Как избавиться мужчине от живота

Такое «украшение», как пивной животик, присутствует у многих современных мужчин даже молодого возраста. Но если в юности избавиться от него достаточно просто, то в среднем возрасте сбрасывать лишние килограммы и уменьшить объемы тела мешают начинающиеся возрастные изменения организма. А если к этому времени «спасательный круг» начинает причинять не только психологический, но и физический дискомфорт, вопрос о том, как убрать живот для мужчины выходит на первый план. Справиться с проблемой возможно, если уделять своему внешнему виду и здоровью достаточное количество времени и прикладывать к этому определенные усилия.

Ожирение

Причины увеличения объема талии у парней

Ожирение по женскому типу – именно так называется увеличение объема подкожной клетчатки в области живота у представителей сильного пола. Основная причина большого живота у мужчины – усиленный синтез женских половых гормонов, и жирок, покрывающий тело, это только вершина айсберга. Жировая прослойка с боков и по передней стенке живота обычно приводит к более серьезным проблемам организма:

  • увеличению нагрузки на сердечно – сосудистую мышцу;
  • замедлению оттока венозной крови от нижних конечностей;
  • появлению избыточного давления на суставы ног.

Результат – гиподинамия, одышка, болезни сердечной мышцы, варикоз и многие другие проблемы со здоровьем.

Причин, почему растет живот у мужчин, несколько. Прежде всего, это неправильное питание: пристрастие к жирной и высоко углеводной пище, алкоголь, отсутствие достаточного количества белковой и растительной пищи в рационе организм воспринимает адекватно только до определенного возраста. Пока парень молодой, его обмен веществ усилен, и недостатки внешности проявляются редко. Но с возрастом вредные привычки берут свое, и подкожный жир начинает накапливаться. Следующая причина – сниженная физическая активность.

Работа в офисе, личный автомобиль, семейная жизнь – все это способствует появлению складок на животе и других частях тела. Развитие хронических недугов: больной желудок, дисфункция кишечника, гормональный сбои и т.д. Некоторые из них могут появиться в довольно раннем возрасте, особенно у парней, склонных к ожирению, ведущих нездоровый образ жизни и злоупотребляющих алкоголем.

Вредная пища

Способы борьбы с жиром на животе

Убирать лишний жир следует для того, чтобы оставаться не только красивым, но и здоровым. Но процесс этот тяжелый и длительный, включающий комплекс разных процедур.

ВАЖНО! Прежде чем начинать худеть, нужно пройти комплексное медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствие серьезных заболеваний, которые могут помешать посещать спортзал или соблюдать диету. Если недуги выявлены, следует начинать их лечение, а после избавлять от лишних килограммов.

Как быстро убрать объем живота мужчине? Любой врач или тренер скажет, что универсального рецепта нет. Если растить объемы приходится годами, то избавиться от них за несколько дней никак не получится. Но от того, на какой срок может растянуться возвращение тела в здоровую и красивую норму, зависит только от обладателя животика.

В список правил, как убрать живот мужчине в домашних условиях, входят:

  • режим. Особое внимание нужно уделять отдыху, т.к. во время сна жировые клетки сжигаются очень активно, а при недосыпе этот процесс существенно замедляется;

Восстановление сил

  • правильное питание. Можно выбрать специальную диету или пересмотреть свой рацион. Так, чтобы убрать небольшой животик достаточно отказаться от спиртных напитков, сладостей, мучных изделий и фаст-фуда, заменив их блюдами из мяса, овощей, злаков;
  • двигательная активность. Это не только посещение тренажерного зала, но и пешие прогулки, отказ от пользования лифтом или машиной, активные игры на природе и т.д.

Все это поможет усилить метаболизм, сбросить первые килограммы и сантиметры, что сделает спортивные тренировки более эффективными.

ВАЖНО! Сегодня в Интренете появилась реклама о том, что эффективной сжигает жир сода, которую нужно пить внутрь. Делать это строго запрещено, т.к. гидрокарбонат натрия способен разрушить слизистую желудка и привести к язве или развитию злокачественных опухолей.

Акцент на нижний пресс

Нижняя часть живота – зона деликатная, и уменьшить ее только гимнастикой или занятиями на тренажерах не получиться. Увеличивается эта часть тела часто в результате неправильной работы кишечника, поэтому важно следить за питанием и регулярным опорожнением. Решить проблему поможет вода – 1,5 – 2 литра чистой жидкости в день поможет наладить стул и избавиться от вздутия.

Стакан с жидкостью

ВАЖНО! Спешка при еде приводит к поступлению большого объема воздуха в желудок, что приводит к увеличению его объема. Наладить работу желудочно – кишечного тракта помогут прибиотики, имбирь, травяные чаи.

Как еще убрать низ живота мужчине? Основной упор на пресс делается при помощи спорта. Если парень не знаком с принципами основных тренировок, ему лучше пойти в спортзал и поработать над собой под руководством тренера. Когда же азы занятий будут усвоены, качаться можно будет самостоятельно, в домашних условиях.

Борьба с жиром после 30 лет

Как похудеть мужчине в животе, если ему далеко за 30? Просто соблюдая все правила здорового образа жизни, и уделяя достаточное внимание спорту и двигательной активности. Кушать следует домашнюю еду, приготовленную правильно. Если кушать дома не получается, стоит отказаться от бургеров и хот-догов в пользу заведений общественного питания, где есть возможность кушать здоровую пищу.

ВАЖНО! Обычно похудеть мешают жир и углеводы, поэтому их, как и алкоголь, следует исключить из привычного меню в первую очередь.

Круговая тренировка

Как мужчине после 30 убрать живот тренировками? Накачать пресс даже в старшем возрасте вполне возможно, если выбрать правильную программу занятий. Отлично подходят круговые тренировки или программы с ежедневным увеличением интенсивности занятий.

Есть комплексы, рассчитанные на новичков и профессионалов, людей с большими объемами и теми, чьи килограммы только начинают «приводить друзей». Главное, делать упражнения правильно и ежедневно, тогда распрощаться с ненавистным жиром получится в самый короткий срок.

Комплекс упражнений для пресса

Наиболее эффективными упражнениями для похудения живота для мужчин считаются следующие:

  • качание пресса (прямого и косого);
  • скручивания: прямые и обратные;
  • подъемы ног из положения сидя и лежа;
  • занятия на фитболе (спортивном мяче).

Таких упражнений очень много, поэтому каждый представитель сильного пола сможет подобрать для себя наиболее удобный комплекс. Главное, выполнять их правильно и регулярно.

загрузка...

×
Похожие статьи