Разминка перед тренировкой дома

В современном мире, полном стрессов, депрессий, быстрого питания и постоянных пристрастий к телевизору и интернету, нужно стараться как можно лучше следить за своим общим физическим состоянием. Вам просто необходимо выглядеть и чувствовать себя здоровым. Задумайтесь о том, чтобы тратить немного своего времени на то, чтобы заниматься дома фитнесом и физическими нагрузками. Это особенно актуально сейчас, когда из-за современного темпа жизни, времени на собственное здоровье и досуг остаётся все меньше. Физические упражнения необходимы для того чтобы поддерживать в тонусе собственные мышцы, сжигать лишний жир и оказывать положительное влияние на работу всех систем организма. Однако многие люди слишком ленивы и не могут найти достаточной мотивации, чтобы начать активно заниматься спортом хотя бы у себя дома. Частым объяснением является то, что ходить на тренировку в специально отведённые для этого спортзалы довольно дорого и это отнимает много личного времени. После того как вы приходите с работы уже измотанный и уставший, вам не хочется ничего, кроме как упасть на диван и как следует расслабиться. Поэтому силы для тренинга найти в себе действительно тяжело. Однако у человека всегда есть выбор, и найти момент хотя бы для небольшой разминки всегда можно попытаться.

Разминка перед тренировкой дома

Проводить тренировку можно в домашних условиях, для этого не понадобится какой-то спортивный инвентарь или много места. Главное, соблюдать технику безопасности и делать все упражнения как можно правильнее. Если не выполнять эти условия, можно травмировать себя в самом начале занятий спортом. Одной из самых распространённых причин травм является отсутствие разминки перед тренировкой. Многие не считают её чем-то важным или полезным, а ведь на самом деле разминка является чуть ли не самой главной частью всего тренинга. От того, как грамотно и тщательно вы разомнётесь и подготовите собственные мышцы к работе, проведёте кардио для лучшей работы сердца и легких, зависит вся последующая тренировка. Давайте подробно разберём, как правильно делать разминку перед тренировкой дома, и какие фитнес-упражнения для этого лучше всего подойдут.

 

Делаем наклоны туловища

В большинстве случаев разминка одинакова и состоит из нескольких упражнений, которые необходимо выполнять короткий промежуток времени. Часто их совмещают с проведением различных кардио-нагрузок, таких как бег, плавание и другие аэробные виды упражнений. Наиболее простыми и распространёнными выступают обыкновенные наклоны туловища в разные стороны в стоячем положении. Всё, что требуется от вас, это производить наклоны тела в стороны. Попеременно делайте наклон влево, вправо, назад и вперёд. Это растянет мышцы спины и подготовит к физической работе грудной и шейный отделы позвоночника. Ноги необходимо держать на уровне плеч. Такая разминка спины должна занимать у вас около одной минуты, после чего начинайте делать следующие упражнения. Как и в последующих упражнениях, не тратьте много времени на разминочные упражнения, они все должны быть интенсивные, но короткие.

Высокий подъём коленей

Следующим шагом нашей фитнес-разминки будут упражнения на подъём коленей из того же стоячего положения. Обратите внимание, что при этом ноги должны быть сведены вместе.

Разминка перед тренировкой дома

Это необходимо для более качественной растяжки мышц и устойчивости ваших ног. Начните, подняв одну ногу вверх с одновременным сгибанием её в колене, важно чтобы при этом вы обхватили колено обеими руками и попытались как можно сильнее прижать к своему телу. В первые моменты вы, возможно, почувствуете болезненные ощущения, но постепенно боль в мышцах должна пройти. Таким образом, ваше тело говорит вам о том, что мышцы были плохо подготовлены для серьёзных занятий. Но в этом и заключается смысл разминки дома – успеть подготовить вас перед тренировкой. Поменяйте ногу и повторите данное упражнение несколько раз. Для любителей сложностей, можно использовать утяжелители для более качественной разминки. Стоит упомянуть о том, что тренинг у девушек и парней заметно различается и, учитывая большие нагрузки, парням необходимо использовать утяжелители и дополнительное оборудование для лучшей растяжки мышц. Девушкам же не нужна такая изнурительная программа перед тренировкой дома, и они могут обойтись всего лишь парочкой упражнений.

Боковые наклоны

Упражнения должно занять у вас всё те же тридцать секунд или максимум одну минуту. Вам необходимо наклонять туловище вбок, не отрывая при этом ноги.

Какая часть тела разминается при наклонах?

Такая разминка хорошо разогревает косые мышцы. Для лучшего результата вы можете в процессе наклона поднимать противоположную руку, добавляя ещё один дополнительный наклон. Для дополнительной информации и более грамотного выполнения упражнений вы всегда можете обратиться за различными источниками в сети и посмотреть различные видео о том, как надо производить разминку.

Выполнение круговых движений при помощи рук

На этот раз целью разминки перед тренировкой будут мышцы плеч.

