Вумбилдинг: комплекс упражнений для женщин

Во все времена женщины стремились к совершенству, стараясь добиться красоты духовной и внешней. Современные спортивные комплексы предлагают множество программ для поддержания тела в идеальной форме. Сравнительно новое направление для представительниц прекрасного пола – это вумбилдинг.

Последствия вумбилдинга

Суть метода и история возникновения

Отвечая простыми словами на вопрос, что такое вумбилдинг, – можно сказать, что это тренировка интимных мышц. Слово состоит из двух частей, где аббревиатура «вум» означает вагинально-управляемые мышцы, а «билдинг» – развитие. С помощью комплекса упражнений женщины постепенно учатся чувствовать и управлять вагинальной и анальной мускулатурой, а их мышцы укрепляются и лучше справляются с возложенными на них функциями: выводящей, родовой, половой, защитной.

Методика эта стара, как мир. Техника зародилась на востоке, и описания ее встречаются в таких фолиантах, как «Дао», «Камасутра», «Тантра». Восточные женщины еще в древние времена практиковали не только комплекс упражнений для вагинальных мышц и тазового дна, но и использовали различные приспособления и тренажеры (самой старой находке 4 тыс. лет). В результате они были менее подвержены женским заболеваниям, легче беременели и рожали, испытывали более насыщенное сексуальное удовольствие.

Вумбилдингом что это

Знания в этой области передавались из поколения в поколение, что позволяло совершенствовать физиологические аспекты сексуальных отношений, которые были как бы продолжением духовной составляющей. В славянской культуре длительное время тема секса и все, что так или иначе с ней связано, были запретны. Как следствие, женщины переносили роды болезненнее и тяжелее, чаще встречались заболевания мочеполовой системы.

Впервые различиями между восточной и западной культурами и их физиологическими составляющими увлекся калифорнийский профессор медицины А. Кегель. Он не только тщательно изучил вопрос, но и возвел его в статус научных исследований. Ему принадлежит авторство ряда упражнений для женщин с недержанием мочи в послеродовой период. Комплекс был разработан после того, как Кегель увидел причину этой патологии в слабости мышц таза. Для их укрепления он изобрел специальный тренажер – «промежностнометр». Его труды продолжены Ю. Корневым и В. Муранивским, которым удалось добиться больших результатов в данной сфере. Однако их комплекс называется Имбилдинг, так как задействованы только интимные мышцы.

Вумбилдингом что это

Зачем это нужно?

При регулярном и правильном выполнении упражнений результат не заставит себя долго ждать. К тому же, чтобы заниматься вумбилдингом, не нужно иметь какие-то определенные физические качества. Достаточно просто ощущать влагалищную мускулатуру. Само влагалище – это канал, состоящий из мышц, покрытый внутри слизистой. Волокна, находящиеся снаружи, должны быть эластичными, чтобы обеспечивать растягивание и сжатие во время сексуального контакта или родовой деятельности, но со временем тонус и эластичность мышц тазового дна значительно снижаются от частых родов или в процессе естественного старения. Об этом могут свидетельствовать ряд признаков:

  • учащенное мочеиспускание;
  • неприятные или болезненные ощущения при сексе;
  • секс не приносит удовлетворения;
  • попадание воздуха во влагалище во время полового акта или других движений тела (наклоны, приседания и прочие);

Последствия вумбилдинга

  • попадание воды во влагалище при купании в ванной, бассейне, водоеме;
  • недержание мочи, газов, стула;
  • опущение внутренних органов (матки, мочевого пузыря, прямой кишки);
  • частые воспалительные или инфекционные заболевания.

Тренировать мышцы лучше начинать до проявления нежелательных симптомов, рекомендуется делать это всем представительницам прекрасного пола после 25 лет. Зачастую девушки пренебрегают интимными мышцами, не придавая им особого значения и направляя усилия на ту мускулатуру, которую видят окружающие.

Существует множество причин для занятий интимной гимнастикой. Во-первых, это профилактика различных заболеваний, например, молочницы, энуреза, смещения матки, опухолевых образований малого таза. Упражнения улучшают кровоток, что способствует более длительной продуктивности яичников, выработке гормонов и, соответственно, позднему наступлению менопаузы и сохранению молодости организма. Происходит насыщение тканей кислородом, минимизируются застойные процессы, что снижает вероятность развития воспалений, возникновения миом, полипов. Интимный фитнес способствует выработке смазки, нормализации микрофлоры, регуляции менструального цикла и его безболезненности.

