Как убрать с живота жир

Жировыми отложениями на боку и животе страдают жители всех развитых стран. Первопричиной этого явления считается неправильный образ жизни, которого придерживаются большинство жителей мегаполисов, любовь к ресторанам быстрого питания, полуфабрикатам и алкоголю. А потому, жир внизу живота и на бедрах уже не является эстетическим недостатком, это медицинская проблема, мешающая здоровой и полноценной жизни. Лишний вес часто становится причиной развития сахарного диабета, остеопороза, проблем с суставами, сердечной недостаточности. И вопросом, как убрать жир с нижней части живота и бедер, все чаще задаются не только женщины, но и мужчины.

Как убрать жир с живота мужчине?

Чем опасен лишний вес

Лишний жир на животе чаще беспокоит представительниц прекрасного пола. Связано это с функцией деторождения: чтобы выносить и родить малыша, кожа живота должна определенным образом растянуться, что и обеспечивается за счет подкожной клетчатки. Вторая функция жира на животе – поддержание оптимальной температуры в утробе матери в тот период, когда там растет и развивается плод. Генетически жировые клетки у женщин более крупные, а потому добиться того, чтобы они разложились им намного тяжелее, чем мужчинам.

Количество жировой ткани также передается по наследству: если родители страдали избытком веса, то и их дети обычно предрасположены к ожирению. У женщин лишний вес обычно откладывается в районе живота и бедер, ягодиц, верхней части рук. Мужчины обычно страдают переизбытком жировой ткани только в районе груди и живота. Но и мужчины и женщины одинаково страдают от излишнего жира внутри брюшной полости. Этот вид отложений особенно опасен.

Откладываясь между органами брюшной полости и в районе спины, лишний жир начинает давить на стенки кишечника, провоцирует длительные запоры и, спустя некоторое время, его непроходимость.

Лишний жир в кишечнике

Все это влияет на обменные процессы: метаболизм замедляется, пища плохо переваривается, тем самым еще больше увеличивая количество лишних килограммов.

Но если жировая ткань создает такое количество проблем, то для чего она, вообще, нужна человеку? Как и любой орган человеческого тела, его присутствие крайне важно для здоровой жизни. В жировых отложениях выполняются такие важные процессы, как синтез определенных гормонов. Благодаря своевременному расщеплению жиров организм получает необходимое для полноценной жизни количество энергии. Жировая ткань накапливает в себе токсины, яды, вредные вещества, не позволяя им проникать в кровеносное русло и разрушать другие органы тела. Расщепляясь, все эти вещества вместе с потом выделяются наружу и испаряются, не успевая навредить организму. Защищает жировая ткань и от перегрева, выполняя функцию терморегуляции.

Но с увеличением жира в теле человека увеличивается и норма ядов и токсинов. Если жир не расщепляется, вредные вещества не выводятся из тела и начинают отравлять человека изнутри. Чтобы предотвратить эти процессы необходимо вовремя избавиться от накопленных килограммов, а для этого нужно знать, как убрать подкожный жир с живота.

Убрать жир с зоны живота

Какими методами можно избавиться от лишнего веса

Как уже было сказано, количество жировой ткани определяется генетической предрасположенностью. Наследственность также влияет и на место, в котором он скапливается, а также на скорость метаболизма. От последнего зависит, как быстро можно избавиться от жира под кожей.

У женщин от природы обменные процессы более медленные, чем у мужчин, а потому бороться с жиром им тяжелее. Вторая проблема женщин – увлечение различными диетами, снижающими и без того медленный метаболизм. При ограничении поступающей пищи, организм получает сигнал к накоплению «про запас», т. к. в течение определенного времени недополучает нужного количества калорий. И как только женщина начинает питаться полноценно, лишние килограммы снова возвращаются и даже добавляют новые. Поэтому ответом на вопрос, как убрать жир с живота у мужчин и женщин, является: регулярные физические упражнения и правильное питание.

С чего начать борьбу с лишним весом

В первую очередь нужно понять, что быстро убрать жир с живота не получится, как бы человек ни старался. Лишний вес накапливался годами, и исчезнуть за несколько дней он не сможет.

Как убрать жир с живота мужчине?

К тому же, первоочередной задачей при сбросе веса нужно ставить не наличие тонкой талии, а поддержание здоровья организма. Если отказаться от еды и начать тренироваться на износ, можно получить не плоский живот, а эмоциональную перегрузку и разлад работы большинства систем организма. А это прямой путь к отказу от тренировок и появлению еще большего количества килограммов.

CУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА ДЛЯ МУЖЧИН

Поэтому начинать нужно с правильного эмоционального настроя. Перед тем как начать выполнять упражнения, нужно поставить себе реальные цели. В зависимости от того, в какой физической форме находится человек, нужно и рассчитывать количество сжигаемого веса в месяц. Главное, медленно, но уверенно идти к поставленной цели, даже если она всего один килограмм. Лучше при запланированном одном сбросить два и получить моральный задел на продолжение занятий, чем поставить цель «пять», сбросить два и отказаться от дальнейшей работы.

Второе условие – комплексный подход. Кроме того, что необходимо будет выполнять довольно тяжелые упражнения, потребуется пересмотреть свой образ жизни, перейти на здоровое питание, отказаться от вредных привычек и обзавестись новыми.

Как убрать жир с живота мужчине?

Думать нужно не о том, как убрать жир с живота, а об итоговой цели похудения: здоровом сердце, легкой походке, возможности надеть любимые брюки или купальник и т. д.

Правильное питание – одна из составляющих успеха

Как убрать подкожный жир? Первое, от чего придется отказаться – это вредная пища. Рестораны быстрого питания, уличные палатки с фастфудом, бутерброды в кафе – все это еда, провоцирующая отложение жира под кожей. Также «друзьями» таких жировых отложений являются чипсы, сухарики, сладкая газировка, жирная и соленая пища, полуфабрикаты и продукты.

Чтобы запустить обменные процессы и восстановить здоровый метаболизм потребуется не просто на время отказаться от вредной еды, а ввести правильное питание в привычку на всю оставшуюся жизнь. Еду нужно готовить из натуральных продуктов, она должна быть отварена, приготовлена на пару или запечена. Помощниками в этом деле станут пароварки и мультиварки – приборы, в которых еда готовится с минимальным количеством жира. Большую часть рациона должны составлять свежие овощи, фрукты и ягоды, мясо, рыба, молочная продукция.

Еще одним важным условием, помогающим убрать жировые отложения, является правильный водный баланс организма.

Лишний жир в кишечнике

При недостатке воды в теле замедляется метаболизм, а как убрать жир, если энергетические процессы не в норме? Восполнить недостаток влаги поможет чистая питьевая вода. Ее суточная потребность здорового человека составляет не менее полутора литров в день.

А тем, кто худеет и сжигает лишние калории, требуется выпивать не менее 5 литров воды в сутки. Поэтому бутылочка с водой должна всегда присутствовать в сумке.

Причем это должна быть обычная питьевая или минеральная вода, а не газировка или искусственный чай, продающиеся в магазинах и торговых палатках. Пить воду нужно мелкими глотками каждые полчаса, а при желании – и чаще. Кроме восполнения водного баланса, вода поможет утолить чувство голода и поможет съедать меньшие порции еды. А это позволит быстрее избавиться от лишнего веса, стать стройнее и здоровее.

Еще одно условие правильного сброса веса – отсутствие чувства голода. Полный отказ от еды не позволит быстрее избавиться от лишнего жира, а наоборот, усилит его отложение. Кушать нужно обязательно и в достаточных количествах, т. к. голод – плохой помощник в похудении.

Убрать жир с зоны живота

Многие люди, желающие убрать жировые отложения с живота и боков, переходят на специальные диетические продукты, представленные на полках супермаркетов. Здесь также нужно соблюдать осторожность и проявлять повышенное внимание, т. к. большинство таких продуктов имеют практически ту же калорийность, как и их натуральные аналоги. Поэтому прежде чем приобрести тот или иной диетический продукт, нужно внимательно изучить его состав и энергетическую ценность. Большинство таких диетических продуктов содержит фруктозу или сахарозу – аналоги сахара. Калорий в них меньше не становится, но к диетическим эти товары относят потому, что они разрешены для употребления людям, страдающим сахарным диабетом. Вот почему увлекаться такими продуктами не стоит.

Физические нагрузки – залог успешного результата

Физические упражнения должны стать основой будущей тонкой талии и плоского живота. Именно аэробные упражнения и силовая нагрузка позволят жиру исчезнуть с живота и боков, а мышцам обрести рельеф и силу. Но упражнения должны быть разнообразными, т. к. однообразие в какой-то момент перестанет оказывать должный эффект и сброс веса остановится.

Как убрать жир с живота мужчине?

