Как лечить бессонницу в домашних условиях

В наше время развития компьютерных технологий, повышенной активности и постоянных стрессов люди все чаще сталкиваются с таким неприятным явлением как бессонница. Она может проявляться в раннем пробуждении, позднем засыпании или же частых прерываниях ночного сна. Это один из признаков невроза.

Важнейшие признаки (Признак от греч. — случай, совпадение, симптом — один отдельный сигнал, частое проявление вида заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) инсомнии

В сравнении с мужским полом, женщины подвержены бессоннице намного чаще, из-за чего переносят ее легче. Так задумано природой, что мама просыпается от плача своего ребенка (или хотя бы любого звука, напоминающего его). Кроме того, они более чувствительны и впечатлительны, а различные волнующие переживания мешают быстро заснуть.

Женский организм без особых последствий для здоровья может обойтись коротким сном в течение нескольких лет. Но то, что является нормой для женщины, совсем неприемлемо для мужчин. Нарушение сна негативно сказывается и на физическом, и на психологическом состоянии мужчины. Бессонница у мужчин проявляется следующими признаками:

• снижение концентрации внимания;
• ухудшение памяти, способности запоминать;
• появление внешних признаков (покраснение глаз, отечность лица);
• потеря способности к выполнению обычных повседневных задач.

Пока мужчина спит, его организм вырабатывает тестостерон. Из-за нарушений сна уровень этого гормона снижается, что, в конечном итоге, может привести к импотенции. Недостаточный отдых делает его раздражительным, агрессивным и может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Если самостоятельно не удается справиться с трудностью засыпания, следует немедленно обратиться к специалисту.

Опытный врач даст рекомендацию, как избавиться от бессонницы и вернуть контроль над своей жизнью. Не стоит затягивать, ведь рассеянность и несобранность в почти всех мужских профессиях могут стоить здоровья и даже жизни.

Бессонница – предпосылки и лечение традиционными методами

Полноценный, здоровый сон весьма важен для любого человека. Именно в это время организм начинает избавляться от накопившейся за день усталости и восстанавливает запас энергии. Люди могут подвергнуться нарушениям сна из-за ряда обстоятельств:

• сильное переутомление, стрессы;
• злоупотребление никотином, алкоголем, напитками, содержащими кофеин;
• прием определенных фармацевтических препаратов;
• гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) нарушения;
• длительное воздействие компьютера, телефона, планшета и другой техники перед сном;
• чрезмерные физические нагрузки вечером;
• переедание;
• определенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) (сильные боли (заболевание, связанное с реальным или потенциальным повреждением ткани), заболевания Альцгеймера и Паркинсона, синдром (совокупность признаков с общим патогенезом) апноэ, деменция, простатит).

Часто в группу риска попадают впечатлительные люди, у которых нервная возбудимость выше нормы. Нарушению их сна может способствовать даже малейшее расстройство. При этом человек не может долго заснуть, либо его сон будет неглубоким, с яркими и не всегда приятными сновидениями. Более подвержены нарушениям сна те люди, которые постоянно занимаются интеллектуальной работой.

Это происходит из-за неэффективного распределения и использования сил, излишнего перенапряжения и употребления больших доз кофеина. Любителям тонизирующих напитков стоит помнить, что выпитый кофе или крепкий чай избавят от сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдаемую у практически здоровых людей при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии) на короткое время. При этом общая усталость не исчезнет и только будет продолжать накапливаться в организме. Не стоит заниматься умственной деятельностью непосредственно перед сном.

Нередко возникает вопрос, как избавиться от бессонницы, у людей, страдающих от головной боли. В этом случае принципиально разобраться в причинах возникновения патологии.

Возникает двойственная ситуация, ведь нарушение сна – фактор, вызывающий мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половинах головы), в свою очередь трудно уснуть при мигрени. В этом случае можно обратиться за помощью к фармацевтическим препаратам.

Принципиально важно выявить бессонницу у мужчин, выявить и устранить предпосылки, вызвавшие отклонение. Почти всегда довольно легко восстановить собственный режим и придерживаться легких правил поведения перед сном.

Например, не смотреть телевизор долго, отойти от компьютера, планшета, телефона. Можно принять ванну, слушать спокойную, тихую музыку, немного почитать.

Спальня должна быть уютно обставлена для сна, без лишних предметов, издающих шум, излучающих постоянный свет, хорошо проветренной. Необходимо привыкнуть вставать и ложиться в одно и то же время, не переедать ночью (то есть время суток) тяжелой, жирной пищи.

Не нужно заставлять себя, если еще не хочется спать. Лучше совершить прогулку на свежем воздухе пешком или на велосипеде. Появится легкая усталость, которая поможет заснуть. Себя изнурять и утомлять не нужно, это приведет к обратному эффекту.

При нарушениях ночного сна ни в коем случае нельзя ложиться днем, даже если очень хочется. Часто в поисках способа избавиться от бессонницы человек останавливает свой выбор на алкоголе. Даже в небольших дозах алкоголь ухудшает качество сна, делая его кратковременным, неглубоким.

