Как правильно делать упражнения Кегеля мужчинам

В середине прошлого века гинеколог из Соединенных Штатов Америки Арнольд Кегель изобрел комплекс специальных занятий для своих пациенток. Регулярное выполнение этих упражнений способствовало более быстрым и легким родам, а также помогало быстрее восстановить женские органы и мускулы после родоразрешения. Вскоре выяснилось, что данный комплекс имеет небольшой «побочный» эффект – укрепляет интимные мускулы и приносит в сексуальную жизнь новые краски. Так стали применять упражнения Кегеля для мужчин.

Упражнения кегеля для мужчин видео

Польза гимнастики Кегеля

Когда представители мужской половины человечества испытали на себе данную гимнастику, они отметили не только усиление мышц малого таза и укрепление эрекции, но тот факт, что упражнения становятся спасением от недержания мочи, геморроя, простатита и других недугов половой системы.

Чем же так важны мускулы, которые принято называть интимными?

ВАЖНО!!! Мышцы тазового дна и у мужчин, и у женщин имеют особое значение. В древнем Китае их называли «вратами жизни и смерти», ведь именно через них происходит священное таинство зачатия и рождения ребенка. От их здоровья и крепости зависят многие физиологические процессы, включая возможность мужчины заниматься сексом.

Упражнения кегеля

Лобково-копчиковая мышца, расположенная между мошонкой и анальным отверстием, отвечает за правильность таких процессов:

  • мочеиспускание;
  • эякуляция (семяизвержение);
  • эрекция (удержание пениса в возбужденном состоянии).

Вторая важная ее функция – это защита органов половой системы от опущения, т. е. своеобразный каркас нижней части брюшной полости. Комплекс занятий доктора Кегеля помогает сделать эту мышцу крепче и сильнее, что скажется на здоровье не только половой системы, но и многих других органов.

Сила и крепость лобково-копчиковой мышцы влияет и на качество эрекции у представителей сильного пола. Во время сексуального возбуждения к интимным органам начинает приливать кровь, наполняя собой пещеристые тела пениса. Чтобы он стал твердым и готовым к половому акту, кровь должна максимально заполнить каждое пещеристое тело. В процессе этого явления пенис увеличивается в размерах и поднимается. Если лобково-копчиковая мышца ослаблена, качественного наполнения пениса не произойдет. Регулярная тренировка помогает не просто укрепить интимные мускулы, но и улучшить их основные функции: сжатие, сокращение и выталкивание.

Упражнения для увеличения полового члена

ВАЖНО!!! В процессе занятий мужчина учится «качать» данную мышцу, как накачивает другие мускулы в спортзале. Однако каждое упражнение Кегеля выполняется сначала мысленно, а потом физически.

Инструкция к занятиям предполагает обучение мужчины гимнастике, при которой мускул будет сокращаться не при получении им нагрузки, а от желания самого мужчины. Т. е. в тот момент, когда парень решит задержать мочеиспускание или семяизвержение, ему достаточно будет правильно напрячь мускулы, чтобы это желание было исполнено.

Польза тренировок для мужчин

Перед тем как делать упражнения, многие пациенты задаются вопросом: если я физически здоров, нужна ли мне данная гимнастика? Если действия выполнены правильно, кроме профилактики различных мужских заболеваний, упражнения принесут пользу интимному здоровью человека.

Как увеличить член в домашних условиях?

И даже если молодой парень начнет выполнять данные тренировки, он не только сможет избежать или легче перенести многие болезни, но и получит такие приятные бонусы:

  • повысится сексуальное влечение (либидо);
  • улучшатся потенция и эрекция;
  • время полового акта продлится за счет возможности задержки семяизвержения или предотвращения преждевременной эякуляции;
  • усилится яркость оргазма.

Защитит такая гимнастика от геморроя, простатита, недержания кала и мочи. Благодарен за такую тренировку будет и такой важный мужской орган, как простата. Согласно медицинским опросам, у парней, регулярно выполняющих гимнастику доктора Кегеля, в несколько раз реже диагностируют аденому простаты, а простатит (если он успел развиться) исчезает без следа. Улучшение кровообращения в малом тазу (как и при любой тренировке) устраняет застойные явления в этом органе.

Потенция и интимная гимнастика

Как увеличить член дома?

Для мужчины любого возраста гимнастика Кегеля будет полезна, т. к. она улучшит его потенцию и сексуальную жизнь. Сексуальный контакт – это сложнейший физиологический процесс, состоящий из комплекса различных нейрофизиологических рефлексов. И от того, насколько крепки мускулы тазового дна, зависят длительность и успешность полового акта.

ВАЖНО!!! Чтобы произошло семяизвержение, пенис должен максимально сильно наполниться кровью, которая обеспечит давление на семенники. Силу этого давления обеспечивает крепость лобково-копчиковой мышцы, и если она ослаблена, эякуляция будет неполной или вообще не наступит.

Именно интимная гимнастика помогает запустить все процессы, необходимые для качественного полового акта. Также упражнения помогают «прочувствовать» органы своей половой системы, тем самым усилив чувствительность полового члена и его головки.

Это, в свою очередь, тоже усилит ощущения от близости и эякуляции. Не очень приятным последствием такой чувствительности может стать временная ранняя эякуляция, но уже через пару недель организм адаптируется к новой, повышенной чувствительности, и проблема исчезнет сама собой. На смену раннему семяизвержению придет каскадный оргазм: когда семяизвержение происходит несколько раз подряд.

