Как быстро убрать жир с рук дома

Женские руки. В них столько красоты и добра. Но они могут предательски выдавать возраст и собирать лишние килограммы. Им стоит уделять не меньше внимания, чем бедрам, ягодицам, прессу. Ведь с приходом лета это именно та часть тела, которая открыта. И важно, чтобы они стали предметом гордости, а не вызывали желания надеть что-то с длинным рукавом. Решить проблему с тем, как убрать лишний жир с рук, можно и это достаточно просто. Не стоит забывать, проводя тренировки, что руки женщины должны быть идеальны, не зависимо от возраста.

Как устранить жировую прослойку с рук

Как убрать жир с рук

Во все времена тема лишнего жира волновала женскую половину. Но, если в одной части тела это удается достичь при помощи диет и тренировок, то руки не всегда быстро отвечают на такие женские старания.

Жир может уйти, оставив на память о себе обвисшую кожу. Так может быть при резком похудении при использовании диеты. Но этого не произойдет, если руки подвержены регулярным тренировкам с использованием гантелей и физических упражнений.

Стремясь убрать жир в районе бедер, ягодиц, живота, женщина знает, что необходимо делать, и часто забывает о руках. Никакие диеты не сделают руки стройными.

Правильное питание

Все усилия и нагрузки во время тренировки могут быть сведены на «нет», если не продуман вопрос питания. Глупо опять повторять, что оно должно быть сбалансированным, это и так все знают. Но вот придерживаться таких рекомендаций желают далеко не все.

Правильное питание для устранения лишних килограммов

Диета для рук — это одна из первоочередных задач. Но одной диеты недостаточно, она обязательно должна быть совмещена с физическими нагрузками. Только так можно за короткое время придать своим рукам красивую форму и структуру мышцам.

Здесь нет смысла подвергать себя жесткой диете. В конце концов, необходимые белки, жиры, углеводы должны присутствовать в пище в обязательном порядке. Стоит только исключить из рациона:

  • сладкое;
  • печеное;
  • жареное;
  • острое;
  • соленое;
  • перченое.

Прием пищи лучше осуществлять небольшими порциями, стараясь кушать в одно и то же время, и ужинать желательно часа за три до сна. Такое питание быстро наладит метаболизм, поможет очистить печень, нормализует обмен веществ, который отвечает за образование жировых излишков.

Физические упражнения для устранения лишних килограммов

 

В качестве напитков предпочтение отдавать негазированной минеральной воде, объем жидкости должен составлять около двух литров ежедневно. Уже через пару недель такого питания женщина почувствует себя намного лучше, бодрее, улучшится состояние кожи, уйдет лишний жир.

Но чтобы убрать лишний жир с рук, сделать их не только стройными, но и красивыми, необходимо обязательно сочетать такое питание с физическими упражнениями. Можно при помощи гантелей, а можно — при помощи простых упражнений даже в домашних условиях.

Начальная нагрузка: без гантелей

Женщин, которые регулярно занимаются спортом, вряд ли волнует вопрос, как убрать жир с рук. Обычно это те, кто только начинает свой путь в мире активного образа жизни. Именно поэтому не стоит сразу нагружать руки, иначе вы не сможете на следующий день после тренировки поднять чашку с чаем. Быстро ничего делать не нужно. Поэтому начинать лучше с малого и только потом можно приступать к упражнениям с гантелями, увеличивая нагрузку.

