Когда любые попытки похудеть ни к чему не приводят, стоит подумать о глубинных причинах этой проблемы. Часто бывают психологические причины лишнего веса. Во всем часто виноваты «уловки мозга». В теле человека скрыт большой комплекс настроек.
В неожиданный момент они могут пойти «против» наших намерений. Например, лишний вес часто трактуется психологами как необходимость в защите и накоплении энергии. Есть и другие, физико-химические и биологические факторы, которые мешают прийти к нормальному весу.
Вы много двигаетесь и мало едите, но вес не уходит? Почему некоторые люди едят и не толстеют? Кажется, что это очень несправедливо. Разберемся в причинах этого явления.
Содержание
Проблемы с самооценкой
Людям с заниженной самооценкой, комплексом неполноценности часто требуется «заесть» стресс, страдания. Они часто относятся к себе чересчур строго, ориентируются на недостижимые идеалы – это отражается на размере одежды. Все мировые индустрии делают на этом свои капиталы.
Вы критично оцениваете свою фигуру? Считаете себя недостаточно симпатичным из-за пары-тройки килограммов? Вас спасет очередная биологическая добавка или новый фасон одежды – только заплатите! В итоге человек тратит средства на диетические продукты, медикаменты, разные средства для похудения – но все это почему-то не помогает. Руки опускаются от отсутствия результата, человек забывает про диету и срывается. Затем снова начинает скупать очередные чудодейственные таблетки – но толку нет.
Причина происходящего – в эффекте «отскакивания от стены». Чем больше себя ограничиваете в удовольствиях, тем сильнее набирается лишний вес – работает принцип внутренней компенсации потери.
Решение
При пониженной самооценке процесс похудения стоит начать с обращения к психологу. Наши психологические проблемы часто надуманны, это следствие серии неудач, они закладываются в далеком детстве. Обсуждение с другим человеком потаенных страхов и обид часто бывает более эффективным, чем самые дорогие таблетки. После курса терапии спорт и сбалансированная диета существенно меняют ситуацию с весом.
Можно, конечно, еще строже контролировать калории – но это дает обратный эффект, то есть анорексию, что также чревато болезнями.
Эмоциональное переедание
Популярная причина лишнего веса – булимия. Когда вы привыкаете заедать стресс сладким или просто постоянно что-то жуете на нервной почве, жир откладывается с удвоенной силой. Резкий вброс эндорфинов, поступление калорий в кровь временно помогает расслабиться и успокоиться.
Но от проблем таким способом не убежать. И снова начинает болеть желудок, появляется тревожность, а килограммы снова набегают, вгоняя в депрессию. Булимией больше страдают женщины, мужчины больше запивают свой стресс или скуку алкоголем. Жирная и калорийная закуски к пиву – распространенные причины лишнего веса у мужчин.
Решение
Помогут два метода, которые можно объединить: осознание причин переедание и ведение отчетности о своем питании. Просто записывайте все, что съели в течение дня – и под вечер вы удивитесь, сколько лишнего поступило в ваш желудок.
Просто в момент эмоционального всплеска мы часто не понимаем, насколько много едим. Логическая область мозга подавляется эмоциями, но стоит включить сознание, присмотреться к своим действиям – сразу многое будет легче переосмыслить и поменять восприятие.
Задумайтесь о причинах каждого лишнего перекуса. Вы идете на перерыв в третий раз, чтобы не делать неприятную работу? Хочется откусить калорийный батончик, потому что предстоит тяжелое собеседование или напряженные переговоры? Когда закономерности будут видны, станет легче контролировать свой аппетит.
Переедание на фоне депрессии
Хроническая депрессия – очень серьезный диагноз. Побочными эффектами могут быть самые разные симптомы, а также булимия. Новейшие научные исследования подтверждают: есть взаимозависимость депрессивного состояния с перееданием. Психоэмоциональные расстройства часто бывают предтечей лишнего веса. Есть и обратная связь: чем полнее человек, тем выше риск развития депрессии на фоне прогрессирующего комплекса неполноценности.
Решение
Важно понимать: настоящая депрессия – это глубокое нарушение работы нервной системы, эмоциональной сферы и даже гормонального фона. Для лечения депрессии и сопутствующих побочных проблем, включая лишний вес, нужно пройти курс лечения у психиатра и реабилитация.
Как часто мы воспринимаем любой вкусный кусочек как награду? Право насладиться пирожными, конфетами, выпить алкоголь подкрепляется тем, что эти виды пищевого удовольствия ассоциируются с закономерным правом «принять лишнего».
С детских лет мы ждем праздников, дне рождений и других торжественных моментов, когда на стол подаются вкусные блюда, торт и дорогие напитки. Родители часто нас поощряют «вкусняшками» за хорошие оценки, послушное поведение и т.д.