Вумбилдингом что это

Во-вторых, занятия вумбилдингом способствуют более благоприятному протеканию беременности и менее болезненным родам. Женщин, занимающихся такими тренировками, меньше мучает токсикоз, минимизируется вероятность внутренних родовых разрывов, восстановление организма проходит значительно быстрее.

Кроме того, усиливается сексуальное удовольствие, эрогенные зоны становятся чувствительнее. Это способствует получению более ярких и интенсивных вагинальных оргазмов.

Несмотря на всю полезность такой гимнастики, есть несколько противопоказаний:

  • при смещении влагалища и матки;
  • если имеются новообразования в тазовой зоне;
  • во время тяжело протекающей беременности и на последних неделях перед родами;
  • при обострениях воспалений или инфекционных заболеваниях;
  • в первые три месяца послеродового периода.

Лучше пройти обследование у специалиста до начала занятий, особенно если есть сомнения или подозрения на патологии, чтобы избежать негативных последствий.

С чего начать

Не стоит ждать от занятий вумбилдингом молниеносных результатов. Многие тратят несколько недель лишь на то, чтобы почувствовать и научиться правильно управлять необходимой группой мышц. Ну а скорость получения желаемого результата напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые видят изменения через пару месяцев, другим требуется порядка полугода. Конечно, на первых порах, пока практики недостаточно, лучше позаниматься с персональным тренером, но если такой возможности нет, то можно выполнять упражнения дома, самостоятельно.

Как и все новое, начинать занятия необходимо с азов. Для начала неплохо было бы четко определить ту группы мышц, с которой предстоит работать. В частности, научиться сжимать мышцы ануса и вагинальные, не приобщая к этому брюшные и ягодичные. В противном случае создастся дополнительное внутриутробное давление.

Для этого можно во время мочеиспускания постараться задержать струю. Именно эти мышцы и отвечают за такой процесс. Чтобы почувствовать их отчетливее, можно повторить это несколько раз.

Вумбилдингом что это

Как и в других видах спорта, здесь очень важно правильно дышать. Следует освоить технику брюшного дыхания. Первые дыхательные упражнения лучше выполнять в положении лежа на спине. Медленно вдыхая и выдыхая через нос, при этом следить, чтобы поднимался лишь живот, а грудь оставалась на одном уровне. Дыхание должно быть спокойным и глубоким. Затем нужно проделать то же самое в положении стоя. Не нужно пугаться, если появится незначительное головокружение, такое бывает с непривычки.

Чтобы снять внутриутробное напряжение, выполняется максимально возможное втягивание мышцы ануса, без привлечения ягодичных. Это действие необходимо повторять на протяжении десяти минут. Далее проводится небольшая разминка, во время которой медленно сжимаются до упора и расслабляются вагинальные мышцы. Плюс такого занятия в том, что проводить его можно где угодно: дома, на работе, в очереди, в транспорте и т. д. Главное — научиться фиксировать свои действия и ощущения в мозге, чтобы определить эти мышцы, как нечто явное, и выработать у себя автоматизм.

Последствия вумбилдинга

Занятия на дому для начинающих

Есть для вумбилдинга упражнения в домашних условиях, выполнение которых не требует особых умений или сверхусилий. Новичкам лучше выполнять упражнения лежа, так достигается наибольший эффект.

Упражнение №1

Медленно втянуть вагинальную мышцу, задержать в таком состоянии пять секунд и так же медленно расслабить. Выполнить 10 раз, после чего повторить все то же, только в быстром темпе. Затем максимально сильно напрячь мышцу и зафиксировать в этом состоянии на одну минуту. Весь цикл проделать 4-5 раз без перерыва.

Упражнение №2

Выполнить 35 сжатий и расслаблений вагинальной мышцы в среднем темпе. Сделать 4 подхода, после чего зафиксировать на четверть минуты мышцу в напряженном состоянии и расслабить на то же время. Повторить пять раз.

