Для чего нужна гимнастика Кегеля

Когда возникает желание привести свое тело в форму, важно совершенствовать не только наружную красоту, но и заняться развитием внутренней мускулатуры, используя, например, упражнения Кегеля. Такая гимнастика отлично подойдет и мужчинам, и женщинам, поможет решить некоторые проблемы сексуального характера, предупредить и избавиться от патологий мочеполовой сферы.

Интимная гимнастика

Подготовка к гимнастике

Для начала необходимо определить ту самую группу мышц, с которой предстоит работать. Располагаются они на дне малого таза и состоят из трех слоев. Соединяясь по кругу, их образуют сфинктеры влагалищного входа, мочеиспускательного канала и ануса. У представителей сильной части человечества они окружают предстательную железу и лобковую кость. Эта мускулатура служит для удержания внутренних органов в правильном положении и не дает им опуститься.

Увидеть их нельзя, так как располагаются они внутри организма, поэтому важно их почувствовать. Первый раз сделать это легче всего во время мочеиспускания. Нужно попробовать задержать процесс на несколько секунд. Мускулатура, которая напрягалась в этот момент, и есть та самая, подлежащая тренировкам. Ощутить силу сжатия можно, введя палец во влагалище и напрягая интимные мышцы.

Интимная гимнастика

Далее стоит попробовать сокращать мышцы ануса и вагинальные по отдельности. При этом не должны включаться в процесс ягодицы и пресс. Дыхание остается ровным и непрерывным. Для усиления эффекта лучше освоить брюшную дыхательную методику. В процессе такого дыхания грудная клетка остается неподвижной, а живот ритмично опускается и поднимается в такт выдохам и вдохам.

Плюс такой зарядки в том, что от человека не требуется специальной физической подготовки, одежды, оборудования или места для тренировок. Выполнять ее можно где угодно: на прогулке, дома, в офисе и даже в общественных местах. Для окружающих этот процесс может оставаться совершенно незаметным.

Важно освоить правильную технику выполнения упражнений Кегеля, увеличивать нагрузку постепенно и не переусердствовать. Нельзя заниматься беспрерывно, мышечным тканям тоже нужен отдых. Кроме того, слишком натренированная интимная зона у женщин может спровоцировать сложные роды.

Интимная гимнастика

Для чего нужна интимная гимнастика?

С древних времен женщины уделяли интимной мускулатуре большое внимание, понимая, что подобные тренировки позволят улучшить качество сексуальной жизни для обоих партнеров. Прилив крови и поддержание мышечного тонуса повышают чувствительность и позволяют испытывать более яркие ощущения во время полового акта.

Кроме того, для женщин увеличивается шанс зачатия, беременность протекает без особых осложнений, а сами роды не так болезненны. Дамы, которые не пренебрегали тренировками, отмечают, что послеродовый процесс восстановления организма проходит гораздо быстрее.

Ни для кого не секрет, что со временем упругость и эластичность любой мышечной ткани теряется, интимные мышцы — не исключение. В результате их естественного старения, травм, операций могут развиться патологии мочеполовой системы. Специальный комплекс несложных упражнений для мышц тазового дна поможет держать их в тонусе. Рекомендуется выполнять их в следующих случаях:

  • непроизвольное мочеиспускание;
  • сложности с задержанием мочи;

Интимная гимнастика

  • неудовлетворенность во время сексуального контакта;
  • опущение или выпадение органов малого таза (мочевого пузыря, матки);
  • появление выделений, не связанных с инфекционными процессами;
  • недержание каловых масс, патологии прямой кишки, геморрой;
  • эректильная дисфункция;
  • при подготовке к беременности и родам, послеродовом восстановлении;
  • для профилактики возникновения воспалительных процессов мочеполовой системы;
  • для профилактики раннего климакса и общего старения организма.

Регулярно выполняя упражнения Кегеля, человек значительно улучшит процесс кровообращения в органах малого таза, мышечные ткани приобретут упругость и эластичность, качество сексуальной жизни повысится, болезней мочеполовой системы станет гораздо меньше.

