Лучшие упражнения для накачки крыльев

Когда мужчина тренируется, то в первую очередь он хочет видеть у себя широкую и мощною спину. Именно на эту часть тела больше всего обращают внимания в строении фигуры человека. Если спина широкая и имеет объем мышц, то сразу можно сказать, что мужчина явно постарался, чтобы заиметь такую. Чтобы получить широкую спину, мужчине нужно очень много времени уделять тренировкам и питанию. Но только усердные тренировки могут поспособствовать получению восхищенных взглядов от женского пола. Широкая спина — это результат подкачки мышц, так называемых крыльев. В целях получения быстрого и эффективного объема требует регулярно выполнять различные комплексы упражнений с разными видами инвентаря. Вопрос того, как накачать крылья со спиной на различных тренажерах, всегда актуален для атлетов.

Как отрастить крылья в домашних условиях?
Когда мужчина тренируется, то в первую очередь он хочет видеть у себя широкую и мощною спину

Какие упражнения есть для накачки крыльев?

На мышцы спины можно воздействовать практически любым тренажером или утяжелителем. Наиболее популярными и результативными являются упражнения:

  • со штангой;
  • с гантелями различной тяжести;
  • прокачка крыльев на брусьях;
  • на перекладине;
  • при помощи отжиманий.

Некоторые упражнения можно выполнять в любое свободное время, не посещая для этих целей спортивный зал. Это очень удобно, так как в домашних условиях у каждого спортсмена должны иметься штанга либо гантели с утяжелением. А практически в каждом дворе существуют перекладины и брусья для занятий спортом.

Как накачать крылья гантелями в домашних условиях? Этот вопрос беспокоит многих молодых людей, которые в силу отсутствия опыта стесняются посещать тренажерный зал. Однако это ошибка, лучше всего интересоваться у старожилов тренажерного зала, они с охотой делятся своими секретами сильного и красивого тела.

Как накачать крылья?
На мышцы спины можно воздействовать практически любым тренажером или утяжелителем

Для того чтобы при помощи гантелей получить красивый рельеф, нужно выполнять следующее упражнение:

  • исходное положение – выпад одной ногой, колени согнуты;
  • свободная рука должна упираться в колено;
  • рука с гантелей должна делать движения подъема, доводя локоть выше туловища;
  • при выполнении упражнения спина должна оставаться прямой;
  • напрягать следует целенаправленно мышцы спины;
  • гантель должна быть приемлемого веса, для начинающих – это шесть килограммов.

Еще одно упражнение для быстрого домашнего приведения спины в форму — это ответ на вопрос — как накачать крылья на турнике? В каждом дворе имеется такой снаряд, и для парня будет несложно найти одну перекладину, чтобы сделать накачивание спины. Самое эффективное в этом плане упражнение – это подтягивание тела с широким захватом. Для этих целей нужно занять исходное положение на перекладине, руки должны быть шире плеч примерно на 30 см.

Нужно подтягивать свое тело до перекладины, стараясь достать подбородком планку. Такое упражнение просто идеально для накачивания мышц спины. Вес тела – это отличная нагрузка на мышечные волокна крыльев, каждый бодибилдер использует эту возможность, чтобы прокачать спину. Подобные упражнения можно выполнять, когда возникнет вопрос, как накачать крылья на брусьях.

Как отрастить крылья в домашних условиях?
Подтягивание на брусьях

ВАЖНО! Подтягивания – самый быстрый способ полностью напрячь крылья спины, так как основное напряжение всегда происходит именно на эту часть тела. А кроме крыльев — еще на грудь, плечи, предплечья, бицепсы, трицепсы.

Способы подкачки мышц спины

Существуют вопросы, можно ли заниматься подкачкой, не используя для этих целей различный инвентарь? Например, если нет возможности взять с собой гантели, а взбодрить спину очень хочется? Тогда расскажем, как накачать крылья отжиманиями. Такое упражнение – это просто находка для многих групп мышечных волокон. Если целенаправленно расположить руки шире плеч, то отжимания будут направлены именно на прокачку крыльев.