Большинство упражнений задействуют именно руки и плечи, поэтому очень важно хорошенько разогреть эту группу мышц.

Для выполнения упражнения нужно крутить руками сначала по часовой, а потом против часовой стрелки. Вы можете делать это одновременно обеими руками, а можете махать по отдельности. Следите за правильной техникой выполнения, не перегружайте мышцы и не вращайте руки слишком быстро. Данное упражнение будет очень полезно для девочек и девушек, так как в процессе разминки, женская половина уделяет внимание только разминки нижней части тела.

Выполняем подъёмы корпусом

Занимаясь фитнесом дома, необходимо перед тренировкой разогреть мышцы пресса.

Какая часть тела разминается при наклонах?

При выполнении любых упражнений, так или иначе, задействован пресс, так как он на пару с мышцами спины являются естественными стабилизаторами тела. Поэтому так важно размять эту группу мышц особенно хорошо. В отличие от предыдущих упражнений, мышцы пресса нужно разминать как минимум две минуты. Для этого ложитесь на пол, ноги как можно сильнее вытяните, после чего поднимите корпус повыше, а взгляд направьте на собственные носки. Таким образом, вы будете оказывать достаточное напряжение на мышцы пресса. Если при этом вы не чувствуете никаких ощущений в мышцах вашего пресса, необходимо поднять ноги ещё выше. Угол подъёма ног будет сугубо индивидуален для каждого человека. Если вы хорошо развиты физически, то может загнуть ноги под девяносто градусов. Можете даже попытаться притянуть свои руки к носкам, если вы способны это сделать.

Подъём корпуса вместе с головой

Упражнение схоже с предыдущим с той лишь разницей, что в этот раз лечь нужно на живот, а поднимать не только ноги, но и верхнюю часть туловища. Делать его по времени рекомендуется меньше, чем предыдущее упражнение. Обращайте внимание на свои силы и самочувствие, вы можете делать это одновременно обеими ногами или же по отдельности.

Soda uvilichit penisa

Для усложнения упражнения можно попытаться расставить в разные стороны руки или уложить их себе на затылок. Не изнуряйте себя, если вы чувствуете неприятные ощущения, лучше завершить такую процедуру. Помните о том, что это только разминка перед тренировкой, а вам ещё будет необходимо провести фитнес-занятие или полноценный тренинг.

Выполняем подъём ног

Этот вид упражнения дома необходимо делать в течение одной минуты в лежачем положении. Лечь необходимо набок, предварительно заложив руку под голову как опору, чтобы она находилась при этом на весу. Весь смысл упражнения заключается в том, что вам необходимо приподнимать одну ногу кверху и удерживать её там некоторое время, а после чего медленно опускать вниз. Продолжайте упражнение полминуты, после чего поменяйте ногу и продублируйте все свои действия.

Отжимания от пола

Отжимания являются уникальным комплексным упражнением, которое задействует в себе мышцы рук, пресса, груди и спины. Не говоря о том, что отжимания являются хорошим кардио-упражнением, укрепляющим сердце и легкие. Главное, не забывать, что это просто разминка, тренинг и фитнес ещё далеко впереди. Нет необходимости торопиться или делать слишком много повторений.

Разминка перед тренировкой дома для детей

Займите наиболее удобную для вас позицию и делайте это в том темпе, в каком вам удобно. Не бойтесь, что ваши мышцы могут переусердствовать, вы достаточно хорошо разогрели их в предыдущих упражнениях, а значит, никакой опасности для них нет.

Завершающий этап разминки, делаем кардио

Самым важным и итоговым этапом является кардио-тренинг. Он довольно сильно отличается от всего предыдущего, что вы делали. В основном все упражнения до этого были направлены на то, чтобы привести в тонус ваши мышцы. Они растянуты и в процессе тренинга им ничто не будет угрожать, но не стоит забывать, что в процессе упражнений и фитнес-занятий нагружаются не только ваши ноги и руки, а также сердечная мышца и легкие. В этом и заключается основная задача кардио-тренинга, подготовить как можно лучше ваши внутренние органы к последующим нагрузкам. Основная суть в том, что на сердце оказывается большая нагрузка, нежели в обыденной жизни. Как и мышцы, его нужно разогреть и хорошенько подготовить. Помните о том, что делать кардио, пусть даже самое непродолжительное, необходимо всегда перед тем, как вы планируете начать силовой тренинг. Часто из-за неподготовленности сердца и легких

Разминка перед тренировкой дома

человеку становится плохо, у него начинает кружиться голова и темнеть в глазах. В особо тяжелых случаях можно даже получить инфаркт миокарда, поэтому относитесь к кардио части тренировки особенно серьёзно. Кардио-тренинг очень простой. Просто попрыгайте или побегайте на месте около двух–трёх минут.

Автор: Олег Симаков


Оцените статью:
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 Голосов: 5,00 из 5)
Загрузка...

Сохраните ссылку чтобы не потерять, она Вам понадобиться:

Оставить комментарий