Для поддержания здоровья, особенно в половой сфере, в медицине применяются не только лекарственные препараты, биологически активные добавки и витамины, но и специальные физические занятия. Сегодня большой популярностью пользуются упражнения Кегеля для мужчин и женщин. Известны эти упражнения стали еще во второй половине прошлого столетия, но в нашей стране долгое время не практиковались по этическим соображениям. В последние годы упражнения Кегеля для мужчин помогают укрепить мышцы тазового дна, повысить мужскую силу и улучшить интимную жизнь.

Упражнение кегеля для мужчин как выполнять

Немного истории

Впервые выполнять данные упражнения стали в Америке, в 40-х годах прошлого века, когда врач – гинеколог Арнольд Кегель озадачился восстановлением женского здоровья после родов. Разрабатывался данный комплекс для укрепления мышц тазового дна, растяжение которых приводило к развитию недержания мочи вследствие потери их эластичности. Данное явление не редкость и сегодня, так как во время родовой деятельности мышцы тазового дна растягиваются, и вернуться в прежнее состояние самостоятельно уже не могут.

Разработанный А. Кегелем комплекс упражнений помогал пациенткам быстро восстановиться после рождения малыша и предотвратить развитие синдрома непроизвольного мочеиспускания. Со временем большинство пациенток, выполняющих упражнения, отметили, что улучшилось не только состояние мышц тазового дна, но и интимная жизнь. Возросло либидо, достичь оргазма стало намного легче, а сама кульминация стала более яркой и долгой.

Данной методикой заинтересовались ученые и медики, которые провели исследования данного комплекса и попытались применить его и для представителей сильного пола.

Кегель упражнения в домашних условиях видео

Слегка видоизменив оригинальные занятия, им удалось разработать комплекс, получивший название «упражнения Кегеля для мужчин». Проведя исследования и опросив мужчин, занимавшихся по данной методике, ученые отметили, что занятия помогли улучшить эректильную функцию, продлить половой акт и позволили пациентам лучше контролировать эякуляцию. Помогают упражнения Кегеля и мужчинам, страдающим различными заболеваниями половой системы. Рекомендуется выполнять упражнения Кегеля при геморрое, простатите, недержании мочи. Но если последний синдром спровоцирован хирургическим вмешательством, упражнения нужно выполнять с осторожностью, так как имеются противопоказания.

Если выполнять упражнения правильно, это способствует не только укреплению мышц тазового дна, но и улучшению кровообращения в паху, а также укреплению лобково-копчиковой мышцы. Все это позволяет избавиться от мужских недугов и улучшить личную жизнь мужчины. Данный комплекс эффективен для представителей обоих полов, а потому с успехом применяется и для женщин, и для мужчин.

Упражнения кегеля для мужчин отзывы

Гимнастический комплекс для сильного пола

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на укрепление мышц лобковой и копчиковой зоны. Определить, где она находится, очень просто: достаточно при походе в туалет несколько раз задержать струю мочи. Мышца, напряжение которой почувствуется, и есть требует тренировки.

Как делать упражнения Кегеля правильно? Это зависит от того, какой эффект от занятий хочет получить пациент.

Если основная задача улучшить состояние мышц тазового дна, то тренировка состоит в напряжении и расслаблении мышцы. Для этого ее напрягают, фиксируют в таком положении в течение пяти секунд и расслабляют. Сделать это нужно 10 раз. Для укрепления мышечной ткани нужно выполнять 3-5 подходов в день, со временем увеличивая кратность занятий.

Чтобы повысить выносливость, данную мышцу сжимают и удерживают в напряженном состоянии столько, сколько позволят силы. Делать такое упражнение нужно не менее пяти раз в сутки, продлевая время удержания мышц в тонусе как можно дольше. Чтобы увеличить область действия мышцы (люфт), занятия проводят следующим образом. Мышцу немного сжимают, считают до пяти, потом напрягают сильнее и снова удерживают.