При заболеваниях половой системы

Очень полезна гимнастика Кегеля при недержании мочи: частом явлении у мужчин старшего возраста. Возможны такие неприятные явления и у пациентов:

  • после оперативных вмешательств на предстательной железе;
  • страдающих от инфекций мочевыводящих путей;
  • перенесших инсульт.

Интимная гимнастика помогает научиться правильно напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу, что позволит предотвратить недержание и свести к минимуму неприятные явления. Регулярные занятия, направленные на тренировку задней части тазового дна, помогут забыть и о непроизвольной дефекации.

Упражнения кегеля видео

Недугом, возникающим в результате застоя крови в малом тазу, является геморрой. Способствуют этому заболеванию и тяжелые физические нагрузки, неправильное питание, вызывающее нерегулярное опорожнение кишечника. При регулярных занятиях улучшенный кровоток снимет болевые ощущения, поможет уменьшить геморроидальные узлы и предотвратить их выпадение, но очень важно дополнить упражнения в данном случае правильным питанием, которое улучшит перистальтику кишечника и избавит от запора.

Упражнения кегеля для мужчин

Особенности интимной гимнастики

Очень важным правилом тренировки является ее регулярность: нельзя сделать упражнения пару раз и надеяться, что все болезни тут же исчезнут. Обычно первые результаты появляются спустя 3-4 недели ежедневных упражнений.

Точное описание занятий можно найти в специальных медицинских справочниках или у врачей, отвечающих за интимное здоровье мужчин. Преимуществом данного комплекса является то, что выполнять его можно не только в домашних условиях, но и в транспорте, на работе и даже в очереди в магазин. Однако приступать лучше после того, как мужчина научится контролировать лобково-копчиковую мышцу и выполнять действия «автоматически».

Прежде чем начинать тренировку, необходимо «найти» ту самую мышцу. Сделать это можно во время семяизвержения или мочеиспускания. Второй вариант более удобен. Во время похода в туалет нужно задержать струю мочи посредством напряжения мышц таза. Тот мускул, который будет максимально напряжен, – и есть искомая мышца.

Упражнения кегеля для мужчин видео

ВАЖНО!!! Чтобы обнаружить искомый мускул, можно просто приложить палец к промежности в то время, как струя мочи остановлена. Напряженная часть тела хорошо чувствуется при пальпации, что позволяет определить и ее длину.

Первое и основное упражнение – научиться напрягать эту часть тела во время похода в туалет. При этом важно контролировать пресс и ягодицы – они должны оставаться расслабленными. Как только данное действие перестанет быть проблемой, мужчине разрешается приступать к гимнастике.

Комплекс упражнений

Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Сначала следует максимально сжимать мышцу на протяжении двух секунд, потом расслабиться на 1-2 секунды и снова напрячь. Начинать необходимо с 10 повторений, со временем увеличивая время напряжения.

Следующий шаг – увеличить амплитуду движений, сократив время между напряжениями. Индикатором правильности выполнения гимнастики является подергивание полового члена во время занятия.

Второе упражнение – сжимание мускула с постепенным увеличением напряжения. Лучше всего это делать на счет от 1 до 5. Расслабление происходит также постепенно в пять этапов. Со временем необходимо будет увеличить нагрузку, продлевая счет до 8, 10, 12 и т. д.

Упражнения кегеля отзывы мужчин

Третье упражнение – выталкивание мускулы из тела. Необходимо напрячь тело, как при затрудненном акте дефекации (запоре). Делать это нужно также сначала по 1 -2 секунды, постепенно увеличивая время. Это поможет укрепить заднюю часть мускулы и предотвратить непроизвольную дефекацию.

Дополнить занятия можно и другими упражнениями: при походе в туалет каждый раз задерживать струю на несколько секунд и снова отпускать. Считается, что мышца достаточно окрепла, если за одно мочеиспускание удается прервать струю несколько раз. Также полезно раскачивать половой член вверх и вниз в эрегированном состоянии при помощи ног и ягодиц.

Существуют и специальные тренажеры, выполнять гимнастику Кегеля с которыми проще и эффективнее.

Однако заниматься с шариками (чаще всего именно они выступают в виде тренажеров) можно, только убедившись, что мускулы способны выдержать такую нагрузку. Тренировка состоит в том, что достаточно тяжелые шарики вводятся в анальное отверстие, а удержать их можно только при помощи напряженной мускулы.

Все тренировки необходимо начинать с минимальных 10 повторений. Если мужчина впервые приступает к таким тренировкам, начинать с большого количества повторений не желательно, т. к. как и любой мускул, интимный также может «перетрудиться» и ответить крепатурой.

Упражнение кегеля для мужчин отзывы

А это надолго отобьёт желание продолжать занятия. Добавлять нужно ежедневно по одному повторению, доводя упражнение до 20. Заниматься желательно 3-5 раз в день, но если телу тяжело, можно уменьшить численность занятий или сделать перерыв на пару дней.

Противопоказания

Перед тем как выполнять данную гимнастику, каждый мужчина должен обязательно проконсультироваться со специалистом, т. к. она показана не всем. Запрещено приступать к занятиям тем пациентам, которые имеют обострения геморроя или простатита, новообразования различного характера на органах половой системы, гнойные или воспалительные болезни. Не рекомендованы упражнения при тромбозах и обострении варикозной болезни, а также в первые полгода после проведения операции на предстательной железе.

Как только данные заболевания будут вылечены или переведены в стадию ремиссии, доктор проведет обследование и даст разрешение на проведение гимнастики.

Автор: Олег Симаков

загрузка...