Утренняя зарядка для мужчин

Утренняя зарядка для мужчин представляет собой прекрасное средство для улучшения здоровья, причем как физического, так и эмоционального. Гимнастика обладает бодрящими и активизирующими работу мозга действиями. Вообще, отсутствие в течение дня физических нагрузок отрицательно сказывается на функционировании всего организма, и в особенности на работе мышечной системы.

Обучающее видео зарядки для парней

Пример разминки

Как уже говорилось выше, при отсутствии физических нагрузок нарушаются функции мышечной и костной системы. Это происходит потому, что уменьшается насыщаемость костей минералами, а вот отток кальция из организма увеличивается. Как результат, развивается остеопороз. Помимо этого, калории, получаемые с пищей при отсутствии физических нагрузок, усваиваются намного хуже. Они начинают превращаться в жир и накапливаться в организме. Конечно же, малоактивный образ жизни не может не отразиться на работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Для того чтобы избежать всех неприятных моментов, нужно хотя бы делать комплекс упражнений для зарядки каждый день.

Утренняя разминка будет способствовать оптимизации всех органов и систем, улучшит ваше самочувствие. Однако весьма проблематично вставать раньше, чем обычно, и выполнять тренировку дома. На чем же основывается зарядка по утрам для мужчин?

В первую очередь она начинается с непродолжительной ходьбы, длительностью около минуты. Потом можно выполнить разминочный комплекс:

Утренняя разминка с гантелями видео

  1. Вращение кистей. Это всем с детства знакомое упражнение, когда сначала сжимается ладонь, а после этого выполняются вращательные движения.
  2. Вращение шеи.
  3. Вращение локтей. Руки нужно вытянуть вперед, после чего выполнить вращательные движения предплечьями от себя, потом на себя.
  4. Вращение плечевого сустава. При выполнении нужно согнуть руки в локтях, при этом пальцы должны касаться плеч. Далее выполняются вращательные движения.
  5. Вращение тазом. Руки располагаются на талии, ноги по ширине плеч. Нужно вращать тазом сначала по часовой стрелке, затем против.
  6. Наклоны вперед. Ноги по ширине плеч, сначала нужно тянуться вниз, потом вверх.
  7. Наклоны туловища в стороны. Руки располагаются на талии, ноги, как и в предыдущем примере, по ширине плеч. Нужно выполнить наклон сначала вправо, затем влево.

Можно найти множество видео в интернете, как правильно делать зарядку дома. Некоторые видео ограничиваются лишь разминочными комплексами, а некоторые видео демонстрируют занятия для отдельных групп мышц и систем органов.

Спорт гимнастика дома для мужчин видео

Основной комплекс

Итак, после того как разминка выполнена по видео либо самостоятельно, можно приступить к основному комплексу:

  1. Прежде всего, нужно выполнить приседания, при этом приседать нужно как можно ниже, а спину держать ровно. Здесь основной упор идет на развитие мышц ног.
  2. Далее нужно качать пресс. Здесь задействованы верхние и нижние мышцы живота. Для достижений лучших результатов можно комбинировать поднятие туловища с его вращением.
  3. И конечно же, лучшая зарядка дома не может обойтись без отжиманий. Существует множество вариантов выполнения, можете попробовать каждый и подобрать оптимальный для себя. При отжиманиях развиваются мышцы рук и верхней части спины. Еще положительно на организме сказывается выполнение по утрам упражнений с гантелями малых весов. Такие комплексы задействуют все группы мышц.
  4. Эффективным упражнением является следующее: в положении стоя расположите руки на поясе. Ноги при этом вместе. Далее поднимаются руки, и одновременно с этим поворачивается туловище. Сначала нужно сделать повторение вправо, потом влево.Зарядка утром комплекс упражнений для мужчин
  5. Обязательным элементом утренней гимнастики представителей сильного пола являются махи ногами. Расставьте ноги по ширине плеч. Отведите сначала правую ногу в боковую сторону, при этом поднимая обе руки. Примите исходное положение, а затем отведите левую ногу, поднимая обе руки. Махи разомнут не только мышцы ног и рук, но и активизируют вестибулярный аппарат.
  6. Дополнить зарядку можно следующим подходом, хотя он дается не всем. Расположите ноги по ширине плеч и глубоко присядьте. Чем глубже будет приседание, тем лучше. После этого положите руки на колени. Встаньте, но туловище при этом не выпрямляется. Потянитесь ладонями к полу. В таком положении нужно продержаться десять–пятнадцать секунд, а после этого принять исходное положение.
  7. Встаньте прямо и поднимите вверх обе руки. Сначала правую ногу нужно отвести назад, поставить ее на носок опустить обе руки вниз, а правой ногой сделать мах вперед. После этого также поднимаются обе руки, но назад отводится уже левая нога. Обе руки опускаются вниз, а левой ногой делается мах вперед. Повторить нужно несколько раз.Заря утренняя зарядка для мужчин
  8. Расположите ноги врозь и встаньте на носочки. Поднимите руки и при наклоне старайтесь пальцами правой руки дотянуться до правой ступни. Аналогично проделать с левой ступней.
  9. Прыжки. Самый распространенный вариант выполнения: вверх на носочках в течение тридцати – сорока секунд. Если же условия не позволяют попрыгать, прекрасной альтернативой станет ходьба с высоким поднятием колен.
  10. Нужно включить и упражнения для расслабления, восстановления: поставьте ноги врозь, поднимитесь на носочки, сделайте глубокий вдох и разведите руки. На выдохе спокойно, медленно наклоняйтесь вперед, при этом скрещивая руки. Повторить нужно несколько раз для нормализации дыхания.