Простые отжимания от пола или от стула в домашних условия уже принесут пользу. Здесь предлагается несколько упражнений, которые можно выполнять дома:

  1. Ноги на ширине плеч, руки прямые разведены в сторону параллельно полу. На счет «раз» поднять руки вверх и соединить ладони, прижимая их друг к другу. На счет «два» опустить в исходное положение, выводя ладони под углом в 90 градусов. Кисти, мышцы пальцев постоянно напряжены. На счет «три» опустить руки вдоль тела. Выполнять около 10 раз, если сложно, то в первое время будет достаточно и пяти.
  2. Положение ног прежнее. Мышцы рук напряжены. Вдох — одна рука идет вверх, выдох — другая. Делать поочередно взмахи руками. Выполнять не менее десяти раз.
  3. Соедините ладони на уровне лба. Плотно сдавливайте их, преодолевая сопротивление, созданное ладонями. Локти параллельно полу. Сдавить ладони, выдержать пять секунд, расслабить. Повторить не менее десяти раз.
  4. Повторить предыдущее упражнение, но ладони держать на уровне груди. Это упражнение полезно не только для рук, но и для мышц груди.
  5. Жим от пола — десять раз, жим от стула — 10 раз.

Отжимания от пола для устранения лишних килограммов

Количество подходов и повторений не принципиально. Если сложно, то в первое время попробуйте делать не по десять, а по пять раз. Занятия должны приносить удовольствие, а не жуткую усталость, которая наступает достаточно быстро при лишнем усердии. Когда почувствуете, что комплекс освоен достаточно, можно переходить к занятиям с гантелями. Две недели таких занятий помогут убрать жировой запас на руках и даже придать некоторую структуру мышцам.

Занятия с гантелями

Комплекс почти полностью похож на предыдущий, но в раках теперь находятся гантели. Большой вес с первого раза брать не стоит. Даже двух килограммов для одной руки может быть много. Начинайте с одного-полутора килограммов. Если нет гантелей, их просто заменить бутылками с водой. Но их должно быть удобно держать, чтобы не уронить во время подъема над головой.

Многие женщины не верят, что такие простые упражнения могут быстро решить проблему. Но так могут утверждать только те, кто не пробовал. Ведь даже килограмм в разведенных руках уже несет большую нагрузку и помогает сжигать лишний жир.

Если сложно выполнять упражнения с бутылками или гантелями, можно приобрести в спортивных магазинах специальные утяжелители для рук. Они выглядят, как симпатичные браслеты, но имеют достаточно тяжелый вес — от килограмма и выше. Неделя регулярных занятий, и вы уже сами не узнаете своих рук, настолько они станут эффектными.

Как можно эффективно устранить жир с рук

Пальцы, как сосиски? Тогда это для вас

В том случае, когда женщина мечтает иметь красивые, аристократические пальчики, поможет обыкновенный эспандер. Сжимать и разжимать его в кистях можно в любом месте, в любое время. В транспорте, во время перерыва в офисе, дома, просматривая любимую передачу. Это очень эффективное средство, чтобы сделать пальцы красивыми. Более того, такие упражнения используют как эффективную профилактику артрита.

Женщинам на заметку

Женщины должны осознавать, что лишний жир на руках — это не только излишки неправильного питания. Такие последствия могут давать высокий уровень инсулина и недостаточная выработка тестостерона. Руки обычно толстеют в последнюю очередь. Как говорят специалисты, когда уже в других местах под кожей нет места, он начинает откладываться на руках.

Как правильно убрать лишние килограммы с рук

Такие утверждения нельзя отнести к женщинам постарше. На структуре мышц рук года накладывают свой отпечаток, убирать его сложнее. С возрастом кожа рук теряет эластичность, становится менее упругой. Здесь важны уже не только регулярные упражнения, но и богатая на желатин пища.

Желатин — это уникальный источник коллагена, из-за отсутствия которого кожа теряет эластичность. Более того, коллаген необходим для улучшения работы суставов, что также становится заметным с возрастом.

Помимо фруктового желе, холодца, в рационе должны присутствовать яйца, красная икра, морская рыба, креветки, устрицы, которые богаты на фибриллярный белок (он же — коллаген). Нагрузка в виде большего веса гантелей не противопоказана. Но излишнее усердие не принесет желаемого результата. Поэтому такое рвение никому не нужно.

загрузка...