Физические упражнения для повышения потенции помогли многим мужчинам справиться с такой мужской проблемой, как импотенция или снижение полового влечения. Комплекс специально разработанных упражнений подходит для выполнения в домашних условиях и позволяет достичь хороших результатов независимо от возраста мужчины.

Упражнения для восстановления потенции

Мужчина делает упражнение

Преимущества данного комплекса упражнений

В отличие от других систем, данные упражнения для повышения потенции (видеоуроки помогут быстро изучить технику выполнения) имеют целый ряд преимуществ:

  • во время выполнения комплекса упражнений повышается тонус крупной мускулатуры тела, что оказывает положительное воздействие на репродуктивную сферу;
  • происходит выработка тестостерона, с которым связана эрекция и качество сперматозоидов;
  • увеличивается приток крови в область таза, устраняются застойные явления в тех частях тела, которые являются малоподвижными;
  • снижается уровень адреналина, который часто становится причиной стресса, негативно влияющего на потенцию;
  • улучшается настроение и общее состояние организма, благодаря эндорфинам, которые вырабатываются в процессе занятий;
  • устраняются очаги напряжения в теле, что приводит к состоянию расслабленности и покоя.

Единственным недостатком, который имеют физические упражнения для повышения потенции, является необходимость выполнять их ежедневно, только так можно рассчитывать на положительный результат, который ощутим уже через 3–4 недели регулярных занятий. Если заниматься регулярно и усердно, без длительных перерывов, о половом бессилии можно забыть, ведь достигнутый уровень потенции сохраняется намного дольше, чем при использовании лекарственных средств.

7 упражнений для повышения потенции

  • Потягивания на четвереньках. Для выполнения первого упражнения встаньте на четвереньки, упритесь руками в пол на уровне лица, а бедрами — строго под тазом, вытяните ступни. Сначала сделайте вдох, затем выдох, смещая при этом таз по направлению к пяткам. Сядьте на пятки ягодицами, не сгибая рук, которые должны остаться прямыми. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 повтора, увеличивая количество с каждым разом.

Выполнение данного упражнения позволяет активизировать кровообращение в спине, при этом происходит легкий массаж органов брюшной полости и разминка суставов.

  • Улучшение мышц потенции. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, руки опустите вниз и расслабьте, смотрите прямо перед собой. Сделайте вдох низом живота, задержите дыхание и сожмите анус на 3–4 секунды, затем расслабьтесь и сделайте свободный выдох. Упражнение повторите, делая небольшие перерывы между ними, во время которых необходимо восстанавливать дыхание.

Кроме того, что упражнение снижает эмоциональную возбудимость и помогает расслабиться, оно повышает способность контролировать мышцы таза и промежности, которые оказывают непосредственное влияние на эрекцию, а также происходит тренировка мышц ануса и ягодиц.

Упражнения для восстановления потенции

Прокачка мышц брюшного пресса

  • Специальные приседания для промежности. Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Сделайте спокойный вдох и медленно присядьте, чтобы не возникло напряжения. Максимально присев плавно наклоните вперед корпус, а руки постарайтесь завести подальше, пропустив их между ног. Руки вытяните за спину, не сгибая, пальцы прямые, направлены назад. Задержитесь в таком положении на секунду, затем медленно поднимитесь, выполняя подъем корпуса, и выпрямляя ноги одновременно. Восстановив дыхание, повторите упражнение еще 3–4 раза.

Во время выполнения данного упражнения происходит стимуляция мышц промежности, что повышает их тонус, а благодаря активному сокращению ягодичных мышц, массируется простата. Кроме того, это упражнение укрепляет нижнюю часть корпуса.

  • Четвертое упражнение комплекса носит название «маятник тазом». Для его выполнения ноги поставьте немного шире, чем на ширину плеч и согните их в коленях, пока ягодицы и колени не окажутся на одном уровне. Задержитесь в этой позе и выполните движения тазом вперед и назад с разной скоростью, делая вдох при движении назад и выдох, двигая тазом вперед. Сделайте не менее десяти повторов, держась при необходимости за стул или за стену.

Это упражнение активизирует кровообращение и укрепляет суставы и мышцы бедер.

  • Упражнение «Камыш» под номером 5 выполняется лежа. Руки положите за спину, сцепив кисти в замок под затылком. Сделайте медленный вдох, затем выдох, поднимая при этом ногу, и выполните ею несколько круговых движений в воздухе сначала по часовой стрелке, затем – против. Плавно опустите ногу и сделайте 2-3 повтора. Затем это же упражнение выполните со второй ногой.

Во время этого упражнения прорабатываются глубокие мышцы тазового дна, что стимулирует мышцы потенции и улучшает кровообращение в нижней части тела. Благодаря стимуляции мышц живота, улучшается перистальтика.

Упражнения для восстановления потенции

Физические упражнения для потенции

  • Силовое упражнение «Бабочка» выполняется в положении лежа. Ноги согнуты в коленях, ступни подтянуты к ягодицам, руки на коленях. Сделайте вдох, а на выдохе разведите в стороны колени руками, прилагая немного усилия для устранения сопротивляемости ног. Из конечной точки вернитесь в исходное положение, сводя колени вместе, преодолев сопротивление рук. Повторите 3–4 раза.

Силовая нагрузка данного упражнения улучшает тонус мышцы потенции и укрепляет мышцы промежности и бедра. При этом происходит легкий массаж простаты.

  • Еще одно силовое упражнение, последнее в данном комплексе — «Мостик». Для его выполнения необходимо лечь на спину, колени согнуты, ступнями упритесь в пол. Руки выпрямите вдоль тела. Ощущая упор ступней и лопаток в пол, плавно проводите «выталкивание» таза вверх. В конечной точке задержитесь на несколько секунд, затем опустите таз в исходную точку. Повторите 10 раз, увеличивая количество повторов по мере того, как будете выполнять комплекс упражнений.

Данное упражнение эффективно для тех, кто большую часть времени проводит сидя. Во время выполнения упражнения массируется простата, и прорабатываются мышцы потенции, активизируется кровообращение в нижней части тела.

Ниже приведено видео демонстрирующее упражнения для потенции:

Основные правила выполнения комплекса упражнений

Выполняя упражнения для повышения потенции (видео поможет новичкам освоить комплекс), не стоит игнорировать некоторые рекомендации:

  • нагрузку увеличивайте постепенно, не допуская резких движений и ощущения дискомфорта;
  • начинайте с 2–3 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10–15 раз, выполняя комплекс дважды в день;
  • для достижения результата важен позитивный настрой и хорошее настроение;
  • старайтесь сконцентрировать внимание на ощущении потягивания, аналогичного при утреннем пробуждении.