Упражнение кегеля для мужчин

Так до полного напряжения. Расслаблять следует также постепенно. Количество занятий – не менее десяти. Чтобы улучшить тонус мышц тазового дна напряжение и расслабление следует проводить быстро несколько раз.

 Техника выполнения

Наиболее просто ощутить нужную мышцу таким образом:

  1. Способ №1

В процессе мочеиспускания прекратить струю, именно напряжение лобково-копчиковой мышцы позволяет выполнить это. Нужно почувствовать ее, понять, каким образом ее можно напрячь, чтобы в дальнейшем использовать умение во время тренировок. Именно контроль процесса мочеиспускания – первый шаг к регулированию эякуляции.

  1. Способ №2.

Во время полной эрекции попробовать заставить член подпрыгивать, именно нужные для занятий мышцы помогают менять угол наклона пениса.

  1. Способ № 3.

Напрячь мышцы, стоя перед зеркалом. Нужная нам мышца позволяет подтянуть основу пениса к брюшине и сделать яички более объемными. Это показано на видео.

После того как получилось найти и прочувствовать нужные мышцы, можно переходить непосредственно к тренировке. Рекомендуется выполнять сразу несколько упражнений, повторяя весь комплекс утром и вечером, а при возможности – еще и в дневное время.

Во время занятий нужно стараться не задерживать дыхания, вдох и выдох делать ровно. Также следует стараться, чтобы напрягалась лишь нужная мышца, а пресс и бедра были расслаблены. Конечно, сразу это может не получиться, да и не страшно – организм должен привыкнуть и научить работать забытую мышцу. Детальнее с особенностями выполнения комплекса упражнений ознакомят видеоуроки.

Упражнение кегеля для мужчин видео

Популярные упражнения

 

 Данные упражнения просты, но от этого не менее эффективны. Рассмотрим самые популярные и проверенные из них:

  • Сократить на 10–15 секунд мышцу, далее расслабить ее на это же время, и так около 15 раз, в дальнейшем количество нужно постепенно увеличивать. Рекомендуется добавлять по 5 штук в день, к примеру, в понедельник сделать 10, а в пятницу – уже 40. Также можно увеличивать длительность напряжения. Это упражнение помогает контролировать мышцу по своему желанию, что будет полезно для контроля за процессом мочеиспускания и, конечно же, во время полового акта. Детальнее о технике описано в видео.
  • Когда мышцы станут более крепкими, задачу можно осложнить, выполняя тренировку с народным названием «лифт», для этого мышцу нужно напрячь на 10–15 секунд, далее, не расслабляя, подняться на второй этаж — напрячь ее посильнее на тот же интервал времени, после чего вскарабкаться на следующую ступеньку в напряжении мышцы. Таким способом рекомендуют выполнять 3–5 «этажей», после чего степень напряжения такими же ступенями постепенно снижают. В дальнейшем количество ступеней и длительность временных интервалов увеличивают. Эта техника позволяет расширить область влияния мышцы. Детальнее об особенностях этого упражнения расскажут видеоуроки.
  • Максимально сильно сжать мышцу и сдерживать в таком состоянии долгое время — это позволяет повысить силу мышцы. Детальнее техника описана в видео.
  • Быстро напрячь и расслабить мышцы — данным способом получаем эффект вибрации. Выполнять упражнение в течение 30 секунд – минуты, далее время увеличивать. Особенности этого упражнения показаны в видео.
  • Во время мочеиспускания 3–5 раз сдерживать струю, это упражнение не только полезно, но и позволяет регулярно тренировать данные мышцы. При этом перекрыть мочевыводящий канал нужно резко и быстро, не допуская частичного подтекания, далее выждать пару секунд и расслабиться. Таким способом на первых порах будет намного легче научиться ощущать лобково-копчиковую мышцу. Стоит приучить себя сдерживать струю при каждом посещении туалета, если это войдет в привычку, то тренировки станут необременительными и постоянными. Разобраться с особенностями этой техники помогут видеоуроки.
Как увеличить член в домашних условиях?