Основные правила

Лучшая зарядка имеет свои правила. Как уже говорилось ранее, не стоит превращать ее в тренировку, это только нанесет вред вашему организму. Не переусердствуйте с физическими упражнениями, после легкой разминки должны идти легко выполнимые движения.

Утренняя гимнастика для мужчин видео

Резкий переход с разминки на тяжелые физические упражнения осложняет работу сердца, ему не хватает кислорода для нормального функционирования.

Комплекс для зарядки ни в коем случае не должен начинаться сразу после пробуждения, как только вы встали с постели. Нужно походить, умыться, выпить стакан воды и только после этого приступать к занятиям.

Поставьте цель своей разминки: вы хотите проснуться, прийти в тонус или же улучшить физическое состояние тела. В первом случае вы вполне можете ограничиться легкой разминкой. А вот во втором вам нужно каждый день выполнять подходы из основного комплекса.

После того как вы приняли окончательное решение о начале ежедневной утренней разминки, то нужно подготовить организм к этому. Для этого, лежа в постели, начните выполнять некоторые занятия.

Прежде всего, это комплекс для дыхательной системы.

Ровно, расслабившись, лягте на кровать. Сначала сделайте глубокий вдох, задержите ненадолго воздух, затем сделайте глубокий выдох, и так несколько раз.

Дыхательная гимнастика способствует быстрому пробуждению и активизации организма, приведет его в готовность выполнять разминочный и основной комплексы.

Утренняя зарядка для мужчин в картинках

Первым пунктом разминочного комплекса является разминка кистей и голеностопа. Данный акцент увеличит приток крови к конечностям, что значительно повысит энергию вашего тела. Вас должно посетить чувство энергии и воодушевления покорить любые вершины. После этого нужно заставить работать уже весь организм.

Для этого лягте ровно на пол и заведите руки за шею. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе плавно согните колени, потянитесь к ним головой и упритесь лбом. Обнимите ноги руками и выдохните до конца. После полного глубокого выдоха возвратитесь в начальное положение.

Сначала вам, возможно, будет трудно выполнять данное упражнение, но, поверьте, оно того стоит. Можно выполнить его два-три раза, со временем вы придете к тому, что будете делать 20-30 повторов и при этом абсолютно не испытывать трудностей.

Зарядка по утрам не должна пренебрегать занятиями для улучшения движения крови по организму. Для улучшения кровообращения, а, следовательно, и наполнения органов и систем кислородом, подойдет следующий подход.

Нужно лечь на ровную поверхность и соединить руки ладонями друг к другу.

Зарядка с гантелями

Затем нужно надавить ими друг на друга. Вы почувствуете приятное мышечное напряжение. Выполните буквально несколько подходов. Целью здесь является разминка дома, а не тренировка определенных групп мышц.

В завершение зарядки вы должны почувствовать прилив сил и энергии. Нужно зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день, это повысит работоспособность и продуктивность деятельности в течение дня.

Для окончания мини-тренировки отлично подойдет следующее упражнение: поднимите руки над головой и всем телом потянитесь вверх.

В заключение хотелось бы сказать, что программа зарядки, которую мы предлагаем, не является идеальной, универсальной, подходящей для каждого. Вы можете просмотреть множество видео в интернете и составить собственную программу, которая будет отвечать всем вашим целям и задачам. Самое главное: выполнять занятия нужно систематически, ежедневно, не прерывая.

Зарядка — это отличный способ повысить уровень вашей сексуальности, так как, кроме улучшения формы, придет в норму и синтез гормонов. Более того, это помогает похудеть или же просто сохранять нужную комплекцию (именно поэтому многие женщины стараются делать зарядку). Благодаря такой привычке, вы сможете ощущать себя бодрым целый день.

Утренняя зарядка для мужчин скачать видео

Если использовать все рекомендации, предложенные в статье, то совсем скоро вы увидите приятные изменения в своей жизни. Данная привычка положительно скажется и на физическом, и на психическом здоровье.

 

Автор: Олег Симаков

загрузка...