Упражнение №3

На протяжении 20 секунд сжимать и расслаблять интимные мышцы в быстром темпе. Выполнить 4 подхода с перерывами в четверть минуты. Немного снизить темп и выполнить то же упражнение в течение 10 секунд. После 7 подходов медленно сжать мышцы и зафиксировать на 25 секунд в таком состоянии, отпустить на 15 секунд и снова повторить. Выполнить 4 раза.

Вумбилдингом что это

Упражнение №4

Сжимать и разжимать мышцы в течение двух минут. Выполнять необходимо ежедневно, каждый раз добавляя по одной минуте, пока время выполнения упражнения не будет доведено до десяти минут трижды в день.

Упражнение №5

Лежа на спине, положить руки вдоль туловища, поближе к нему, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к полу на ширине плеч. В таком положении выполнить поднятие-опускание таза несколько раз. Затем к упражнению добавляется сжатие-разжатие вагинальной и анусовых мышц (подняли-сжали, опустили-расслабили). Можно немного видоизменить комплекс, выполнив пульсирующие, толкательные движения вверх-вниз, когда копчик поднят. Не забывать напрягать интимные мышцы, и повторить 10 раз.

После усвоения элементарных упражнений следует постепенно увеличивать число подходов или перейти на более сложные комплексы. При желании можно подобрать курс для выполнения совместно со своим партнером. Для более продвинутых существует дополнительная нагрузка в виде тренажеров.

Вумбилдингом что это

Дополнительное оборудование для занятий

Для желающих достигнуть максимального результата от занятий существует дополнительное оборудование. На начальных этапах лучше использовать специальные шарики, у которых смещен центр тяжести. Их делают из латекса и киберкожи, для аллергиков больше подходит второй вариант. Стоит отдать предпочтение продукту среднего размера (порядка 3 см в диаметре), а когда выполнение упражнения не будет вызывать трудностей, диаметр вагинального шарика можно постепенно уменьшать. Сначала инструмент вводят и удерживают в лежачем положении, постепенно добавляя активности (постоять, походить, попрыгать). Для хорошо натренированных интимных мышц подойдут шарики, к которым с наружной стороны крепится груз. Утяжеление должно происходить постепенно. Аналогом шариков является вагинальный конус.

Для тех, кто сомневается в правильности выполняемых упражнений, изобретен тренажер с лазерным лучом. Он имеет вид стержня с шаром на одном конце и зажимом для лазерной указки на другом. Он позволяет научиться правильно работать мышцами тазового дна, следить за динамикой их развития. Чем сильнее натренированы мышцы, тем ниже опустится лазерная точка при их сокращении. При покупке данного тренажера нужно обратить особое внимание на качество товара. Оригинал изготовлен из специального медицинского материала, который не влияет на микрофлору, ярко-малинового цвета, идеально ровный и гладкий.

Последствия вумбилдинга

Более сложный аппарат – пневматический тренажер. Он позволяет тренировать процесс сжатия верхней зоны вагинального канала благодаря возникающему давлению в брюшной полости. Такое приспособление может быть оборудовано сенсором и небольшим экраном, чтобы следить за эффективностью упражнений было удобнее. Использовать пневматический тренажер нужно только под наблюдением специалиста. При этом мышцы тазового дна должны быть крепкими, натренированными и хорошо развитыми. Халатность в использовании инструмента может привести к нарушению анатомически правильного расположения внутренних органов женщины.

Еще один тренажер для интимных мышц – это нефритовые яйца. Они отличаются от шариков и конусов не только своей яйцевидной формой, но еще весом и материалом изготовления. Нефрит – натуральный природный компонент, не вызывающий аллергии, внешне очень красивый и неповторимый. Такой тренажер намного приятнее использовать. Кроме того, он тяжелее, не имеет срока годности и обладает высокой теплоемкостью, что помогает в борьбе с воспалительными процессами.

Выбирая тренажеры для вумбилдинга, важно понимать, что начинать сразу с наиболее сложных не следует. Укрепление мышц происходит постепенно, а вместе с этим приходят и дополнительные навыки. Перед применением любое изделие нужно продезинфицировать специальным раствором, не содержащим спирта, и смазать лубрикантом.

Регулярное и качественное выполнение упражнений повысит самооценку, избавит от болезней, усилит сексуальное наслаждение, а ваш мужчина оценит новые навыки в процессе и тоже сможет познать новые ощущения.

Автор: Олег Симаков