В какие моменты лучше выполнять тренировку

В какие моменты лучше выполнять тренировку

Прелесть упражнений в том, что их можно незаметно выполнять в любое удобное время. Специалисты рекомендуют использовать тренировки в таких случаях:

  1. при рутинных и несложных занятиях, к примеру, в процессе чистки зубов, при отдыхе на работе, в очереди;
  2. перед серьезными напряжениями мышц живота, к примеру, до подъема тяжести;
  3. во время мочеиспускания, чтобы избавиться от остатков мочи и избежать дальнейшего подтекания;
  4. во время полового акта для поддержания эрекции.

Комплекс Кегеля – реальный шанс улучшить мужское здоровье, повысить потенцию, избавиться от ряда неприятных болезней. Конечно, для хорошего эффекта нужно выполнять комплекс максимально правильно, в чем поможет видео.

Эффект от комплекса можно достичь во время регулярного выполнения, однако, не ждите эффекта раньше чем через 6 месяцев, это «стой» таблетки давление в момент поднимают и к тому же сердце гробят, а мускулатура наращивается со временем. При выполнении комплекса, необходимо следовать правилам, чтобы тренировать необходимую мышцу, а не прилегающий участок:

  1. Дыхание – напряжение на вдох, расслабление на выдох, кислород нужно вдыхать полной грудью, чтобы кровь насытилась и напитала мышцы.
  2. Смена позиции – тренироваться нужно не только стоя, но и в лежащем и сидячем положении, дома, на рабочем месте, в автомобиле, со временем это войдет в хорошую привычку и не будет отнимать огромное количество времени.
  3. Рабочая область – напрягать нужно лишь лобково-копчиковую, бедра, тазовую мышцу, пресс и ягодицы в процессе не должны принимать участие.
  4. Легкость – лучше упражняться, когда мочевой пузырь пустой, прерывание струи необходимо на первом этапе, пока не овладели процессом.

Каковы результаты от упражнений Кегеля

Регулярное выполнение гимнастики Кегеля поможет избавиться от многих проблем, связанных со здоровьем мочеполовой системы, и улучшить интимную жизнь человека. Кроме укрепления и повышения тонуса мышц тазового дна, у мужчин наблюдается улучшение эрекции, усиление оргазма, ощущения от полового акта становятся сильнее и ярче. Научившись контролировать состояние собственных мышц, мужчина получает возможность контроля семяизвержения, что способствует продлению коитуса. Также помогают упражнения Кегеля при геморрое, входят в комплекс физиотерапевтических процедур при простатите и других заболеваниях половой сферы.

Отзывы пациентов, применяющих данный комплекс упражнений, очень редко бывают отрицательными. Эффект от их применения наступает в 99% случаев, если заниматься правильно и регулярно. Но, как и любой медицинский метод, такая гимнастика имеет свои противопоказания.

Упражнения кегеля для мужчин видео

Запрещено проводить занятия при наличии воспалений в острой форме, протекающих при простатите, аденоме или при наличии инфекционных заболеваний. Не рекомендуются занятия пациентам, страдающим заболеваниями вен и артерий, доброкачественными или злокачественными опухолями. Если при геморрое или простатите возникают кровотечения, особенно после проведенных оперативных вмешательств, выполнять занятия также запрещено. Прежде чем начать занятия, необходимо сообщить о своих намерениях лечащему врачу, который оценит риск и пользу для здоровья.

