Убираем жир со спины в домашних условиях

Красивая и здоровая спина является одной из самой привлекательной частей тела девушек. В данной статье мы рассмотрим такие вопросы: причины появления жировых складок на спине, как можно убрать жир со спины упражнения, которые приносят положительные результаты, а также дадим рекомендации по питанию.

Толстый
Полный мужчина

Причины жировых отложений на спине

Избыточный вес. Практически 80% жалоб приходится на эту проблему. Многие весь день проводят за работой на компьютере, практически ведя сидячий образ жизни, вследствие чего происходит искривление позвоночника.

Некоторые совершают легкую пробежку по магазинам после трудового дня, кто-то совершает променад с собакой, друзьями или ребенком. Но если у вас имеется склонность к полноте, то этой физической нагрузки недостаточно: жир на спине и боках никуда не исчезнет, что может раздражать вас.

Еще одной причиной отложения жира является такая вредная привычка, как еда на ночь, вследствие чего происходит отложение жира в проблемной зоне.

Еда
Одной причиной отложения жира является такая вредная привычка, как еда на ночь

Гормональные нарушения. Во время стрессовых ситуаций наш организм начинает интенсивно вырабатывать гормон кортизол, который способствует увеличению жира в проблемных зонах. У женщин такое очень часто наблюдается в климактерический период.

В период лактации у мам наблюдается увеличение груди, и это нормально, так как происходит развитие тканей груди. Но это тоже является проблемой для молодой мамочки, ведь из-за этого появляются складки в области подмышек и прилегающих зонах. Большая грудь способствует отложению жира на спине.

Нарушение обмена веществ в организме — еще одна, уже медицинская причина того, что в проблемных зонах начинается формирование жировых складок.

Поможет физкультура

Упражнения для верхней части спины

Упражнение
Подтягивания на перекладине

Перед тем, как начать выполнять физические упражнения, для того чтобы убрать жир со спины в домашних условиях, необходимо выполнить разминку на все группы мышц. Упражнения нужно делать ежедневно по 30 минут в день. И тогда вы через небольшой промежуток времени уже ощутите на себе результат, с легкостью надев любимое платье или брюки, до недавнего времени не сходившиеся на талии.

Исходное положение: стоя на твердой поверхности, спина прямая. Начинаем выполнять наклоны туловищем вперед-назад и вправо-влево. При этом нижние конечности нельзя сгибать, они должны быть прямыми, иначе вы не получите должного результата.

Круговые вращения талией. Исходное положение — то же. Выполняем круговые движения справа налево и слева направо. Данное упражнение способствует уменьшению жировых складок на спине и приводит к общему похуданию.

Обруч с утяжелителем. Вам следует приобрести в специализированном магазине такой снаряд и крутить его вокруг тела. Это упражнение выгодно тем, что его выполнять можно в любое время в домашней обстановке. Можно уделять время занятиям во время просмотра любимого сериала. Дополнительного времени упражнение не займет, но эффект постепенно будет заметен. Обруч также воздействует не только на область талии, но и на живот и спину.

Обруч
Вам следует приобрести в специализированном магазине такой снаряд и крутить его вокруг тела

Комплексы против жира на спине

Перед тем, как начинать выполнять упражнения, необходимо выполнить разминочный комплекс. Эта мера предостережет вас от получения травм и растяжений. Кроме того, так тело разогреется и будет готово к выполнению настоящих упражнений.

Прекрасным решением будут утренние или вечерние пробежки. Желательно совершать это мероприятие вдали от дорог, чтобы воздух был чище.

Пробежки эффективны за счет своего механизма работы. Когда вы бегаете, вместе с ногами нагрузке подвергаются и прочие мышцы, в том числе и спинные — за счет движения руками. Таким образом, совершая регулярные пробежки, вы будете постоянно терять лишние калории и в скором времени жир со спины уберется.

