Здоровый образ жизни

Быть сильным и здоровым мечтает каждый человек. До определенного возраста организм работает без перебоев, основываясь на заложенных в него при рождении ресурсах. Но годы идут, тело стареет, и для поддержания его в форме и здравии приходится прилагать определенные усилия. Основные правила здорового образа жизни просты: полезное питание, отказ от вредных привычек и спорт. Но если есть желание вести абсолютно здоровый образ жизни — полезные советы для этого указаны ниже.

Активная жизнь

Полезные советы для здорового образа жизни сведены к трем основным истинам:

• ежедневная физическая нагрузка;
• сведение к минимуму вредных веществ в организме;
• позитивный моральный настрой.

Многие мужики уверены, что спорт – это таскание железа в спортзале и пробежки в 20 км. А так как не каждый способен на такой подвиг, занятия спортом каждый раз откладываются «на завтра». Но спорт может быть разным, главное — обеспечить телу движение. Здоровый мужчина – это активный мужчина. И начать активность можно с простой утренней зарядки.

Она поможет размять затекшие после сна части тела, ускорит обмен веществ и подарит заряд бодрости. Дополнить активный образ жизни можно прогулками на велосипеде или пешими в парке, да можно просто возвращаться с работы пешком, а не на общественном транспорте.

Есть смысл отказаться от пользования лифтом, а выходные проводить, гоняя в футбол, катаясь на коньках, плавая в реке или бассейне. Когда эти несложные упражнения войдут в привычку, можно перейти и к занятиям в спортзале.

ВАЖНО!!! Первые шаги к спорту должны приносить удовольствие, поэтому не стоит в первые дни перегружать тело чрезмерными нагрузками: крепатура и одышка, возникшие с непривычки, надолго отобьют желание не только заниматься, но и просто двигаться.

Правильное питание

«Здоровые парни едят правильную пищу», – это утверждение верно не полностью. Любой уважающий себя мужчина имеет право на отдых, который включает в себя и вредную пищу, и алкоголь, и сигареты. Но жить в таком ритме категорически запрещено.

Желательно, чтобы такие «загрузочные» дни были как можно реже, в идеале – не чаще раза в месяц. А вот между праздниками мужской организм необходимо поддерживать витаминами и пребиотиками, которые дополнят правильное и здоровое питание. Витамины желательно получить в натуральном виде. Это:

• сезонные фрукты и овощи;
• свежая зелень, незаменимая для мужской потенции;
• жирная рыба;
• белковые продукты.

ВАЖНО!!! Последний микроэлемент содержится в мясе и молочных продуктах, которые каждый парень может употреблять в неограниченных количествах. Но предпочтение стоит отдать птице и кисломолочным продуктам – они легче усваиваются организмом.

Пребиотики и другие живые культуры содержатся в специальных кисломолочных продуктах. Эти маленькие помощники организма обеспечивают правильное пищеварение и способствуют укреплению иммунной системы организма. Алкоголь и сигареты являются самыми токсичными веществами, которые человек добровольно поставляет в свой организм. Здоровый мужик не курит!

И именно полный отказ от никотина подразумевает переход к здоровому образу жизни. Алкоголь более противоречив: в малых дозах коньяк и красное вино полезны для тела, но злоупотребление спиртным приводит к разрушению и физического, и морального здоровья.

Если парень чувствует, что не в силах совладать с искушением, от таких напитков желательно отказаться, в противном случае — употреблять их правильно и в минимальных дозах.

Стрессы и моральное здоровье

Здоровый образ жизни для мужчин подразумевает еще один важный аспект – психологический комфорт. Неприятности на работе, проблемы в личной жизни, стычки в транспорте и цены в магазинах – все это каждый день проверяет на крепость мужскую нервную систему.

Полностью забыть обо всех неприятностях не получится, но нужно уметь их компенсировать. Помогут это сделать такие уловки:

• Смех и веселье. Нужно находить любые поводы для радости: фильмы, смешные истории, книги. Помогут стать здоровее и заливистый смех, и искренняя улыбка.
• Медитация. Хотя йога и погружение в нирвану считаются любимым занятием женщин, для парней они также будут полезны: уделив медитации несколько часов в неделю, можно существенно укрепить свое моральное здоровье.
• Здоровый сон. Именно во сне человеческий мозг восстанавливается и отдыхает, хотя и продолжает активно работать. Часто, хорошо выспавшись, можно найти правильное решение проблемы или понять, что сама проблема не так уж и страшна.

Дополнить здоровый образ жизни помогут закаливание и регулярное посещение сауны. Эти процедуры прекрасно оздоравливают организм, успокаивают нервы и дарят минуты радости.

ВАЖНО!!! И сауна, и закаливание исключают алкоголь. Поэтому расслабиться после парной и согреться после пробежки по снегу поможет крепкий чай, а не бокал пива.

Все эти несложные правила в самом скором времени позволят укрепить здоровье и почувствовать себя моложе. А заряд бодрости и чувство самоудовлетворенности подтолкнут к новым свершениям.