Качание пресса и упражнения для зоны живота должны быть разбавлены кардионагрузками. Это позволит простимулировать работу сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунную систему и повысить выносливость организма. Отличными занятиями станут бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание. Стимулируя работу всего организма, эти упражнения позволят натренировать все группы мышц и эффективно сжечь жир по всему телу.

А начинать день лучше всего с разминки или зарядки. Небольшая физическая нагрузка до завтрака позволит настроить организм на правильную работу в течение дня, и привести тело в тонус. Даже если главной задачей является убрать жир с зоны живота, выполнять только упражнения для талии не эффективно. Разнообразие тренировок необходимо еще и для того, чтобы не дать процессам похудения «затормозить».

Тренироваться можно не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Конечно, поход в фитнес–клуб и занятия с тренером считаются более результативными, но не у всех для этого есть финансовая возможность или лишние два часа в день. А выполняя упражнения дома можно значительно сэкономить и время, и деньги.

Как убрать жир с живота мужчине?

Главное, чтобы такие занятия были регулярными и полноценными, а для этого важна жесткая самодисциплина. Перед тем как начать заниматься дома, желательно пройти консультацию у специалиста, который установит наличие противопоказаний и определит интенсивность нагрузок. Обязательная консультация у врача необходима людям, чей избыточный вес превышает 10 кг, а также людям преклонного возраста.

Если в процессе выполнения упражнений возникают какие-либо дискомфортные ощущения, занятия следует немедленно прекратить. Начинать упражнения необходимо с разминки, а завершать комплекс следует растяжкой.

Лучшие упражнения для пресса и живота

Наиболее действенными упражнениями для пресса считаются скручивания. Для их выполнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки убрать за голову. Корпус следует медленно поднимать до того момента, пока подбородок не коснется коленей. Делать упражнения следует не менее 20 раз, желательно в три подхода.

Следующее упражнение – подъем ног. Сидя нужно выпрямить ноги, опираясь руками за спиной. Ровные ножки поднимать на высоту около 30-40 см и медленно опускать вниз до касания с полом. Чтобы усилить нагрузку между стопами можно зажать небольшой мячик или кастрюлю.

Лишний жир в кишечнике

Выполнять 15-20 раз по три подхода.

Чтобы избавиться от жировых отложений в области бедер и ягодиц потребуется выполнять такое упражнение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Напрягая мышцы ягодиц, нужно поднять бедра вверх и аккуратно опустить их вниз до касания с полом. Во время выполнения упражнений нужно регулярно дышать. Выполняется три подхода по 20 раз.

Возраст
в годах
Вес
Складка на груди
мм
Складка на животе
мм
Складка на бёдрах
мм
Складка на трицепсе
мм
Складка под лопаткой
мм
Складка над подвздошной костью
мм
Складка подмышкой
мм

Эффективная в борьбе с жировой тканью и статика. Отличным упражнением, сжигающим жир как на животе, так и в других частях тела, является планка. Для ее выполнения нужно опереться на вытянутые руки, а в ногах – на носки, одновременно напрягая все мышцы тела. Простоять так нужно от 30 секунд до одной минуты, затем минуту отдохнуть и снова встать в планку. Выполнить три раза.

Несколько эффективных советов для борьбы с жиром

Есть еще несколько советов, которые помогут убрать жировые отложения с живота и стать здоровее. В первую очередь не стоит увлекаться медикаментами, обещающими быстрое похудение, и биологически активными добавками, сжигающими жир. Не стоит доверять рекламе и советам знакомых, т. к. эффективность таких препаратов научно не доказана. Похудеть, только лишь употребляя такие таблетки, не получится.

Убрать жир с зоны живота

А вот дополнить ими регулярные физические нагрузки и правильное питание вполне возможно.

Получив первые результаты, многие снижают интенсивность занятий и решаются позволить себе излишества в еде. Делать этого ни в коем случае нельзя, т. к. лишний вес может очень быстро вернуться и борьбу с ним придется начинать заново. Спорт и правильное питание должны стать основой жизни, и только по достижении стойких результатов можно будет позволить себе иногда немного расслабиться.

Если тренироваться и худеть в одиночку скучно, можно найти себе компаньона, который разделит все тяготы борьбы с лишним весом. С таким человеком можно будет обсудить график тренировок, рецепт ужина или пожаловаться на усталость после занятий. Совместное достижение поставленных целей позволит не сдаться на полпути, а моральная поддержка усилит желание бороться за фигуру мечты и дальше.

Автор: Олег Симаков