Уровень тестостерона сильно влияет на внешний вид и темперамент мужчины. Его снижение может привести к приглушению либидо, раздражительности, и даже к приобретению телом женских черт (увеличению молочных желез, появлению жировых отложений на талии и бедрах, выпадению волос).

Продукты повышающие тестостерон

Морепродукты для повышения тестостерона

 

Чтобы поддерживать достаточный уровень гормона, организму необходимы:

  • ретинол;
  • витамины В;
  • токоферол;
  • белок.

Именно эти вещества в продуктах питания отвечают за правильную выработку тестостерона. Благодаря им усиливаются нервные импульсы, снижается риск возникновения мужских болезней, наращивается мышечная масса и поддерживается нормально половое влечение. При этом продукты, повышающие тестостерон у мужчин, встречаются довольно часто.

Следует помнить, что некоторые продукты могут сильно снижать уровень гормона, поэтому их следует максимально исключить. В первую очередь — это сигареты и алкогольные напитки, препятствующие синтезу тестостерона.

Продукты, увеличивающие тестостерон у мужчин

Рассмотрим основные продукты, которые повышают тестостерон у мужчин:

  1. Животного происхождения

Мясо обязательно должно находиться в рационе настоящего мужчины. Ведь именно в нем содержится необходимый для организма протеин, влияющий не только на выработку тестостерона, но и на формирование и наращивание мышечной массы.

Но не все сорта мяса одинаково полезны, специалисты рекомендуют отказаться от слишком жирных вариантов из-за высокого содержания в них вредного холестерина, который откладывается на стенках сосудов и может вызвать различные болезни, в том числе и потенцию.

Продукты повышающие тестостерон

Мясо для мужчин

 

Из-за того, что тестостерон принадлежит к группе стероидных гормонов, на его выработку влияет наличие «полезного» холестерина, который содержится в яйцах. Специалисты рекомендуют обязательно включать их в рацион, но в разумных количествах, для поддержания должного уровня гормона достаточно будет 2–3 штуки в неделю.

Положительно влияют на уровень тестостерона и молочные продукты. Особенно полезны для мужского здоровья кисломолочные кефир, ряженка, творог и простокваша. Употреблять их необходимо не реже двух раз в неделю. Королем молочных продуктов, повышающих тестостерон, считают сыр с плесенью. Этот продукт не только имеет приятный и необычный вкус, но и по своей эффективности существенно опережает большинство аналогичных продуктов.

  1. Морепродукты

В морской рыбе содержится множество полезных минералов, влияющих на полноценную выработку тестостерона. Лучше всего поднимает уровень гормона качественная и свежая рыба.

Королевой мужских продуктов считается креветка – уникальный стимулятор мужской силы и потенции. Для устранения проблем сексуального плана и поддержания уровня тестостерона нужно употреблять креветки в любом виде. Не стоит забывать и об устрицах — этот продукт не только повышает уровень тестостерона благодаря высокому содержанию цинка, но и является всемирно признанным афродизиаком.

  1. Растительные продукты

Поистине уникальным источником мужской силы являются витамины и жиры, содержащиеся в орехах. Чтобы поддерживать достаточную выработку тестостерона, достаточно съедать по паре штучек любых видов орехов ежедневно, этот продукт будет лучшим перекусом для мужчин, заботящихся о своем здоровье.

Полезны и различные фрукты, лучше выбирать самые свежие и качественные экземпляры, содержащие максимальное количество полезных веществ. Самыми полезными считаются свежие фрукты оранжевых, желтых и зеленых оттенков из-за высокого уровня лютена – вещества, стимулирующего выработку гормона роста.

Продукты повышающие тестостерон

Авокадо для мужчин

 

Наибольшее влияние на уровень тестостерона имеют:

  • авокадо;
  • абрикос;
  • дыня;
  • манго;
  • тыква;
  • лесные ягоды (земляника, черника, голубика, ежевика);
  • инжир;
  • морковь;
  • банан.

Чтобы сделать эти продукты максимально полезными для мужского организма, специалисты рекомендуют готовить из фруктов молочные или йогуртовые коктейли. Доказана и польза крестоцветных овощей, ежедневный прием капусты белокочанной, брокколи, цветной, а также редиса, томатов и редьки поможет сохранить или вернуть мужскую силу. Любые виды капусты, кроме повышения уровня гормона, также существенно снижают риск возникновения рака предстательной железы. Отдельное внимание стоит уделить выдающемуся мужскому растению – сельдерею, чтобы повысить уровень тестостерона необходимо регулярно принимать в пищу это растение, сгодятся все его части от листьев и черенков до корней. Эффективность воздействия этого растения неоценима.