Вечерние или утренние пробежки можно дополнить комплексом упражнений, которые способствует скорому сжиганию жира в области спины:

Первое упражнение необходимо проводить на скамье или используя специальный инвентарь. Примите положение лёжа на опоре, ноги расположите в разные стороны от снаряда. Возьмите гантели, затем согните руки в локтях и разведите их в стороны. Далее наберите воздух в легкие и начните поднимать руки вверх. Необходимо делать это так, чтобы в верхней точке соприкоснуться гантелями. После производите выдох и возвращаетесь в исходное положение. Совершите 20 повторений этого упражнения. Такое количество можно считать за один подход.

Бег
Вечерние или утренние пробежки можно дополнить комплексом упражнений

В первый месяц будет достаточно всего одного подхода. Далее необходимо будет увеличивать количество повторений.

  • Вам потребуется специальный напольный коврик. Примите положение лёжа на животе и выпрямитесь. Упражнение выполняется противоположными парами руки и ноги. Конечности следует поднимать вверх. Сначала вам потребуется привести в действие правую руку и левую ногу. Далее поменять их. Следует совершать около 10 повторений.
  • Встаньте на коврике, опираясь на руки и ноги. Между конечностями и туловищем должны появится прямые углы. Это упражнение похоже на предыдущее. Вам так же необходимо парно вытягивать конечности. Левую руку и правую ногу и наоборот. Также требуется сделать 10 повторений.
  • Займите положение сидя на полу. При этом вам следует опираться руками сзади. Важно держать спину прямо. Ноги следует вытянуть вперед. Находясь в таком положении, с помощью рук поднимите себя и задержитесь так на 10 секунд. Далее опуститесь и повторите 10 раз.
  • Сидя на стуле, спину расположите под углом 45 градусов по отношению к спинке стула, возьмите в руки утяжелители. Локтевые суставы прижаты к телу, начинайте отводить руки назад насколько это возможно. Выполняйте от 3 до 10 раз в зависимости от вашей физической подготовки.
  • Встаньте на твердую поверхность на четвереньки, руки прямые в локтевом суставе. Начинайте прогибания спиной, как это делают кошки, и возвращайтесь в исходное положение. Выполняем это упражнение от 10 до 15 раз.
  • Отжимание от твердой поверхности. Для получения положительного результата необходимо в момент опускания прямого туловища задержаться на несколько секунд в положении на весу и потом вернуться в исходное положение. Если данное упражнение дается вам с трудом, то сначала вы можете опираться на коленные суставы, а не на носочки.
  • Одним из эффективных является следующий комплекс: необходимо лечь на мяч серединой своего туловища, лицо и верхнюю часть тела опускаем вниз, руки расположены за головой. Из данного исходного положения начинаем поднимать свое туловище как можно выше, при этом нужно задержаться в самой высокой точке на несколько секунд. Это очень сложный комплекс, но с помощью его вы добьетесь быстрого положительного результата. Выполнять нужно до 10 раз за один подход по возможности.

    Упражнения
    Комплекс упражнений
  • «Мельница». Стоя на твердой поверхности наклоняем туловище вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Начинаем выполнять вращения руками, так чтобы поочередно касаться противоположной ступни. Выполняем данный комплекс в течение одной минуты. Он хорошо прорабатывает мышцы внизу спины.
  • Упражнение на растяжку мышечной системы спины. Стоя с прямой спиной, нужно зафиксировать одну из сторон эспандера ступнями ног, вторую часть фиксируем в руках. Выполняем наклоны вперед на вдохе, а на выдохе возвращаемся в первоначальное положение. Во время выполнения данного комплекса спина должна быть прямой. Делаем 20 раз, если позволяет физическая способность, то выполняем несколько подходов. Так же можно делать повороты тела влево и вправо.
  • Исходное положение: лежа на твердой поверхности лицом вниз, руки расположены параллельно телу. Начинаем выполнять одновременный подъем обеих ног и верхней части туловища на максимальную высоту по возможности. В самой высокой точке задержаться на несколько секунд и вернуться в первоначальное положение.
  • Прыжки на скакалке. Данный комплекс способствует похуданию и поднимает ваше настроение. Необходимо выполнять ежедневно, начиная от 3 минут, с последующим увеличением временного промежутка.