В мозгу возникает установка: хочешь почувствовать воодушевление, успокоиться и порадоваться – закуси! И запей чем-нибудь вкусненьким. Сразу на душе станет легче, веселее… Итог – зависимость от сладкого и жирного, алкозависимость, лишний вес.
Снова возвращаемся к методу осознанного питания. Как только рука тянется к сладкому, задумайтесь: вы голодны или вас привел к холодильнику какой-то другой мотив? Выручит метод подмены. Введите в жизнь другие методы самовознаграждения – принцип замещения действует на мозг аналогично удовольствию от еды. Мозг можно перехитрить, предложив ему более интересные вещи взамен подкрепляющего угощения. Дофамин выделяется одинаково от еды и ярких впечатлений.
Главное – отвлечься от еды. Например, откажитесь от соцсетей и разрешайте себе заглянуть в Facebook каждый раз, когда возникает волнение или желание что-то съесть. Удачно поработали? Перевыполнили план? Сходите в кино, прокатитесь на каруселях или сходите в музей. Наешьтесь впечатлениями, которые могут заменить сладости.
Перфекционизм
Да, стремление к стройности также может быть причиной ожирения. Это кажется странным, но завышенные требования к себе и к другим людям часто отражаются на гормональном фоне, на нервной системе. Результат – лишние отложения на фигуре, несмотря на маниакальное посещение спортзала, прием свежевыжатого сока капусты. В чем дело? Вы строго соблюдаете диеты, пьете только воду – и то в ограниченных количествах, изводите себя аскезами, но жир не исчезает, но даже растет. Это кого угодно приведет в отчаяние.
Возможно, вы едите слишком мало и истязаете себя почти армейским режимом в своей погоне за идеалом. Тело реагирует на эту ситуацию как на аварийную и принимает оперативные меры – запасает жир с целью самосохранения. Нарушен базовый принцип сохранения баланса, возникает дефицит энергии при бешеном перерасходе.
И мозг дает команду пищеварительной системе не расходовать имеющиеся калории, а сберегать их на случай «гибели». Вы сами ставите себя на край и рискуете здоровьем, а не спасаетесь от ожирения. Перфекционизм никого не доводил до счастья, только до беды.
Решение
Ваше тело не знает, для чего вы голодаете и активно тренируетесь. Режим выживания – это однозначный экстрим, на который он реагирует соответственно. И если возникает дефицит, то мозговые клетки как бы блокируют процесс жиросжигания. Значит, нужно устранить стресс, чтобы не включался этот древнейший механизм самозащиты.
Наши доисторические предки питались от случая к случаю, умели выживать, голодая неделями. Их метаболизм был скачкообразным и регулировался, подстраиваясь под ситуацию. Энергетические накопления вступали в действие, когда было необходимо. Если выделяется гормон стресса (кортизол) – это сигнал к накоплению жира. В генах человека хранится информация обо всех особенностях питания предков, в этом отношении человечество пока не сильно изменилось.
Необходимо принимать успокоительные по назначению врача, следить за своим состоянием и не злоупотреблять активностью. Наоборот, при регулярном отдыхе, расслаблении и чередовании видов деятельности можно эффективнее похудеть безо всякого вреда для внешности и здоровья. И этот результат будет долговременным, чем экстремальное и стремительное похудение.
Резкие перепады веса всегда оборачиваются возвращением, даже удвоением лишних килограммов. Это тот же самый эффект «отскакивания», который был описан ранее. Чем строже вы следите за питанием, тем сильнее переедаете при отмене диеты – все труды будут насмарку.
Лучше есть с послаблениями и регулярно, есть понемногу, чем мучить себя голодом всю неделю с перееданием в воскресенье. Не нужно увлекаться экстремальными методами. Последствия могут обойтись дорого. Придется тратить деньги, время на лечение хронических нарушений пищеварения, метаболизма. Лучше уделить внимание обмену веществ, стимулировать переваривание пищи природными средствами.
Заключение
Разобравшись, почему люди толстеют, не забывайте о соблюдении режима питания, сна и активном образе жизни. Если сидеть безвылазно на диване, то сбросить лишние кило будет непросто. Разнообразьте свое бытие, наполните его положительными эмоциями, приятными событиями – и еда отойдет на дальний план, переедание уже не будет угрожать вашей фигуре.
Выбирайте здоровое и сбалансированное питание. Еда может приносить радость и удовольствие. Не превращайте свою жизнь в гонку за идеалом. Позитивное восприятие реальности поможет незаметно распрощаться с лишними килограммами без особых усилий.
Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.
Подпишись на канал в Яндекс.Дзен
(Пока оценок нет)
Загрузка...