Для выполнения данного действия нужно принять упор лежа, руки должны быть расставлены на 30 см шире плеч. Спина и тело должны быть прямыми. Нельзя допускать образования «горки», то есть ягодицы должны находится наравне со всем телом. Нужно сгибать руки в локтях до тех пор, пока грудь не коснется пола. После чего, не расслабляясь, нужно вернуться в исходное положение.

Даже если ежедневно выполнять это простое упражнение, прибавив к нему подтягивание на турнике или брусьях, то можно очень быстро добиться эффективных и заметных результатов. Во многом получение объема зависит от питания и интенсивности тренировок, однако рельефность однозначно будет.

ВАЖНО! Для получения результатов в подкачке мышечной массы спины требуется не только специальное спортивное питание с большим количеством содержания белка, но и ежедневные и регулярные тренировки.

Занятия в тренажерном зале

Как накачать крылья?
Для подкачки мышечной массы в тренажерном зале можно использовать упражнение с гантелями

Посещая тренажерный зал, имея желание получить объемность мышечных волокон в области спины, нужно уделять особое внимание повышенному весу, с которым происходит тренировка. Например, как накачать крылья штангой? Такой снаряд является обязательным в любом тренажерном зале, и с ним можно выполнять отличные и эффективные упражнения, направленные на мышцы спины и крылья.

Исходное положение для махов со штангой – это ноги на ширине плеч, обхват штанги тоже должен быть на ширине плеч. Ноги немного согнуты в коленях, штанга должна висеть на вытянутых руках. Снаряд нужно поднимать до уровня плеч несколько раз. Спортсмену требуется самостоятельно регулировать вес снаряда, благо, для штанги это возможно. Чем больше вес инвентаря, тем больше эффективно это упражнение для роста мышечной массы.

Для подкачки мышечной массы в тренажерном зале можно использовать еще одно упражнение с гантелями. Для этого нужно взять не очень большой вес гантелей в каждую руку, (примерно восемь килограммов).

Как отрастить крылья в домашних условиях?
Посещая тренажерный зал, имея желание получить объемность мышечных волокон в области спины, нужно уделять особое внимание повышенному весу

Исходное положение – ноги прямые, на ширине плеч, спина ровная. Требуется поднимать на прямых руках в сторону гантель до уровня плеч. Однако следует уделять особое внимание тому, чтобы напряжение шло именно на крылья спины, а не на другие части тела. Если напрягаются другие мышцы, то нужно уменьшить вес гантелей. Для выполнения многих упражнений важна техника, а не вес. Поэтому нужно постепенно переходить к большим весам. Тогда и техническое исполнение не будет хромать, и соответственно, не будет излишних растяжений и перенапряжений ненужных мышц.

Еще одно упражнение с гантелями нужно выполнять в исходном положении, опершись одним коленом в скамейку. Одна из рук тоже упирается в скамейку. Подъем гантели с тяжелым весом происходит путем сгибания руки в локте и поднятия до уровня ребер. В данном упражнении нужно контролировать переход веса на крылья спины и учитывая особенность фиксации тела, можно брать большие веса снаряда, не боясь вызвать перенапряжение лишних мышц.

Как накачать крылья?
Важно выполнять данные упражнение регулярно

ВАЖНО! В целях эффективного и равномерного развития мышечной массы новичкам важно в первые занятия в тренажерном зале советоваться с постояльцами либо же нанять личного тренера. Профессионалы всегда помогут и посоветуют дельные направления в работе над собственным телом, в том числе и над прокачкой крыльев спины.

Важно выполнять данные упражнение регулярно. Только в этом случае будет достигнут результат в получении мощной, рельефной спины. Только усилие и постоянный труд помогут достигнуть тела мечты.

Автор: Олег Симаков

загрузка...