Принято считать, что гимнастика по Кегелю при геморрое помогает намного быстрее избавиться от неприятного недуга. Однако не следует возлагать надежды только на нее, любое лечение должно быть комплексным.

Не стоит ждать появления патологий. Если нет противопоказаний, рекомендуется заниматься всем, даже абсолютно здоровым мужчинам и женщинам после 25 лет. Это поможет сохранить здоровье и молодость организма в будущем.

Интимная гимнастика

Противопоказания к интимному фитнесу

Какой бы полезностью ни обладала гимнастика Кегеля, как и любая другая физическая нагрузка, она имеет ряд противопоказаний:

  • тяжелая беременность;
  • ранние сроки после естественных родов;
  • онкологические заболевания мочеполовой системы;
  • пролапс тазовых органов на последней стадии;
  • доброкачественные новообразования в тазовой зоне;
  • инфекционные и гнойно-воспалительные процессы мочеполовой системы;
  • недавние травмы и операции в области таза.

Также не рекомендуется проводить интимную гимнастику людям с острыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Выполнять упражнения в горячей воде категорически запрещено. Повышенное давление и расширение сосудов могут спровоцировать кровотечение. Прежде чем начать, лучше всего посоветоваться со своим лечащим врачом. Это позволит избежать негативных последствий для здоровья.

Комплекс упражнений для девушек

В современном исполнении упражнения Кегеля представляют собой комплекс сжатия, задержки и расслабления интимных мышц в различных сочетаниях, темпах и положениях тела.

Начинать тренировки лучше с медленного сокращения интимной мускулатуры. Для этого нужно неспешно сжать мышцу и удерживать, сколько хватит терпения. Обычно новички задерживают на пять секунд, но более натренированные в этом вопросе женщины могут задерживать в сокращенном состоянии до тридцати секунд. Усложненный вариант этого упражнения выгладит так:

  1. Мышцу сжать и зафиксировать в этом положении на пять секунд.
  2. Расслабиться и отдохнуть 10 секунд, после чего повторить упражнение десять раз.
  3. Выполнить десять подходов сжатия на пять секунд, расслабления на пять секунд.
  4. Выполнить три подхода сжатия на 30 секунд, расслабление на 30 секунд.
  5. Повторить первые два пункта.

Интимная гимнастика

Когда мышцы хорошо проработаны, можно попробовать сокращать их с максимально возможной скоростью. Важно следить в это время за своим дыханием, не задерживать и не сбивать его. На вдохе — сжать, на выдохе – расслабить. Если быстрая техника пока недоступна, усложнить тренировку можно упражнением «лифт». Дело в том, что чем сильнее происходит сжатие мускулатуры, тем более глубокие слои включаются в работу. Поэтому все упражнение разбито на три этапа, каждый из которых вовлекает свой мышечный слой:

  1. Сократить наружные мышцы, зафиксировать в таком положении на несколько секунд.
  2. Еще сильнее сжать, зафиксировать на такое же время.
  3. Максимально сильно сжать мышцы тазового дна, держать в таком состоянии до пяти секунд.
  4. Расслаблять в обратном порядке, послойно в три этапа.

Выполнять упражнения Кегеля можно, попеременно сокращая и расслабляя интимную зону и анус. Остановка такого «мигания» происходит на пять секунд в сжатом положении вагинальной мышцы, после ее расслабления на такое же время сжимается анус. Повторить цикл нужно 15 раз, внимательно следя за правильностью дыхания.

Еще одно полезное упражнение для женщин называется «выталкивание». Для этого нужно сесть и натужиться как во время родов или опорожнения кишечника от каловых масс. Целью является максимальная задержка в напряженном состоянии. Такую процедуру повторить 10 раз.

Интимная гимнастика

Если нет противопоказаний, то крайне важно выполнять интимную гимнастику будущим мамам. Это позволит подготовить внутренние органы к предстоящим родам, уменьшить их болезненность и снизить риск внутренних разрывов. Чтобы быть уверенной и не навредить себе и малышу, до начала занятий стоит проконсультироваться со своим гинекологом.

