг в направлении к позитивным изменениям в своей жизни. Приложить небольшие усилия, поменять сидячий образ жизни на более активный, тем самым улучшив свое самочувствие и эмоциональный настрой.

×

×