Во всех остальных случаях гимнастика Кегеля имеет лишь позитивный результат, а потому рекомендованы для постоянных занятий. В процессе укрепления мышц в тазу улучшается кровообращение, к органам малого таза приливает больше крови, богатой кислородом. Эти процессы очень важны при геморрое, простатите, аденоме и недержании мочи. Избавившись от этих заболеваний, мужчина становится не только здоровым физически, но и морально. Чувство уверенности в мужской силе позволяет мужчинам становиться прекрасными любовниками, встречу с которым женщины запоминают на всю жизнь.

Упражнения кегеля для мужчин

Представителям сильного пола, не страдающим заболеваниями интимной сферы, гимнастика Кегеля также принесет пользу. Особенно это касается тех, кто много времени проводит сидя за компьютером или рулем автомобиля. Это нередко становится причиной нарушения кровотока в тазу, что встречается при простатите, геморрое, аденоме. Проведение гимнастики или использование тренажера является прекрасной профилактикой данных недугов и улучшения интимного здоровья пациента.

Специальный тренажер и его преимущества

Упражнения Кегеля с успехом используются не только мужчинами, но и женщинами. Для представительниц прекрасного пола разработан специальный комплекс, который лучше выполнять со специальными шариками. А чтобы такие занятия оказались максимально эффективными, можно использовать специальный прибор – тренажер Кегеля. Применение тренажера помогает выполнять упражнения правильно, с оптимальными нагрузками, в результате чего эффект наступает быстрее, а сама тренировка превращается в увлекательное и интересное занятие. Наилучшим вариантом станет выбор тренажера под названием Magic Kegel Master.

Упражнение кегеля видео

Тренажер Magic Kegel Master представлен двумя шариками, соединенных небольшой перемычкой. Длина шариков составляет 8 см, размеры первого составляют 30 мм в диаметре, а второго – 35 мм. К последнему шарику прикреплен плотный шнур, выполненный из высококачественного материала. Крепление шнура в Magic Kegel Master выполнено таким образом, чтобы он не порвался даже при интенсивных и частых тренировках. Имеется на шнуре и отметка границы пользования шариками – это 4 см от последнего.

Magic Kegel Master изготовлен из медицинского силикона, который является гипоаллергенным материалом и успешно применяется во многих отраслях промышленности и медицины. Magic Kegel Master имеет два датчика, контролирующих давление, создаваемое мышцей. Таким образом, имеется возможность контролировать правильность выполнения занятий и изменять силу напряжения мышц.

Пользоваться тренажером Magic Kegel Master с шариками можно в трех режимах. Первый и самый удобный – подключить Magic Kegel Master к смартфону (это легко сделать, просканировав специальный штрих-код на упаковке) и использовать все его функции, контроль которых проводится программой автоматически.

Как увеличить член видео?

Второй вариант – не использовать ИТ-технологии и пользоваться Magic Kegel Master в свободном режиме, основываясь на личных ощущениях. И третий вариант – применять тренажер в виде интимной игрушки, которая сможет разнообразить сексуальную жизнь с пользой для здоровья.

Magic Kegel Master имеет несколько режимов занятий, рассчитанных на начинающих и опытных пользователей, а также готовые программы занятий. Благодаря контролю, проводимому через смартфон, пользователь легко сможет контролировать занятия и быть уверенным в быстром достижении результата.

Занятия с таким тренажером помогут женщине натренировать мышцы таза и влагалища, которые сокращаются при достижении оргазма, что отразится на качестве интимной жизни. Кроме того, такие занятия помогают быстрее восстановиться после рождения малыша и привести тело в тонус. Для женщин, еще не знающим, что такое материнство, занятия с шариками помогут подготовить тело к будущей родовой деятельности. Также такие занятия помогают избежать самопроизвольных абортов на поздних сроках, спровоцированных низким тонусом мышц.

Увеличить член в домашних условиях

Шарики Кегеля

По мнению некоторых врачей, занятия с тренажером Кегеля помогают улучшить обменные процессы в организме за счет лучшего насыщения крови кислородом. А это способствует нормализации гормонального фона и даже похудению.

Автор: Полякова Рита