Как правильно отжиматься от пола, чтобы получить максимум пользы при выполнении этого упражнения? Рекомендуется знать некоторые нюансы. Многие знают, что отжимаясь можно тренировать различные мышцы всего тела. Но максимальный эффект можно достичь только при правильном выполнении этого упражнения. А иначе, кроме перегрузки и растяжения мышц, ничего достигнуто не будет. Нужно знать, как научиться отжиматься. Постарайтесь учесть все возможные детали. А теперь давайте вместе разберемся в том, как научиться отжиматься.

Вред отжиманий от пола

Польза от отжиманий заключается в повышении выносливости и силы мышц верхней половины тела, укрепляются кости, увеличивается мышечная масса, улучшается метаболизм.

Отжимания от пола тренируют не только мышцы плечевого пояса, но и другие, не менее важные группы мышц, которые участвуют в локомоции и динамике тела. Да и, помимо этого, тренированные рельефные мышцы выглядят красиво. Итак, как научиться отжиматься от пола?

Вред отжиманий от пола

Такое простое упражнение, как отжимание, не требует дополнительных спортивных снарядов или принадлежностей, и выполнять его можно в любое время и при любых условиях. Но все же есть рекомендации, которыми не стоить пренебрегать:

  1. Отжиматься не рекомендуется при гипертензии, ишемической болезни сердца или других серьезных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.
  2. Не рекомендуется также выполнять это упражнение при респираторных заболеваниях или других проблемах с дыхательной системой.

В сущности, на этом противопоказания и заканчиваются, но про перечисленные предостережения ни в коем случае не следует забывать. Иначе можно спровоцировать осложнение течения основного заболевания сердечно-сосудистой системы. Нельзя отжиматься при нарушениях церебральной гемодинамики и системного кровотока. Если хотите знать, как научиться отжиматься, учитывайте некоторые ограничения.

Варианты выполнения отжимания от пола

Вариантами выполнения такого, на первый взгляд, простого упражнения, как отжимание, могут стать:

  • отжимания с опорой на одну руку;
  • с опорой на кулаки или пальцы;
  • с опорой на гантели;
  • с дополнительным приданием уклона ногам.
Как надо правильно отжиматься от пола?

Основное упражнение: отжимание от пола

Конечно, разнообразить и усложнять это силовое упражнение можно всегда. Но, для того чтобы, к примеру, отжиматься на одной руке, нужно уже иметь начальный уровень подготовки. При классическом выполнении отжимания согнутые в локтях руки нужно расположить так, чтобы ладони с вытянутыми вперед пальцами находились под плечами. Ноги ровные с упором на носки. При движении вверх руки распрямляются. Теперь надо вдохнуть. Спина при этом должна быть прямой, без провисания или выпячивания ягодиц. При движении вниз выдохнуть, локти согнуть, коснуться грудью пола. Нужно учесть, что все изменения в выполнении отжимания можно делать только после того, как будет безупречно освоена базовая техника.

Перед тем как отжиматься, нужно выполнить несколько разогревающих несложных упражнений. Любое изменение положения туловища, рук или ног ведет к изменению нагрузки на те или иные группы мышц, которые работают во время отжимания. Сложнее всего отжиматься на одной руке. Но если этот способ выполнения будет достигнут, то остальные перечисленные способы уже не пригодятся, так как на одной руке отжаться сложнее всего. Тот, кто отжался на одной руке, может гордиться собой.

Несколько советов по выполнению отжиманий

Независимо от того, как выполняется это физическое упражнение, схема остается стандартной: на подъеме делайте вдох, на опускании — выдох. А вот применительно к изменению степени нагрузки на мышцы допустимы некоторые варианты, к примеру:

  1. Отжимания от стены выполняются проще всего. Нагрузка переносится на мышцы ног.
  2. При выполнении упражнения от упора нагрузка приходится на нижние мышцы груди.
  3. Если занять положение на упоре, то усиленно будут работать верхние мышцы груди.

Не нужно забывать, что значимых результатов можно добиться лишь тогда, когда тренировки проводятся регулярно.

Как нужно правильно отжиматься от пола?

Программа рассчитана на людей, которые уже умеют отжиматься и способны сделать хотя бы 20 раз

Лучше вспомнить о технике безопасности. При отжимании на пальцах нельзя переносить нагрузку на большой палец и мизинец. Это связано с тем, что в связи с особенностями строения фаланговых костей этих пальцев очень высока вероятность получения травмы. Не следует перегружать сухожилия запястного сустава. Для снижения вероятности получения травмы рекомендуется применение фиксирующей повязки на сустав во время тренировок.