Не менее полезна для мужчин и разнообразная зелень, ежедневный прием горчицы, шпината, кинзы, петрушки, лука, черемши, рукколы и кресс-салата помогут поддержать достаточный уровень тестостерона. Доказано, что мужчине в среднем необходимо в три раза больше зелени, чем прекрасной половине общества. При этом употреблять нужно исключительно свежую и качественную продукцию. Ученые считают, что различные виды зелени – это традиционные «мужские» продукты, стимулирующие выработку мужских гормонов, в том числе и тестостерона.

Как было сказано, алкоголь препятствует синтезу тестостерона, но учеными доказано, что небольшое количество сухого красного вина для мужчины будет не ядом, а лекарством. Этот продукт содержит полезные для организма антиоксиданты, нейтрализует и выводит токсины, блокирует работы ароматазы, отвечающей за преобразование тестостерона в женский гормон эстроген. Стоит упомянуть, что такое же действие имеют и популярные специи типа чеснока, красного перца, карри и кардамона.

Полезно для мужчин и растительное масло, особенно кунжутное и оливковое. Как заправка для салатов, оно в несколько раз увеличивает пользу еды, нейтрализуя свободные радикалы. Удивительно, но невероятно полезны для мужчин обычные и неинтересные арбузные семечки. Их совершенно не ценят и, как правило, просто выбрасывают в процессе употребления вкусной и сочной мякоти. Но именно семена имеют огромную ценность, ведь всего в 100 гр. этого продукта содержится суточная доза необходимого для мужского здоровья цинка.

Продукты повышающие тестостерон

Польза банана для мужчин

 

  1. Клетчатка

В рационе настоящего мужчины обязательно должна присутствовать и клетчатка. Гречневая, перловая и пшенная каши усиливают работу ЖКТ, улучшают кровообращение в органах малого таза, соответственно нормализуя работу половых органов.

Если мужчина не увлекается специальным спортивным питанием, то прием злаковых для него обязателен, ведь в них содержится необходимый для мужского организма протеин. Перечень продуктов, содержащих клетчатку можно разнообразить, добавив к кашам хлеб с отрубями или семечками.

Как правильно употреблять продукты?

Чтобы добиться положительного эффекта, недостаточно просто включить в рацион вышеперечисленные продукты питания. Важно не только знать какие продукты повышают тестостерон, но и как их приготовить. Специалисты выделили такие правила диеты, направленной на повышение тестостерона:

  1. По возможности исключить термическую обработку блюд, а продукты, требующие приготовления (мясо, рыба, морепродукты) следует готовить на невысоких температурах, лучше выдерживать рамки до 60 градусов.
  2. Следует отдавать предпочтение натуральным и качественным продуктам, наиболее полезными будут мясо, овощи и фрукты, выращенные в экологически чистых районах, в нашей местности. Ведь уже давно доказано, что наиболее полно воспринимаются организмом местные и знакомые на генетическом уровне продукты, поэтому лучше выбирать «свои» абрикосы, яблоки, грецкие орехи, и так далее – продукты, которые растут в местности, где человек вырос.
  3. Фрукты, овощи и зелень нужно по возможности есть в сыром виде, чтобы уберечь максимум полезных веществ. Давно известно, что сырые продукты содержат намного больше энергии, на этом принципе и основывается программа сыроедения, которая уходит корнями в здоровую и полную сил Индию. И сейчас многие молодые люди, заботящиеся о своем здоровье, предпочитают употреблять продукты в сыром виде, чтобы получать от еды максимум энергии и сил.
  4. Следует отказаться от запивания еды водой и газированными напитками, разрешен лишь кислый натуральный сок.
  5. Для достижения эффекта нельзя есть большими порциями, лучше разделить пищу на небольшие порции и увеличить количество приемов еды.

Тестостерон – важнейший мужской гормон, влияющий на здоровье и сексуальную функцию сильной половины человечества. По ряду причин его уровень может снижаться, вызывая массу проблем и неприятностей от раздражения до импотенции и серьезных заболеваний половой системы. Но поддержать мужское здоровье можно при помощи корректирования рациона, приема полезных и здоровых продуктов, поднимающих уровень тестостерона. Правильная диета позволит всего за две недели восстановить мужское здоровье и придать уверенности в себе.

Автор: Полякова Рита