Днем может прибавиться похмельный синдром (совокупность признаков с общим патогенезом), что при общей усталости от недосыпа только ухудшит состояние. Вместо снотворного может послужить пчелиный мед. Он восстанавливает ночной отдых и совершенно безвреден (при условии, что нет аллергии на него). Существует большое количество рецептов, включающих этот компонент.

• Одну чашку отрубей залить кипятком (полчашки) и настоять, добавить 0,5 чашки меда. Хорошо размешать и употреблять по две столовые ложки вечером в течение 2-х месяцев.
• В свежевыжатый лимонный сок добавить пару ложек меда (лучше гречишного). Несколько ложек грецкого ореха мелко раздробить молотилкой или блендером и добавить в медо-лимонную смесь, хорошо размешать и выпивать вечером по одной ложке.
• Взять чашку жидкого меда, добавить в него 3 чайные ложки яблочного уксуса и хорошо размешать. Несколько чайных ложек этого средства помогут заснуть сразу после его приема.

Простой способ – это выпить теплой воды столовую ложку пчелиного меда. Для усиления эффекта можно вечером натереть маслом лаванды виски и рассосать кусок рафинада с 2-мя каплями этого масла.

Фитосборы для улучшения сна

Обдумывая, как избавиться от бессонницы, можно обратиться к народной медицине. Природа изобилует естественными расслабляющими и успокаивающими средствами. Чаще всего используют такие травы: мелисса, зверобой, боярышник, душица, валериана, лаванда, трилистник, мята.

Метод 1

Для приготовления настоя, берем:

• хмель (шишки) — 20 гр;
• корень валерианы фармацевтической — 20 гр;
• пустырник — 30 гр;
• мята — 30 гр.

Все ингредиенты измельчить, залить столовую ложку этого порошка 250 мл воды, поставить на водяную баню на четверть часа. После остывания процедить через марлю или мелкое сито и долить воды до изначального количества. Принимать три раза в день по 0,5 стакана.

Метод 2
Понадобятся следующие ингредиенты:

• цветы боярышника — 10 гр;
• пустырник — 10 гр;
• корень валерианы — 10 гр;
• мята — 10 гр;
• белоснежная омела — 10 гр.

Ложку измельченных растений нужно залить кипящей водой (200 мл) и оставить настояться полчаса. Утром и вечером пить по стакану раствора.

Метод 3

Для его приготовления понадобятся такие ингредиенты:

• трава чабреца — 5 гр;
• пустырник — 5 гр;
• цветы календулы — 5 гр.

Всыпать в стакан кипящей воды 10 граммов сбора и прокипятить 10 минут. Снять с огня и оставить настояться в течение часа. Принимать вечером по полстакана, заедая медом.

Метод 4

Необходимы следующие ингредиенты:

• мята — 20 гр;
• листья вахты трехлистной — 20 гр;
• шишки хмеля — 20 гр;
• корень валерианы — 20 гр.

Измельченные растения залить кипятком, исходя из расчета — на 200 мл воды – столовая ложка сбора. Настоять полчаса и принимать три раза в день по 100 мл.

Метод 5

В равных пропорциях берем тмин, плоды фенхеля, мятные листья, измельченный корень валерианы, цветы фармацевтической ромашки. Смешать измельченные ингредиенты, взять 10 граммов смеси и долить стакан кипятка. Поместить на паровую баню на полчаса, затем охладить и процедить. Разбавить кипяченой воды до 250 мл и пить вечером стакан, с утра – половину.

Метод 6

Чтобы приготовить настой, необходимо взять:

• 5 граммов валерианы (корень);
• 10 граммов душицы.

Нужно взять 10 граммов смеси и прокипятить четверть часа, долив 150 мл воды. Снять с огня и оставить настояться до полного остывания, процедить через мелкое сито или марлю. Пить перед сном по половине стакана настоя. Принятие теплой ванны – отличное решение вопроса, как избавиться от бессонницы.

Необходимо принимать водные процедуры до ужина или через несколько часов после него. Не нужно оставаться в воде длительное время, среднее время приема водных процедур — 25 минут.

Принимать ванны каждый день не рекомендуется, и необходимо следить, чтобы вода не достигала сердца. Можно использовать разнообразные травяные отвары, аромамасла.

Нестандартное лечение советует добавлять в ванну настой из сена. Нужно залить 200 граммов сухой травы 3-мя литрами кипятка и оставить настояться. Вылить в ванну, полежать 15 минут, затем смыть тело чистой водой.

Прочие методы излечения

Если традиционные средства от бессонницы у мужчин не приносят хороших результатов, отчаиваться не стоит. Существует множество других методов избавиться от нее. Во время лечения следует придерживаться бессолевой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Именно соль мешает своевременному засыпанию. Качество сна станет намного лучше, если отказаться от сахара, кофе, алкоголя, шоколада, белой муки, крепкого чая, жирной и жареной пищи.

Можно попробовать и прочие методы, например, фототерапию, энцефалофонию, психотерапию. В последнем случае, можно использовать таблетки от бессонницы, но их принимать можно только по предписанию врача и под его наблюдением. Естественно, мужской пол без особого желания обращается за помощью в поликлинику, но большое количество методов излечения бессонницы позволят каждому подобрать эффективный способ для себя.