Важно! Весь гимнастический комплекс должен быть регулярным, иначе вы не добьетесь желаемого результата.

Упражнения в тренажерном зале

Гантели
Самое главное — выполнять комплексы необходимо правильно, без лишнего напряжения мышечной системы спины

Комплекс упражнений должен быть разработан индивидуально специалистом. Однако есть общие упражнения для уменьшения жира на спине:

  • Подтягивание на перекладине.
  • Упражнения с утяжелителями. Исходное положение: упор коленным суставом одной ноги на лавочку, в противоположной руке находится утяжелитель. Выполняем подъем руки вверх, при этом сгибаем локтевой сустав. Данный комплекс хорошо прорабатывает мышечную систему лопаток.
  • Тяга ренегата. Исходное положение: как для отжимания, но правую конечность отставляем чуть в сторону, левой рукой делаем упор на гантель, а в правую необходимо взять утяжелитель с тем же весом. Выполняем подъем гантели вверх, сгибая локтевой сустав на максимально возможную высоту. Данный комплекс производит обширную нагрузку на все группы мышц, но особенно — низа спины.

Важно! Самое главное — выполнять комплексы необходимо правильно, без лишнего напряжения мышечной системы спины, например, шейного ее отдела.

Иные способы для ликвидации жировых отложений

Данные действия также способствуют уменьшению жира на спине:

  • обертывания из водорослей;
  • ходьба быстрым шагом по 2 км в день;
  • посещение танцевальных групп;
  • использование во время принятия водных процедур антицеллюлитных скрабов и масел.

Массаж

Массаж
Специалист приводит мышечную систему спины в тонус

Естественно, делать самому себе массаж спины затруднительно, поэтому следует обратиться к профессиональному массажисту. Специалист знает, как лучше выполнить данный комплекс, чтобы удалить жировые отложения на спине. В домашних условиях вы тоже, конечно, можете делать массаж длинными роликами, но это не даст должного эффекта.

Специалист приводит мышечную систему спины в тонус, что способствует уменьшению жира. Посещать массажиста следует регулярно, без пропусков.

Плавание

Во время занятий плаванием у вас активно работают руки и ноги. В воде вы ощущаете себя более свободно, но при этом значительную нагрузку получает мышечная система всего организма, в том числе — и спины. Рекомендуются занятия плаванием 2-3 раза в неделю по полтора часа.

Рекомендации по питанию

Для того чтобы легче было убрать жир со спины и боков, нужно придерживаться определенных рекомендаций по питанию:

  • Необходимо уменьшить употребление жирной пищи.
  • Исключить мучные продукты и легкие углеводы (сладкая газированная вода, мороженое).
  • Убрать из рациона жареные и копченые продукты.
  • Необходимо употреблять больше зелени, овощей и фруктов.
  • Пить не меньше 1,5 литра воды на протяжении дня. Это способствует вымыванию из организма лишних жиров и холестерина.
  • Полезно кушать тушеную рыбу нежирных сортов.
Диета
Для того чтобы легче было убрать жир со спины и боков, нужно придерживаться определенных рекомендаций по питанию

Питаться необходимо маленькими порциями 5 раз на протяжении дня. Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна.

Заключение

Конечно, существует более легкий способ убирания жировых отложений — это липосакция. Однако существует значительный минус данного метода: жировые отложения все равно возвращаются. Следовательно, для уменьшения жира на спине и поддержания ее в красивой форме вам нужно придерживаться наших рекомендаций и регулярно выполнять гимнастические комплексы.

Итак, мы узнали, как убрать лишний жир со спины, выполняя упражнения, и как убрать жир со спины, придерживаясь рекомендаций по питанию.

Автор: Олег Симаков

загрузка...

×