Кроме того, существует множество оборудования и тренажеров для укрепления интимной мускулатуры, которые дополняют базовые упражнения. К ним относятся: вагинальные конусы, шарики, нефритовые яйца, тренажеры с лазерным лучом и пневматический.

Их делают разного диаметра и из различных материалов, так что каждая женщина сможет подобрать себе предмет, исходя из личных потребностей и предпочтений. Важный момент – это правильное их применение. Для самостоятельного использования подходит только то оборудование, которое имеет соответствующую пометку на упаковке. Более сложные тренажеры лучше применять под контролем квалифицированного специалиста.

Неплохой альтернативой гимнастике Кегеля считаются упражнения Юнусова. Этот комплекс направлен на стимуляцию мышц, органов таза и брюшной полости, укрепление сфинктеров ануса и уретры. Их рекомендуется выполнять женщинам, страдающим недержанием мочи.

Любые занятия принесут плоды только при условии качественного и регулярного выполнения. Так, упражнения Кегеля нужно делать не менее трех раз в день, и тогда уже через пару месяцев появится ощутимый результат. Но здесь важно не переусердствовать, иначе может возникнуть мышечная усталость, а это лишь усугубит уже имеющиеся проблемы. Если на первых порах не получается отделить тренировку интимных мышц, и вовлекаются пресс и ноги, не стоит расстраиваться. Правильность исполнения приходит с опытом и практикой.

Интимная гимнастика

Гимнастика Кегеля для мужчин

В начале тренировок мужчинам также рекомендуется определить и почувствовать мускулы, которые необходимо укрепить. Рекомендации такие же, как и для прекрасной половины человечества: задержать струю при мочеиспускании. Необходимо как бы втягивать, а не выталкивать ее наружу, чтобы казалось, что и уретра втягивается.

Нельзя себе помогать ногами или прессом, задерживать дыхание, нужно постараться напрячь внутреннюю мускулатуру между анусом и мошонкой. Если получилось резко прекратить мочеиспускание без подтекания и капель, то можно приступать к занятиям. Для начала выполняется десять подходов сокращения мышцы. Не следует забывать о правильном дыхании, на вдохе — сжать, на выдохе — отпустить.

Интимная гимнастика

Еще один способ определить необходимую мышцу — это положить два пальца за яичками, не надавливая на них. Теперь нужно мысленно представить, какая мускулатура работает при остановке струи во время мочеиспускания и напрячь ее. Это так называемая лобково-копчиковая мышца, при сокращении которой пенис вместе с яичками немного смещаются. Процесс тренировки должен быть регулярным, трижды в день по 10 подходов.

Хороший укрепляющий эффект дает медленное сжатие. После того, как мышца сократилась до упора, необходимо зафиксировать ее в таком положении секунд на пять, затем так же неспешно отпустить. Многим легче заниматься лежа, когда мускулы станут более натренированными, упражнения можно исполнять стоя, сидя, выполняя физическую работу. Цель этого комплекса – увеличить время задержки в сжатом состоянии до десяти секунд (идеально — 30 секунд).

Для усиления положительного эффекта следует выполнять гимнастику перед тем, как совершить действие, оказывающее давление на брюшную полость (кашель, смех, чихание, силовые упражнения). Во время эрекции нужно резко сжать ее так, чтобы член подпрыгнул, а при половом акте таким образом можно предупредить преждевременную эякуляцию и продлить время удовольствия.

Интимная гимнастика

Важно правильно «использовать» лобково-копчиковую мышцу во время секса. На протяжении всего времени интимной близости она должна быть расслабленной, а вот когда подошел кульминационный момент, необходимо ее сжать, чтобы отсрочить эякуляцию.

Ждать молниеносных результатов от интимной гимнастики не стоит. Занятия необходимо проводить регулярно, постепенно усиливая нагрузку. Каждые две недели можно чередовать упражнения, выполняя серии коротких и длинных сокращений. Такая гимнастика избавит от ряда болезней, улучшит качество интимной жизни, поможет повысить самооценку и наладить отношения с представителями противоположного пола.

загрузка...