Упражнения Кегеля для повышения потенций у мужчин

Упражнения Кегеля – комплексная гимнастика для мышц тазового дна, разработанная для мужчин. Она способствует улучшению интимного здоровья и положительно отражается на потенции.

Выполняя ее ежедневно, мужчины отметят крепость глубоких мышц, расположенных в паху, а вместе с тем и нормализацию работы всей мочеполовой системы.

Основная задача гимнастики – обеспечить правильное положение внутренних органов мочевыделительной и половой системы, а это, в свою очередь, нормализует все процессы, протекающие в них.

Чем полезны упражнения Кегеля

Выполнять упражнения можно как в домашних условиях, так и в повседневной жизни – на работе, в транспорте и прочих местах, где возникнет желание «потренироваться».

Укрепление потенции

Интимная гимнастика способствует укреплению тех самых мышц, что отвечают за прилив и удержание крови к половому органу – эрекцию. Сами упражнения состоят в сжатии и расслаблении этих мягких тканей, что и позволяет обеспечить им «прокачку». Став крепкими, мышцы будут более эффективно удерживать кровеносную жидкость в тканях, а это положительно отразится на крепости эрекции.

В дополнение к крепкому члену увеличится время сексуального акта, мужчина станет выносливее в постели, сможет контролировать эякуляцию (останавливаться в желаемый момент). Яркость и интенсивность семяизвержения тоже станут сильнее.

Реабилитация в послеоперационный период

Интимная гимнастика Кегеля включена в перечень физиотерапевтических процедур мужчинам, которые перенесли хирургическое вмешательство на предстательной железе или прочих органах мочеполовой системы.

После таких операций велик риск снижения потенции, вплоть до полной ее потери. Упражнения Кегеля позволяют избежать подобных осложнений.

Начинать тренировки после операции следует как можно быстрее – это позволит уберечь мужскую силу и быстрее пройти реабилитационный период. В противном случае возможны серьезные осложнения. Ведь задача гимнастики не только укрепить мышцы малого таза, но и усилить прилив крови к ним, а значит, избежать атрофии и возможных воспалительных процессов в пазовой области. К опасным последствия отказа от тренировок относят:

• частичная потеря потенции;
• импотенция;
• усыхание полового органа;
• укорачивание пениса.

Чтобы тренировки приносили пользу, комплекс, его длительность и интенсивность в послеоперационный период следует обязательно согласовать с лечащим доктором.

Профилактика воспалений мочевыделительной системы

Приток крови к тазовым органам, увеличивающийся при выполнении упражнений Кегеля, положительно отражается на здоровье предстательной железы, мочевого пузыря и прямой кишки, то есть оздоровительный эффект получают сразу все органы малого таза.

При регулярных занятиях уменьшается риск появления недержания мочи и снижаются проявления этого явления. Простата становится здоровее благодаря регулярному ее «промыванию» от патогенной микрофлоры, остатков бактерий и микробов. Первые результаты гимнастики становятся заметны уже к концу первой недели занятий.

Как найти лобково-копчиковую мышцу

Мышцы тазового дна расположены таким образом, что в повседневной жизни не ощутимы, их работа не ощущается человека, поэтому определить уровень их нагрузки практически невозможно.

Чтобы понять, о каким именно мягких тканях идет речь, достаточно проделать простое упражнение: задержать струю мочи во время похода в туалет. Как только при мочеиспускании произойдет задержка, парень сразу поймет, какие мышцы испытывают напряжение. Проделать такое упражнение следует несколько раз (и не единожды за одно мочеиспускание!) чтобы четко понять, как напрягать мышцы в повседневной жизни.

Второй способ найти мышцы, нуждающиеся в тренировках – покачать половым органов вверх-вниз. В состоянии, когда член находится в полуэрекции, можно попробовать заставить его двигаться в нужном направлении. Напряжение появится в мышце, с которой и придется работать в дальнейшем. Называется она лобково-копчиковая или ЛК-мышца. Когда она найдена и есть понимание, как ее следует напрягать для тренировок, можно приступать к гимнастике.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Первые тренировки следует проводить дома, в спокойной обстановке. Когда все упражнения будут освоены, их можно проводить в любом месте, где будет время и желание.

Замедленное сжатие

Это упражнение является ключевым в тренировке, поэтому его следует проводить обязательно и как можно чаще. Оно выступает основой гимнастики, но может выполнятся и самостоятельно, когда есть время лишь на небольшое занятие.

Заключается оно в максимальном напряжении ЛК-мышцы и удержании этого положения в течение 3 секунд. Далее следует расслабить тело еще на три секунды и снова напрячь. Выполнить 50 повторений.

Сокращения

Как можно с большей скорость нужно напрягать и расслаблять мышцу в течение 30 секунд. Далее сделать перерыв на 10 секунд и повторить упражнение. Выполнить 5 подходов.

Выталкивание (обратный кегель)

ЛК-мышцу следует напрячь так, как будто есть желание выдавить последние капли урины из полового органа. Когда появится легкое покалывание не только в мышцах тазового дна, но и нижнем отделе брюшного пресса, следует задержаться в этом положении еще на 3-5 секунд и расслабить тело. Повторить упражнение 50 раз.

Начинать тренировки следует с одного упражнения в день – первого. Через 2-3 дня добавить второе, а к концу недели – третье. Так организм привыкнет к регулярным нагрузкам без травм и крепотуры, которая свойственна ЛК-мышце, как и прочим мягким тканям тела. Со временем и полная нагрузка в 150 сокращений в день (это сумма всех трех упражнений) станет незначительной.

С этого момента можно увеличивать нагрузку, повышая количество сокращений или длительность фиксации в напряженном положении. Однако важно каждый раз прислушиваться к своему организму и не перегружать.  При появлении сильных болей или дискомфорта упражнения нужно немедленно прекратить и сделать небольшой перерыв в тренировках.

Результаты тренировок

Комплекс из трех упражнений считается начальным и самым легким. Именно с них следует начинать парням, ранее не проводивших гимнастику или мужчинам в послеоперационном периоде. Если же пациент здоров и первые три упражнения освоены, можно приступать к более сложным занятиям и длительным, интенсивным тренировкам. Однако и их следует согласовать с лечащим врачом или урологом, определить длительность занятий и количество подходов.

По данным клиническим анализов пациентов, которые применяли гимнастику Кегеля в реабилитационном периоде после перенесенных хирургических операций на предстательной железе, отмечаются следующие результаты:

• повышение эрекции у 75% пациентов;
• появление контроля над семяизвержением у 40% мужчин;
• усилении оргазма отмечалось в 90% случаев;
• 80% мужчин отметили нормализацию работы мочеполовой системы.

Гимнастика Кегеля – отличный комплекс упражнений для мужского здоровья, направленный как на устранение проблем с мочевыделительной и половой системами, так и на профилактику их появления. Выполняя их регулярно, мужчины могут забыть о многих возрастных появлениях в интимной жизни и сохранить качественную сексуальную жизнь до глубокой старости.

Автор статьи

Симаков Олег

Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.

Написано статей

879

Рейтинг автора

5

Подпишись на канал в Яндекс.Дзен

Оцените статью:

(Пока оценок нет)

Загрузка...